KẾ HOẠCH BÀI HỌC SỐ: 3
MÔN: BÀI TD – CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN.
(((


Tiết CT : 5+6
Thời gian dạy : 06/9/2015

I. NHIỆM VỤ:
1. Bài TD: Học từ nhịp 1 – 10 bài thể dục phát triển chung.
2. ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Tại chỗ đánh tay. Xuất phát cao chạy nhanh.
3. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
Giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.
II. YÊU CẦU:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện từ nhịp 1-10 bài thể dục phát triển chung.
- Biết cách thực hiện chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tại chỗ đánh tay. Xuất phát cao - chạy nhanh.
- Biết cách thực hiện chạy trên địa hình tự nhiên, hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp 1 – 10 bài thể dục phát triển chung.
- Thực hiện cơ bản đúng chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau. Tại chỗ đánh tay. Xuất phát cao - chạy nhanh.
- Thực hiện cơ bản đúng chạy trên địa hình tự nhiên, hiện tượng chuột rút và cách khắc phục trong quá trình chạy.
3. Thái độ:
- Đảm bảo tổ chức tốt, nghiêm túc tập luyện, phòng tránh chấn thương.
III. THỜI GIAN:
- 2 tiết (90’)
IV. ĐỊA ĐIỂM:
- Sân tập TDTT của trường.
V. DỤNG CỤ:
- Phát lệnh.



PHẦN VÀ NỘI DUNG
LƯỢNG VĐ


I/ Phần mở đầu:
Nhận lớp.
Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập.
Khởi động: Chung và chuyên môn.
- KTBC: Tư thế sẵn sàng xuất phát.
(12’)
1’
1’
8’(2 lần x 8 nhịp)
2’



II/ Phần cơ bản:
1) Bài TD:
- Học từ nhịp 1 – 10 bài thể dục.




2) Chay ngắn:
- Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau.

- Tại chỗ đánh tay.

- Xuất phát cao chạy nhanh 30m.

3) Chạy bền:
- Giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
(200-300m)

* Củng cố: Các động tác bổ trợ, hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.


(71’)
28’
4 – 6 lần




28’
2 lần x 15m

2 – 3 lần

1 - 2 lần

7’





8’



III/ Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh.
- Nhận xét
- Dặn dò

(7p)
4’
1’
2’


YÊU CẦU CƠ BẢN VỀ KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC



- Ổn định, cán sự báo cáo sĩ số lớp.
- Gv nêu ngắn gọn rõ ràng.
- Tích cực thực hiện khởi động.
- Thực hiện cơ bản đúng tư thế sẵn sàng xuất phát.
 x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x

- Gv gọi 3hs thực hiện KT, gv đánh giá.




+ Chú ý xem tranh TD, gv thị phạm, giảng giải, phân tích kỹ thuật.
+ Thực hiện đúng biên độ động tác, đúng tư thế động tác, đúng phương hướng, đúng nhịp hô của cán sự.
+ Hít thở đều theo nhịp bài tập.
- Thực hiện nhịp nhàng các động tác bổ trợ.
- Phối hợp nhuần nhuyễn đ/t đánh tay.
+ Nắm vững cách đánh tay trong chạy ngắn.
+ Thực hiện nhịp nhàng, vai thả lỏng.
- Chú ý nghe phát lệnh, phản xạ nhanh.
- Chạy tốc độ tăng dần đến nhanh nhất.

- Nắm vững hiện tượng chuột rút và cách khắc phục.
+ Kiên trì khắc phục khó khăn khi chạy.
+ Hít thở đều trong quá trình chạy.