(MÃ SỐ 58)
MỤC LỤC
CẤU TRÚC - MỤC LỤC
LỜI GIỚI THIỆU:
1. Tên sáng kiến. “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành
tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học”.
2. Tác giả sáng kiến.
3. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến.
4. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến.
5. Ngày sáng kiến áp dụng lần thứ
A/ ĐẶT VẤN ĐỀ:
1. Cơ sở lí luận.
2. Cơ sở thực tiễn.
B/ NỘI DUNG - PHƯƠNG PHÁP:
1. Một số phương pháp nâng cao.
+ Phương pháp 1. Chọn trang phục.
+ Phương pháp 2. Khởi động.
+ Phương pháp 3. Bài tập chân Ếch trên cạn.
+ Phương pháp 4. Bài tập chân Ếch dưới nước.
+ Phương pháp 5. Bài tập tay Ếch trên cạn.
+ Phương pháp 6. Bài tập tay Ếch dưới nước.
+ Phương pháp 7. Bài tập phối hợp chân - tay - thở.
+ Phương pháp 8. Bài tập phối hợp dưới nước.
+ Phương pháp 9. Bài tập xuất phát trên cạn.
+ Phương pháp 10. Bài tập xuất phát dưới nước.
+ Phương pháp 11: Bài tập quay vòng.
2. Các nhóm bài tập bổ trợ, hỗ trợ trong quá trình huấn luyện.
3. Phân tích chuyên sâu - Đánh giá.
4. Những điểm cần chú ý khi huấn luyện Bơi Ếch.
C/ KẾT QUẢ:
1. Kết quả thực nghiệm thu được khi áp dụng các biện pháp để
nâng cao thành tích nội dung Bơi Ếch trường Tiểu học
2. Khả năng áp dụng của sáng kiến.
3. Những thông tin cần được bảo mật (nếu có).
4. Các điều kiện áp dụng sáng kiến.
5. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp
dụng sáng kiến theo ý kiến của tác giả và theo ý kiến của tổ chức,
cá nhân đã tham gia áp dụng sáng kiến lần đầu, kể cả áp dụng

Trang
02
03
03
03
03
03
04
04
05
07
07
07
07
09
09
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
20
20
21
21
21
21

thử (nếu có).
6. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp
dụng sáng kiến theo ý kiến của tác giả.
7. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp
dụng sáng kiến theo ý kiến của tổ chức, cá nhân.
8. Danh sách những tổ chức/cá nhân đã tham gia áp dụng thử
hoặc áp dụng sáng kiến lần đầu (nếu có).

22
23
24

2

LỜI GIỚI THIỆU:
Môn bơi lội là một trong những môn Thể thao được đưa vào thi đấu chính
thức trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội Thể dục thể thao, Seagame,
Olympic…và đã trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi được
nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh. Giáo dục thể chất cho trẻ em
hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi
“Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai Thế giới cũng như xã hội
chúng ta có những nhân tài, công dân tốt thì ngay từ ngày hôm nay cần phải đào
tạo thế hệ trẻ có kiến thức phẩm chất, đạo đức, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo
dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là các nhà
trường, đặc biệt là trường Tiểu học. Bởi nhà trường nói chung và trường Tiểu
học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xã hội mai sau. 
Hiện nay, trong công cuộc xây dựng Đất nước, đưa Đất nước phát triển cùng
hoà nhập với các nước tiên tiến trên Thế giới. Đảng và nhà nước ta xem Giáo
Dục là “Quốc sách hàng đầu” ngành Giáo Dục được chú trọng, được các cấp,
các ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách
toàn diện (Văn - Thể - Mĩ…) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ
vừa có sức khoẻ tốt. Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể
thiếu được là giáo dục về thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, cung
cấp cho học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học
sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới. Trong giáo dục thể
chất có nhiều môn Thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội là một trong những môn
Thể thao được các em học sinh yêu thích. Những năm gần đây môn bơi lội được
phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong tỉnh……………nói riêng.
……năm ngành Giáo Dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, một năm thi học sinh
giỏi Thể dục thể thao, để các em có dịp thi tài những môn Thể thao khác nhau
như môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu…
Bơi lội được tổ chức với nhiều bộ huy chương cho cả nam và nữ, được các
trường tham thi đấu rất nhiệt tình, sôi nổi. Là một giáo viên dạy môn Thể dục
luôn thôi thúc làm thế nào để đưa đội tuyển Bơi của Trường Tiểu
học……………………giành được nhiều huy chương cao nhất trong mỗi lần
tham gia các giải thi đấu cấp………đồng thời học sinh được chọn vào đội tuyển
cấp……tham gia thi đấu cấp……có nhiều em tham gia nhất.
Bơi lội không chỉ là môn Thể thao quan trọng của nền thể thao nước nhà, mà
còn là môn Thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống của nhân dân
3

ta, nhất là đối với những vùng có nhiều ao hồ sông ngòi như tỉnh………...Đặc
biệt trong những năm gần đây thiên nhiên vô cùng khắc nghiệt, bảo lũ xảy ra
thường xuyên đã cướp đi biết bao nhiêu sinh mạng nguời dân. Biết bơi có lợi
cho bảo vệ tính mạng và cuộc sống con người trong cuộc sống, sản xuất, chiến
đấu và chống thiên tai.
Chính vì vậy trong những năm gần đây giải Bơi lội học sinh phổ thông, đặc
biệt là cấp Tiểu học ở tỉnh …………rất được chú trọng.
Qua nhiều năm giảng dạy và huấn luyện môn bơi lội tôi nhận thấy hầu hết các
em chưa mạnh dạn, còn e thẹn trong quá trình tập luyện, giáo viên đưa ra các bài
tập còn chưa phù hợp. Vì vậy khi tham gia thi đấu tại giải Bơi lội học sinh các
cấp thành tích đạt được chưa cao.
Để đạt được thành tích cao trong quá trình thi đấu, Giáo viên phải biết cách
đưa ra những bài tập phù hợp, phải có những giải pháp làm thế nào để học sinh
nắm vững chuyên môn, mạnh dạn, tự tin trong tập luyện và thi đấu.
Với những lý do trên, tôi lựa chọn đề tài: “Phương pháp huấn luyện để nâng
cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học” làm đề tài nghiên cứu.
1. Tên sáng kiến. “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu
nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học”
2. Tác giả sáng kiến.
- Họ và tên: ………………………..
- Địa chỉ: Trường Tiểu học …………………………….
- Số điện thoại: 09…………………..
- Email: ……………………………………..
3. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến.
- Tác giả: …………………………………
4. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến.
Nghiên cứu và tìm ra được các phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao thành
tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học. Sáng kiến này được áp dụng vào lĩnh vực
huấn luyện, thi đấu thành tích cao môn Thể thao dưới nước cấp Tiểu học.
5. Ngày sáng kiến áp dụng lần thứ……...
- Từ ngày tháng…… năm 20….đến…..tháng…. năm 20…..
4

A/ ĐẶT VẤN ĐỀ:
1. Cơ sở lí luận.
2. Cơ sở thực tiễn.
1.1. Thực trạng của việc thực hiện nội dung đề tài.
a/ Thuận lợi.
b/ Khó khăn.
2.1. Thực trạng học sinh trước khi vận dụng sáng kiến.
* Đối với giáo viên.
B/ NỘI DUNG - PHƯƠNG PHÁP:
1. Một số phương pháp nâng cao.
+ Phương pháp 1. Chọn trang phục.
+ Phương pháp 2. Khởi động.
+ Phương pháp 3. Bài tập chân Ếch trên cạn.
+ Phương pháp 4. Bài tập chân Ếch dưới nước.
+ Phương pháp 5. Bài tập tay Ếch trên cạn.
+ Phương pháp 6. Bài tập tay Ếch dưới nước.
+ Phương pháp 7. Bài tập phối hợp chân - tay - thở.
+ Phương pháp 8. Bài tập phối hợp dưới nước.
+ Phương pháp 9. Bài tập xuất phát trên cạn.
+ Phương pháp 10. Bài tập xuất phát dưới nước.
+ Phương pháp 11: Bài tập quay vòng.
2. Các nhóm bài tập bổ trợ, hỗ trợ trong quá trình huấn luyện.
+ Nhóm 1: Các bài tập với dây nhảy (4 bài tập).
- Bài tập 1: Nhảy dây đơn.
- Bài tập 2: Nhảy hai lần đơn một lần kép bằng hai chân.
- Bài tập 3: Nhảy dây kép bằng hai chân.
- Bài tập 4: Nhảy dây đá lăng chân ra trước.
* Nhóm 2: Các bài tập với dây cao su (10 bài tập)
- Bài tập 1: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay trườn sấp.
- Bài tập 2: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay ngửa.
- Bài tập 3: Buộc dây cao su vào cổ chân đá chân về trước.
5

- Bài tập 4: Buộc một đầu dây cao su vào hai cổ chân và một đầu dây vào một
điểm cố định tập co duỗi cẳng chân.
- Bài tập 5: Buộc dây cao su vào thang gióng quay kĩ thuật tay bướm.
- Bài tập 6: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kĩ thuật bám tì nước.
- Bài tập 7: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kĩ thuật tay ếch.
- Bài tập 8: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kĩ thuật cơ bản tay bơi
bướm.
- Bài tập 9: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kĩ thuật cơ bản tay bơi trườn
sấp.
- Bài tập 10: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kĩ thuật cơ bản tay bơi
ngửa.
* Nhóm 3: Các bài tập với bóng nhồi cát (4 bài tập).
- Bài tập 1: Cơ bụng với bóng nhồi cát ở tư thế ngồi.
- Bài tập 2: Cơ bụng với bóng nhồi cát ở tư thế nằm.
- Bài tập 3: Cơ lưng với bóng nhồi cát tư thế chân.
- Bài tập 4: Cơ lưng với bóng nhồi cát cả chân và tay.
* Nhóm 4: Các bài tập với tạ nhẹ 10-15% trọng lượng tạ tối đa (10 bài tập).
- Bài tập 1: Gánh tạ đứng tại chỗ thẳng lưng cúi gập xuống và nâng lên.
- Bài tập 2: Gánh tạ nâng cao đùi tại chỗ.
- Bài tập 3: Gánh tạ bật xoạc đổi chân tại chỗ.
- Bài tập 4: Gánh tạ bật đổi chân trên bục.
- Bài tập 5: Gánh tạ chạy nâng cao đùi.
- Bài tập 6: Gánh tạ bật hai chân cùng lúc.
- Bài tập 7: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống.
- Bài tập 8: Nằm ngửa trên ghế nâng tạ.
- Bài tập 9: Nằm sấp trên ghế kéo tạ.
- Bài tập 10: Ngồi tại chỗ hất tạ.
* Nhóm 5: Các bài tập với tạ nặng 90-100% trọng lượng tạ tối đa (2 bài tập)
- Bài tập 1: Nằm trên ghế đẩy tạ bằng hai tay.
- Bài tập 2: Gánh tạ ngồi 1/2.
* Nhóm 6: Các bài tập với giàn tạ đa năng (7 bài tập)
- Bài tập 1: Đạp tạ tốc độ.
- Bài tập 2: Đạp tạ với trọng lượng tối đa.
- Bài tập 3: Hất tạ tốc độ.
- Bài tập 4: Hất tạ với trọng lượng tối đa.
- Bài tập 5: Móc tạ tốc độ - Yêu cầu 20-30% trọng lượng tối đa.
- Bài tập 6: Móc tạ với trọng lượng tối đa.
- Bài tập 7: Đạp xe tốc độ.
* Nhóm 7: Các bài tập dưới nước (7 bài tập)
- Bài tập 1: Bơi 25m chân Ếch.
6

- Bài tập 2: Bơi 25m kỹ thuật tay Bơi Ếch.
- Bài tập 3: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật Bơi Ếch.
- Bài tập 4: Bơi 50m chân Ếch.
- Bài tập 5: Bơi 50m kỹ thuật tay bơi Ếch.
- Bài tập 6: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch.
- Bài tập 7: Xuất phát bơi 15m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch.
* Nhóm 8: Các bài tập dưới nước với bàn quạt, chân vịt và dây cao su (3 bài
tập).
- Bài tập 1: Bơi Ếch kéo dây cao su.
- Bài tập 2: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch có bàn quạt.
- Bài tập 3: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch chân đeo chân vịt và tay đeo
bàn quạt.
* Nhóm 9: Nhóm bài tập khắc phục lượng đối kháng của bản thân (7 bài tập).
+Trên cạn:
- Bài tập 1: Chạy tốc độ cao 30m
- Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 60m.
- Bài tập 3: Chạy tốc độ cao 100m
+ Dưới nước:
- Bài tập 4: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kĩ thuật Bơi bướm.
- Bài tập 5: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kĩ thuật Bơi ngửa.
- Bài tập 6: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kĩ thuật Bơi Ếch.
- Bài tập 7: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kĩ thuật bơi trườn sấp.
* Nhóm 10: Nhóm bài tập với địa hình tự nhiên (2 bài tập).
- Bài tập 1: Chạy leo bậc thang.
- Bài tập 2: Chạy leo dốc.
* Nhóm 11: Nhóm bài tập trò chơi vận động.
- Bóng rổ, Bóng chuyền 6, Bóng đá...
* Nhóm 12: Nhóm bài tập thi đấu (15 bài tập).
* Nhóm bài tập sức mạnh chung gồm 15 bài.
1
Chạy tại chỗ nâng cao đùi 30 giây.
2

Chụm chân bật bục 30 giây.

3

Gánh tạ 20 kg, ngồi xuống đứng lên 15 giây.

4

Bật nhảy rút gối trên cát.

5

Giật tạ 20- 25 kg trong 15 giây.

6

Nằm ngửa đẩy tạ 20 kg trong 15 giây.

7

Gập cơ bụng liên tục 15 giây.

8

Gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân 30 giây.

9

Bật xa tại chỗ.

10

Tại chỗ bật nhảy rút gối chạy lao 15m.

11

Cõng người chạy 20m.
7

12

Chạy tốc độ xuất phát cao 30m.

13

Nằm sấp chống đẩy 15 giây.

14

Co tay xà đơn 15 giây.

15

Chống đẩy trên xà kép 15 giây.

3. Phân tích chuyên sâu - Đánh giá.
4. Những điểm cần chú ý khi huấn luyện Bơi Ếch.
C/ KẾT QUẢ:
1. Kết quả thực nghiệm thu được khi áp dụng các biện pháp để nâng cao
thành tích nội dung Bơi Ếch trường Tiểu học
2. Khả năng áp dụng của sáng kiến.
3. Những thông tin cần được bảo mật (nếu có).
4. Các điều kiện áp dụng sáng kiến.
5. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến theo ý kiến của tác giả và theo ý kiến của tổ chức, cá nhân đã tham gia
áp dụng sáng kiến lần đầu, kể cả áp dụng thử (nếu có).
6. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
7. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến theo ý kiến của tổ chức, cá nhân.
* TÀI LIỆU THAM KHẢO:

8