1

2

UBND HUYỆN BA VÌ
TRƯỜNG TIỂU HỌC YÊN BÀI

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
MỘT SỐ BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN BẬT XA TẠI
CHỖ CHO HỌC SINH LỚP 5

Tên Tác giả

: Nguyễn Thị Huyền Trang

Đơn vị công tác

: Trường Tiểu học Yên Bài

NĂM HỌC: 2023 – 2024

3

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
ĐƠN YÊU CẦU CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN
Kính gửi: Hội đồng chấm sáng kiến kinh nghiệm huyện Ba Vì

Họ và tên

Ngày tháng
năm sinh

Nơi công tác

Chức danh

Nguyễn Thị
Trường Tiểu
Huyền 27/06/1988
Giáo viên
học Yên Bài
Trang

Trình độ
chuyên môn

Tên sáng kiến

Một số biện pháp
Đại học sư
nâng cao thành
phạm Giáo
tích môn bật xa
dục thể chất tại chỗ cho học
sinh lớp 5

- Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giáo dục thể chất/ Thể dục
- Tên sáng kiến đề nghị công nhận:
Một số biện pháp nâng cao thành tích môn bật xa tại chỗ cho học sinh lớp
5
- Sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử từ ngày 18/09/2024
Tại lớp 5A4, 5A5 Trường Tiểu học Yên Bài – Huyện Ba Vì – Thành phố Hà Nội
- Mô tả bản chất của sáng kiến: Nhận thấy Bật xa tại chỗ là một nội dung
thi đấu thế mạnh của Trường Tiểu học Yên Bài trong các kì Hội khỏe Phù Đổng.
Đồng thời, khảo sát đầu năm học cho thấy thành tích bật xa tại chỗ của học sinh
lớp 5 năm học 2023-2024 còn hạn chế. Vì vậy, tôi đã quyết định tiến hành 06
giải pháp để nâng cao thành tích môn Bật xa tại chỗ cho Học sinh lớp 5. Các giải
pháp bao gồm: 1. Hình thành kĩ thuật chuẩn cho học sinh; 2. Phát huy tính tích
cực, chủ động cho học sinh; 3. Các nhân hóa các bài tập phù hợp với từng đối
tượng học sinh; 4. Phát triển thể lực cho học sinh; 5. Ứng dụng Công nghệ thông
tin vào giảng dạy, nâng cao thành tích cho học sinh; Tổ chức các giải thi đấu cho
học sinh. Kết quả: Học sinh hứng thú, yêu thích môn học, sức khỏe về thể chất
và tinh thần đều tang lên, thành tích bật xa đưuọc nâng cao, có học sinh đạt Giải
Nhì Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện năm học 2023-2024.

4

- Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: áp dụng trong môn Giáo
dục thể chất đối với học sinh từ lớp 3 trở lên, ở bất kì vùng miền nào trên cả
nước.
- Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến theo ý kiến của tác giả: Nâng cao thành tích môn Bật xa tại chỗ cho học sinh
tiểu học, giúp các em tự tin, dám thể hiện bản thân, yêu thích thể thao, nâng
cao sức khỏe, các yếu tố thể lực như sức mạnh, sức nhanh. Giúp phát hiện ra
các tài năng thể thao cho môn điền kinh.
- Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến theo ý kiến của tổ chức, cá nhân đã tham gia áp dụng sáng kiến lần đầu
hoặc áp dụng thử nếu có: Sau khi tiến hành khảo sát học sinh đã được áp dụng
các giải pahsp của sáng kiến, kết quả cho thấy: các em đều rất hứng thú với các
giải pháp đặc biệt là những giải pháp sử dụng trò chơi vào các tiết dạy để nâng
cao thể lực, tăng hứng thú trong các giờ học. Các bài tập đều dễ thực hiện, có
thể thực hiện tại nhà, không đòi hỏi dụng cụ tập.
Tôi xin cam đoan mọi thông tin nêu trong đơn là trung thực, đúng sự thật
và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật.
 

Yên Bài, ngày 30 tháng 04 năm 2024
Người nộp đơn

Nguyễn Thị Huyền Trang

5

UBND HUYỆN BA VÌ
TRƯỜNG …

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
PHIẾU NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ

-

Họ tên tác giả: Nguyễn Thị Huyền Trang

Tên đề tài: “Một số biện pháp nâng cao thành tích bật xa tại chỗ cho học
sinh lớp 5”.
- Lĩnh vực: Thể dục
STT

Tiêu chuẩn

1
1.1
1.2
1.3

Sáng kiến có tính mới
Hoàn toàn mới, được áp dụng đầu tiên
Có cải tiến so với giải pháp trước đây với mức độ khá
Có cải tiến so với giải pháp trước đây với mức độ trung bình
1.4 Không có tính mới hoặc sao chép từ các giải pháp đã có trước
đây
Nhận xét:

2 Sáng kiến có tính áp dụng
2.1 Có khả năng áp dụng trong phạm vi toàn ngành hoặc rộng hơn
2.2 Có khả năng áp dụng trong đơn vị và có thể nhân ra một số đơn
vị có cùng điều kiện
2.3 Có khả năng áp dụng trong đơn vị
2.4 Không có khả năng áp dụng trong đơn vị
Nhận xét:
3 Sáng kiến có tính hiệu quả
3.1 Có hiệu quả, đem lại lợi ích kinh tế - xã hội, có tính lan tỏa
3.2 Có hiệu quả, đem lại lợi ích kinh tế - xã hội
3.3 Có hiệu quả, lợi ích phù hợp với mức độ phù hợp tại đơn vị
3.4 Không có hiệu quả cụ thể
Nhận xét:

4 Điểm trình bày
4.1 Trình bày khoa học, hợp lý
4.2 Trình bày chưa khoa học, chưa hợp lý
Nhận xét:

Điểm

6

Tổng cộng:

Đánh giá: □ Đạt (>70 điểm) □ Không đạt
CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CƠ SỞ

7

I. ĐẶT VẤN ĐỀ
1. Tính cấp thiết phải tiến hành sáng kiến.
Bật xa tại chỗ là một kĩ thuật trong nhóm Kĩ năng vận động cơ bản của môn
Thể dục. Là một nội dung trong Bộ môn Điền kinh đòi hỏi sự mạnh mẽ, linh hoạt
và sức bền của cơ thể. Việc rèn luyện kỹ năng này sẽ giúp học sinh cải thiện thể
chất, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Giáo dục thể chất, hay thể dục thể thao trong Nhà trường là môn học rất
được yêu thích đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh Tiểu học. Môn học này rất phù hợp
với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính của các em, giúp các em củng cố và
nâng cao sức khoẻ phát triển cơ thể cân đối, hài hòa, tạo điều kiện để học tập
tốt các môn học văn hoá khác. Từ đó, có thể đưa giáo dục thể chất cùng với các
mặt giáo dục khác, hoàn thành tốt mục tiêu giáo dục trong nhà trường Phổ
thông.
Trong chương trình Giáo dục thể chất 2018 hiện nay cũng như chương
trình thể dục trước đây, Bật xa là một nội dung thuộc chủ đề Tư thế kĩ năng vận
động cơ bản, góp phần hoàn thành mục tiêu tiêu giáo dục phát triển phẩm chất
và năng lực của học sinh, trọng tâm là: trang bị cho học sinh kiến thức và kĩ năng
chăm sóc sức khoẻ; kiến thức và kĩ năng vận động; hình thành thói quen tập
luyện, khả năng lựa chọn môn thể thao phù hợp để luyện tập nâng cao sức
khoẻ, phát triển thể lực và tố chất vận động; trên cơ sở đó giúp học sinh có ý
thức, trách nhiệm đối với sức khoẻ của bản thân, gia đình và cộng đồng, thích
ứng với các điều kiện sống, sống vui vẻ, hoà đồng với mọi người. Đòi hỏi người
giáo viên phải không ngừng đổi phương pháp dạy để thực hiện được mục tiêu
trên.
Kĩ năng bật xa được ứng dụng trong nhiều trò chơi vận động và ứng dụng
vào cuộc sống thường như: nhảy bao bố, nhảy thỏ, con cóc là cậu ông trời…
Qua khảo sát học sinh của trường có một số em rất muốn thể hiện mình
thông qua các nội dung tập luyện, tuy nhiên vẫn còn không ít những em chưa
mạnh dạn, tích cực khi tập luyện thể dục thể thao, dành nhiều thời gian xem tivi,
ham chơi các trò chơi điện tử, internet, thích ăn ngọt, uống các đồ uống có ga
chứa nhiều đường và chất béo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng
nhiều dẫn đến thể lực ở mức trung bình, yếu. Mỗi khi tham gia cường độ vận
động lớn thì khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như các khớp gặp khó khăn, dễ
xảy ra chấn thương. Chính vì thế, việc nâng cao sức khỏe cho các em là việc làm

8

tất yếu nhằm giúp cho các em có được sức khỏe dồi dào để giúp các em có thể
học tập tốt các môn học khác và tham gia mọi hoạt động của nhà trường.
Bật xa tại chỗ là một môn thi đấu trong hệ thống các môn Thi đấu chính
thức của Hội khỏe Phù Đổng cấp Tiểu học, với 2 lứa tuổi 7-9 tuổi và 10-11 tuổi.
Nó đòi hỏi sử dụng sức mạnh, sức nhanh của đôi chân. Bật xa tại chỗ là nội dung
ít vận động các em chỉ đứng tại chỗ để thực hiện, động tác thường lặp đi lặp lại
nhiều lần mà ở lứa tuổi của các em là lứa tuổi hiếu động thường thích vận động.
Vì vậy, khi tập nội dung này các em cảm thấy nhàm chán, không hứng thú tập
luyện. Dẫn đến trong quá trình tập luyện các em thường thực hiện sai kỹ thuật
động tác như: Cách phối hợp giữa tay và thân người chưa hợp lý, khi bật trọng
tâm chưa thăng bằng (thân người cúi quá nhiều về phía trước, hoặc ngửa ra sau
quá nhiều), bật chưa hết lực chân… dẫn đến thành tích của các em thường
không cao.
Nâng cao chất lượng giảng dạy nói chung và nâng cao công tác huấn luyện
trong trường học nói riêng là vấn đề hết sức quan trọng trong quá trình Giáo dục
thể chất. Do đó, nâng cao công tác huấn luyện nhằm thu hút đông đảo học sinh
tích cực tâp luyện, đạt kết quả cao, qua đó tuyển chọn được những vận động
viên cho nhà trường và cho ngành. Nội dung bật xa tại chỗ được phát triển rất
sớm, nhưng rất ít các em học sinh tham gia. Vì vậy, phát triển nội dung này với
mục đích nâng cao thành tích học sinh nhà trường cũng như chất lượng đội
tuyển điền kinh tham gia các kỳ hội khỏe phù đổng các cấp là nhiệm vụ cấp thiết
hàng năm đặt ra đối với Giáo viên Thể dục.
Với những lí do trên tôi đã mạnh dạn đưa ra sáng kiến kinh nghiệm “Một số
biện pháp nâng cao thành tích bật xa tại chỗ cho học sinh lớp 5” .
2. Mục tiêu của đề tài, sáng kiến.
2.1. Đối với Giáo viên:
- Nâng cao nhận thức của bản thân về việc giảng dạy và bồi dưỡng nâng cao
thành tích môn bật xa tại chỗ cho học sinh lớp 5. Từ đó tìm ra các biện pháp
nâng cao hiệu quả tập luyện của học sinh. Điều chỉnh phương pháp dạy học cho
phù hợp với đối tượng học sinh
- Nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiễn về việc giảng dạy môn TD theo định
hướng phát triển năng lực và thể chất cho học sinh lớp 5 tiếp cận chương trình
Giaos dục phổn thông 2018 (năm học 2023-2024)
- Đề xuất các biện pháp nâng cao thành tích môn bật xa tại chỗ của HS lớp
5.

9

- Xác định tính khả thi và hiệu quả của việc áp dụng sáng kiến.
- Đáp ứng nhiệm vụ trọng tâm của nhà trường là một mục tiêu thiết thực,
về nội dung đề tài mới, phong phú, phù hợp với đối tượng học sinh tiểu học,
thực sự chuyển biến đi vào chiều sâu trong trường tiểu học.
2.2. Đối với Học sinh:
- Thúc đẩy sự phát triển hài hoà của cơ thể đang trưởng thành, phát triển
một cách hợp lý các tổ chất thể lực và năng lực hoạt động cơ bản, nâng cao sức
đề kháng của cơ thể, nâng cao khả năng làm việc trí óc và thể lực.
- Góp phần tích cực vào việc hình thành thói quen đạo đức, phát triển trí
tuệ, thẩm mĩ, chuẩn bị thể lực cho thanh thiếu niên đi vào cuộc sống lao động và
sản xuất.
- Trang bị cho học sinh tri thức, kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết cho các
hoạt động khác nhau trong cuộc sống, rèn luyện nếp sống văn minh, lành mạnh,
phát triển hứng thú, hình thành thói quen tự tập luyện.
- Phát hiện và bồi dưỡng được những hạt nhân năng khiếu về Thể thao giúp
các em tự nhận ra giá trị của bản thân, tự trau dồi để phát triển một cách toàn
diện.
- Tạo điều kiện cho học sinh có thể vận dụng ở mức nhất định những kiến
thức, kĩ năng đã học để tập luyện và vui chơi hằng ngày.
- Giúp các em nhận ra giá trị của sự đoàn kết, hợp tác, chia sẻ, giúp đỡ nhau
thông qua việc sinh hoạt tập thể, sinh hoạt nhóm, qua đó học hỏi kinh nghiệm
lẫn nhau trong quá trình học tập, rèn luyện và vui chơi.
- Giúp các em biết cách ứng dụng những kỹ năng của thể dục vào hoạt
động học tập và sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường. Xây dựng cho các em tác
phong nhanh nhẹn hoạt bát trong tập luyện Thể dục thể thao, ý thức giữ gìn vệ
sinh và lớp sống lành mạnh, vui chơi giải trí có tổ chức và kỷ luật, góp phần giáo
dục đạo đức, lối sống lành mạnh, và nhân cách của học sinh.
3. Thời gian, đối tượng, phạm vi nghiên cứu.
- Thời gian: Năm học 2023 - 2024.
- Đối tượng nghiên cứu: học sinh lớp 5.
- Phạm vi nghiên cứu: lớp 5A4 và 5A5, Trường Tiểu học Yên Bài với 65 học
sinh (Nam: 26, Nữ: 39)
II. NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN
1. Hiện trạng của vấn đề.
1.1. Thuận lợi:

10

- Yên Bài là một trong 07 xã miền núi của huyện Ba Vì, với diện tích 84.000
km2. Trong những năm gần đây, cùng với sự phát triển của Thủ đô Hà Nội, xã
Yên Bài cũng đang dần thay da đổi thịt. Sự nghiệp giáo dục của xã nhà nói chung
cũng như chất lượng học sinh của Trường Tiểu học Yên Bài nói riêng đã được các
cấp lãnh đạo Đảng, Chính quyền địa phương, Ban lãnh đạo nhà trường quan
tâm.
- Bản thân là giáo viên chuyên môn Giáo dục thể chất luôn nhiệt tình, yêu
nghề mến trẻ, có nghiệp vụ sư phạm, luôn học hỏi áp dụng các phương pháp
dạy học linh hoạt. Trong những năm gần đây được sự quan tâm của Đảng, Nhà
nước và của các cấp ngành đội ngũ giáo viên giảng dạy môn Giáo dục thể chất
được sự đào tạo chuẩn hóa bồi dưỡng chuyên môn đáp ứng được yêu cầu trong
giảng dạy.
- Đa số học sinh có ý thức tốt, yêu thích môn học.
1.2. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên thì việc dạy và học môn Giáo dục thể chất
vẫn còn gặp phải một số khó khăn như:
- Cơ sở vật chất: Tuy có diện tích khá rộng nhưng chưa được quy hoạch cụ
thể, khi hoạt động gây ảnh hưởng tới các lớp xung quanh vì các em hoạt động
rất sôi nổi. Nhà trường nằm trên địa bàn rộng, được chia thành 03 khu, không có
hố cát riêng, trang thiết bị phục vụ chưa đầy đủ về số lượng, chưa thực sự phong
phú về thể loại để phục vụ cho công tác dạy và học của cô và trò.
- Về phía học sinh: nhiều em nhút nhát, ngại giao tiếp, ngại vận động. Bên
cạnh đó một số học sinh chỉ coi đây là môn phụ nên luyện tập không đạt kết quả
cao.
- Một số cha mẹ học sinh thiếu sự quan tâm học tập cho học sinh, còn
chưa coi trọng môn học Thể dục và luôn cho rằng môn Thể dục là môn phụ,
không trang bị cho các con giày tập, bóng tập, cầu đá, đay nhảy... đã gây ảnh
hưởng ít nhiều đến ý thức học tập của các em, các em thường thụ động trong tổ
chức và thực hiện trò chơi.
1.3. Hiện trạng của Các biện pháp nâng cao thành tích bật xa tại chỗ:
* Cách giảng dạy kĩ thuật bật xa tại chỗ theo phong cách truyền thống thường
bao gồm các bước sau:
- Giới thiệu lý thuyết: Bắt đầu bằng việc giới thiệu lý thuyết về kỹ thuật bật
xa, bao gồm các yếu tố như cách đặt chân, cách nhảy, và cách ném. Giáo viên
thường sử dụng giảng giải và trình bày để truyền đạt kiến thức.

11

- Minh họa và giảng dạy mẫu : Giáo viên thường sẽ minh họa các bước kỹ
thuật bằng cách thực hiện một số động tác mẫu trước lớp. Họ có thể sử dụng
các biểu tượng hình vẽ hoặc hình ảnh để minh họa các phần của kỹ thuật.
- Hướng dẫn thực hành: Sau khi giới thiệu lý thuyết và minh họa mẫu, học
sinh được hướng dẫn thực hành các kỹ thuật mà họ đã học. Giáo viên sẽ cung
cấp sự hỗ trợ và phản hồi cá nhân để giúp học sinh cải thiện.
- Tổ chức thử thách và thi đấu : Sau khi học sinh đã làm quen với kỹ thuật,
giáo viên có thể tổ chức các thử thách và thi đấu để thúc đẩy sự cạnh tranh lành
mạnh và khuyến khích học sinh áp dụng những gì họ đã học vào thực tế.
* Ưu điểm của cách giảng dạy truyền thống:
 Dễ dàng triển khai và tổ chức.
 Tạo ra một cơ sở lý thuyết vững chắc cho học sinh.
-Nhược điểm:
- Thiếu tính tương tác và tham gia của học sinh: Trong mô hình giảng dạy
truyền thống, sự tương tác giữa giáo viên và học sinh thường bị hạn chế. Học
sinh có thể trở nên thụ động nhận thông tin thay vì tham gia tích cực vào quá
trình học. Điều này có thể dẫn đến việc hiểu lầm hoặc mất hứng thú trong việc
học.
- Không linh hoạt đối với nhu cầu và khả năng cá nhân của từng học sinh:
Một cách giảng dạy theo kiểu “one-size-fits-all” – “1 kiểu duy nhất với mọi đối
tượng” không thích hợp cho mọi học sinh vì mỗi học sinh có khả năng và nhu
cầu riêng biệt. Có thể có những học sinh cần thêm thời gian hoặc sự hỗ trợ đặc
biệt để hiểu và thực hành kỹ thuật bật xa tốt hơn, trong khi những học sinh khác
có thể cảm thấy cần được thách thức hơn.
- Có thể trở nên nhàm chán và mất hứng thú nếu không được thiết kế và
thực hiện một cách sáng tạo: Nếu không được thiết kế một cách sáng tạo và kích
thích, phương pháp giảng dạy truyền thống có thể trở nên nhàm chán cho học
sinh. Điều này có thể dẫn đến sự mất hứng thú và giảm hiệu suất học tập.
1.4. Kết quả khảo sát trước khi tiến hành các giải pháp:
* Để xác thực hiệu quả của việc áp dụng một số biện pháp mới để nâng cao
thành tích bật xa tại chỗ cho học sinh lớp lớp5A4 và 5A5, Trường Tiểu học Yên
Bài,từ đầu năm tôi đã tiến hành khảo sát chất lượng 65 học sinh (Nam: 26, Nữ:
39) và thu được kết quả như sau:

12

KẾT QUẢ KHẢO SÁT THÀNH TÍCH
BẬT XA NAM ĐẦU NĂM 2023-2024

KẾT QUẢ KHẢO SÁT THÀNH
TÍCH BẬT XA NỮ ĐẦU NĂM
2023-2024

12
10

10

16

16

12

6

12

10
8

4

6

7

4

2
0

18
14

8
6

10

2
Nam

0

Nữ

Nhìn vào biểu đồ trên chúng ta có thể thấy rằng, số học sinh chưa hoàn
thành còn khá cao đối với cả nam và nữ. Vì vậy tôi đã mạnh dạn triển khai các
giải pháp dưới đây để phù hợp với khả năng của từng đối tượng và giúp hoàn
thiện, nâng cao thành tích cho các em.
2. Giải pháp thực hiện sáng kiến để giải quyết vấn đề
2.1. Biện pháp 1: Hình thành kĩ thuật chuẩn cho Học sinh:
* Xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm của học sinh
- Cho học sinh quan sát tranh ảnh, xem băng ghi hình để các em ghi nhớ về
kỹ thuật động tác tạo hứng thú cho các em tập luyện môn bật xa tại chỗ

Hình 1: Học sinh xem video hướng dẫn thực hiện động tác mẫu tại nhà.
- Phân tích, hướng dẫn và làm mẫu lại động tác rõ ràng để các em nắm rõ
hơn về kỹ thuật động tác.

13

Hình 2: Hình ảnh giáo viên làm mẫu động tác
Ưu điểm: Các em học sinh rất hứng thú khi được xem tranh ảnh và các
băng ghi hình động tác.
Hạn chế: Do điều kiện, cơ sở vật chất của nhà trường còn hạn chế, chưa có
phòng tập với máy tính máy chiếu, nên tôi gửi video qua Zalo nhóm lớp để các
em học sinh xem trước ở nhà, hình dung cách thực hiện động tác, cũng như có
thể xem lại khi ôn tập ở nhà
* Giảng dạy các giai đoạn kỹ thuật cơ bản của môn bật xa
- Môn bật xa tại chỗ gồm có 4 giai đoạn cơ bản đó là : Giai đoạn chuẩn bị, lấy đà,
bật nhảy và tiếp đất.

Hình 3:. Hình ảnh 4 giai đoạn bật xa
- Ở giai đoạn chuẩn bị : Giáo viên nên cho các em đứng thẳng, đúng tư thế, hai
bàn chân đứng song song nhằm tạo tư thế làm sao cho cơ thể thoải mái nhất để
tạo tiền đề cho giai đoạn tiếp theo.
- Ở giai đoạn lấy đà: Giáo viên nên cho các em đứng kiễng gót, hai tay đưa lên
cao, ngực ưỡn đồng thời hít một hơi thật sâu. Sau đó từ từ hạ thấp trọng tâm,
chùm gối xuống thấp nhất có thể và đưa hai tay về phía sau lúc này cơ thể của
các em như một chiếc lò xo bị nén một lực rất mạnh sẵng sàn bay về phía trước.

14

Hình 4: Hình ảnh giai đoạn tạo đà của học sinh
- Ở giai đoạn bật nhảy : Các em sử dụng lực của cơ chân, cổ chân. Bật nhảy hết
sức lên cao, ra xa và bay về phía trước đồng thời đánh hai tay về phía trước. 2
chân co lại chuẩn bị tư thế tiếp đất.
- Ở giai đoạn tiếp đất: Đây là gia đoạn rất quan trọng, quyết định thành tích
cao hay thấp của vận động viên. ở giai đoạn này khi tiếp đất, hai chân chùm gối
xuống để hoãn xung đồng thân người hướng về trước để tránh bị ngửa người ra
sau.

H5: Giai đoạn bật nhảy của học sinh

H6: Giai đoạn tiếp đất của học sinh

* Sửa chữa các sai lầm kỹ thuật môn bật xa tại chỗ
- Cách phối hợp giữa tay và thân người chưa hợp lý
Nguyên nhân: Do các em còn nhỏ, chưa nắm được kỹ năng của động tác
Cách sửa: GV hướng dẫn động tác rõ ràng, cho các em tập luyện cách đánh hai
tay từ sau ra trước với nhịp độ tăng dần. khi đã thuần thục động tác thì cho các
em kết hợp với thân người như: đánh hai tay từ trước ra sau rồi hạ thấp thân

15

người sau đó làm ngược lại, đánh hai tay từ sau ra trước lên cao và đứng thẳng
người.
- Khi bật trọng tâm chưa thăng bằng
Nguyên nhân: Đứng hai chân không đều. Thân người cúi quá nhiều về phía
trước, hoặc ngửa ra sau quá nhiều

Hình 7: Hình ảnh giáo viên sửa động tác sai cho học sinh
Cách sửa: Chỉnh lại tư thế đứng cho các em. Khi “vào chỗ” nên tạo cho các em
tâm lý thoải mái nhất, không nên để các em căng cứng về tâm lý.
- Bật chưa hết lực chân
Nguyên nhân: Các em thường bật bằng cả bàn chân. Khi bật chưa hạ thấp
trọng tâm
Cách sửa: Giáo viên cần hướng dẫn các em khi bật, dùng mũi bàn chân để
bật là chủ yếu. Hạ thấp trọng tâm thấp nhất có thể, khi đó sẽ tận dụng được lực
bật của lực chân.
2.2. Biện pháp 2: Phát huy tính tích cực học sinh khi tập bật xa tại chỗ
- Đổi mới phương pháp tập luyện, sử dụng những bài tập sao cho phù hợp
với nội dung, điều kiện cụ thể, giảm tối đa sự chờ đợi tập luyện, tạo điều kiện
cho học tập luyện đạt kết quả cao. Như: Sử dụng các phương pháp trò chơi, thi
đấu vào tập luyện. Luôn khích lệ tinh thần và động viên các em khi tập, cuối giờ
tập luyện huấn luyện viên nên đưa vào các trò chơi thi đấu phù hợp với nội dung
tập luyện nhằm giúp các em vừa được chơi vừa bổ trợ cho các em phát triển
thêm các kỹ năng của nội dung đó.
Ví dụ : Giáo viên có thể đưa trò chơi “Thỏ nhảy” (đã học ở lớp 3), … vào
chơi.

16

Hình 8: Trò chơi Nhảy thỏ
- Trong giờ tập luyện hạn chế đừng để các em có tâm lý nặng nề, căng
thẳng, nên để các em vui tươi, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao. Như: tránh chê
bai khi các em thực hiện không tốt, không nên so sánh thành tích của các em với
nhau mà phải đưa ra thành tích phù hợp cho từng đối tượng học sinh để các em
phấn đấu đạt được. Luôn tạo tâm lý và không khí vui tươi cho các em trong giờ
tập luyện.
Ưu điểm: Học sinh khi vừa học vừa được chơi trò chơi tạo cho các em sự
phấn khích, ganh đua nhau giúp cho thành tích đạt kết quả cao hơn.
Hạn chế: Một số em khi chơi bị thua thường hay buồn bực và chán nản.
Giáo viên vừa khen những em thực hiện tốt, đồng thời cũng phải động viên
khích lệ những em chơi chưa được tốt.
2.3. Biện pháp 3: Cá nhân hóa các bài tập phù hợp với từng đối tượng học sinh.
- Để các em không bị nhàm chán và mất hứng thú trong tập luyện thì giáo
viên phải có kế hoạch tập luyện rõ ràng, theo từng tháng, tuần.
- Khi lên kế hoạch tập luyện và biên soạn phải phù hợp với từng đối tượng
học sinh, không đặt ra một mục đích chung để các em hướng đến mà phải đặt ra
mục tiêu cụ thể cho từng em trong từng buổi tập. Vì ở lứa tuổi của các em, thể
trạng và thể chất của từng em khác nhau.
Ưu điểm: Khi cho tập luyện với mức độ phù hợp với từng đối tựng học sinh,
giúp các em cảm thấy thoải mái, không bị cảm thấy áp lực nên thành tích đạt kết
quả khá cao.
Hạn chế: Khi lên kế hoạch tập luyện và biên soạn theo từng tuần, từng ngày
cho từng đối tượng học sinh giáo viên mất khá nhiều thời gian và công sức.

17

2.4. Biện pháp 4: Phát triển thể lực cho học sinh.
* Mục tiêu: Giúp các em phát triển các tố chất thể lực: sức mạnh, sức
nhanh, có khả năng vận động tốt nhất qua các bài tập bổ trợ thể lực và các trò
chơi vận động.
* Nội dung: Đưa ra các bài tập bổ trợ thể lực mà ở đây là phát triển về lực
chân như: chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 20-30m, bật nhảy rút 2 gối lên cao,
nhảy dây kiểu chụm hai chân, nhảy lên xuống bậc cầu thang bằng hai chân và tổ
chức các trò chơi như: lò cò tiếp sức, con cóc là cậu ông trời, nhảy ô tiếp sức,
* Thực hiện:
+ Giáo viên cần phải phổ biến rõ các chơi, luật chơi, yêu cầu động tác, nêu
rõ mục đích của trò chơi là rèn luyện thể chất, tăng sức mạnh của chân.
+ Phải có sự đổi mới về sáng tạo trong mỗi lần chơi, tăng lượng vận động,
tăng thời gian chơi.
Trò chơi: “Lò cò tiếp sức”

Hình 9: Đội hình chơi trò chơi Lò cò tiếp sức

18

+ Mục đích: Phát triển sức mạnh của chân, khả năng phối hợp nhanh nhẹn,
khéo léo và tính đồng đội cao.
+ Chuẩn bị: Kẻ một vạch xuất phát. Cách vạch xuất phát 4-5 m kẻ một vạch
giới hạn hoặc cắm 2-4 lá cờ, hay các vật làm chuẩn và để trong 2-4 vòng tròn có
đường kính 0,5m. Tập hợp số học sinh trong lớp thành 2-4 hàng dọc sau vạch
xuất phát thẳng hướng với cờ (vật chuẩn), số lượng học sinh trong các hàng phải
bằng nhau.
+ Cách chơi: Khi có lệnh chơi, những em số 1 của mỗi hàng nhanh chóng
nhảy lò cò bằng một chân về phía trước vòng qua lá cờ rồi lại nhảy lò cò trở lại
vạch xuất phát và đưa tay chạm vào người số 2, sau đó đi về đứng ở cuối hàng.
Em số 2 lại nhảy lò cò như em số 1 và cứ tiếp tục như vậy cho đến hết. Hàng nào
nhảy xong trước ít phạm quy hàng đó thắng cuộc.
- Chú ý: Các trường hợp phạm quy:
+ Xuất phát trước hiệu lệnh
+ Người trước chưa về đến nơi, chưa chạm tay, người sau đã rời khỏi vạch
xuất phát.
+ Không lò cò vòng qua cờ hay vật chuẩn, nhảy vào vòng tròn.
+ Không lò cò mà chạy hoặc lò cò chạm chân co xuống đất.
- Yêu cầu: Chơi đúng luật, tích cực và tự giác trong quá trình chơi.
Trò chơi Nhảy bao bố:

Hình 10 : Hình ảnh trò chơi Nhảy bao bố tiếp sức.
-Nhảy bao bố là trò chơi giúp rèn luyện thể lực, sức bật, sự khéo léo trong
việc giữ thăng bằng. Tạo không khí vui vẻ, đoàn kết khi tham gia. 
Trò chơi nhảy bao bố không hạn chế số lượng người tham gia, nếu đông
người tham gia có thể chia thành đội để thi đấu tại sân trường, bãi đất trống
rộng rãi và bằng phẳng. 
 
-Cách chơi nhảy bao bố 

19

Trước khi chơi nhảy bao bố chúng ta cần chuẩn bị sẵn bao bố (bao tải). Kẻ
vạch xuất phát và đích đến. 
Sau khi chuẩn bị xong, tất cả người chơi chia thành các đội với số lượng
người bằng nhau, đứng thành hàng ngang trước vạch xuất phát, cho cả hai chân
vào trong bao tải kéo lên cao hai tay cầm hai bên miệng bao để ngang hông. 
Khi có hiệu lệnh xuất phát người đầu hàng bắt đầu nhảy về phía trước lên
qua vạch đích rồi vòng về vạch xuất phát và đưa bao cho người chơi thứ 2. Cứ
như vậy cho đến khi tất cả các thành viên trong đội nhả hết lượt. Đội nào xong
trước và về đích đầu tiên thì là đội thắng cuộc 
-Luật chơi nhảy bao bố
Phải quy định và thống nhất kích cỡ bao bố ngay từ đầu. Người nào nhảy mà bị
té ngã coi như là thua cuộc, tuy nhiên vẫn phải đứng lên hoàn thành phần thi.
Kỹ năng nhảy bao bố vô cùng quan trọng, người nhảy phải khéo léo để không bị
té ngã, di chuyển nhanh sẽ là người dành chiến thắng.

Bài tập bổ trợ nhảy dây.

Hình 11: Hình ảnh nhảy dây chụm hai chân
Giáo viên cho học sinh thi nhảy chụm hai chân:
+ Lần 1 học sinh thi nhảy dây chụm hai chân 100 cái
+ Lần 2 học sinh thi nhảy 200 cái.
Bài tập bổ trợ Chạy nâng cao đùi:
Mục đích: tăng sức mạnh cơ bắp cho đôi chân, cho cơ lõi.
Cách thực hiện: Chạy nâng cao đùi luận phiên từng chân một, thân người
thẳng hoặc có xu hướng dổ về phía trước, tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân trước

20

Định lượng: 2-3 lần mỗi lần 10-15m.
Chú ý: tránh các sai lầm thường mắc trong khi tập như: ngả người về sau,
không siết cơ bụng làm cho không nâng cao được đùi, tiếp xúc đất bằng cả bàn
chân hoặc gót chân.

Hình 12: Chạy nâng cao đùi
Bài tập bổ trợ Bật rút cao 2 gối:
Đây là bài tập dễ thực hiện, có thể thực hiện mọi mơi mọi lúc, không cần
bạn hỗ trợ.
Mục đích: tăng sức mạnh của cơ bắp của chân, tăng sức mạnh của cổ chân,
tăng khả năng thăng bằng.
Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị đứng 2 chân rộng bằng vai. Thực hiện:
trùng gối, dồn trọng tâm vào 2 nửa bàn chân trước, dùng lực duỗi của bắp chân
và đùi cùng với lực đạp của bàn chân bật nhảy nâng người lên cao đồng thời co 2
gối lên cao hết mức có thể. Khi rơi xuống tiếp đất bằng 2 nửa bàn chân trước và
trùng khớp hông, gối, cổ chân để hoãn xung, giảm lực tác động lên cột sống.
Định lượng: 2-3 lần, mỗi lần 10-15-20 lần.
Chú ý tang dần số lần theo thời gian tập luyện.

21

Hình 13: Bật rút cao 2 gối

Hình 14: Bật 2 chân lên bậc thang

Bài tập Bật 2 chân lên bậc thang:
Đây là bài tập dễ thực hiện, có thể thực hiện mọi mơi mọi lúc, không cần
bạn hỗ trợ.
Mục đích: tăng cường sức mạnh của đôi chân.
Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: đứng trước bậc thang 2 chân rộng bằng
vai. Thực hiện bật nhảy 2 chân lên bậc thang rồi bật về vị trí ban đầu. Bài tập
thực hiện liên tục và tăng dần lượng vận động theo thể lực.
Chú ý: khi tập luyện phải tập trung để tránh vấp ngã gây ra chấn thương khi
tập luyện.
2.5. Biện pháp 5: Ứng dụng Công nghệ thông tin vào việc giảng dạy, nâng cao
thành tích môn bật xa cho học sinh.
Ngày nay, cùng với sự phát triển của Khoa học công nghệ, việc ứng dụng
Công nghệ thông tin vào giảng dạy trong nhà trường đã trở nên phổ biến và là
một yếu tố quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả và chất lượng giảng dạy
trong trường phổ thông. Vì vậy tôi luôn suy nghĩ phải ứng dụng Công nghệ thông
tin vào giảng dạy môn Thể dục/giáo dục thể chất trong nhà trường.
Tuy điều kiện cơ sỏ vật chất của nhà trường còn thiếu thốn, các phòng học
chưa được trang bị đầy đủ máy tính, máy chiếu, nhà tập thể chất chưa có ti vi,
máy chiếu, nhưng không vì thế mà các ứng dụng của Công nghệ thông tin không
được sử dụng trong môn Thể dục.
Mạng xã hội rất phát triển với các nguồn thông tin vô cùng phong phú, đa
dạng. Với môn thể dục các bài giảng kĩ thuật động tác, các bài tập có rất nhiều
trên nền tảng ứng dụng Youtube. Vì vậy, trước những buổi học mới, tôi thường
gửi các video kĩ thuật động tác vào các nhóm lớp cho các em nghiên cứu trước ở
nhà để hình dung được bài học sắp tới và chuẩn bị tốt cho bài học đó. Khi về

22

nhà, tôi thường gửi các bài tập về nhà với lượng vận động khác nhau cho Nam và
Nữ kèm hướng dẫn vào các nhóm lớp, yêu cầu các em thực hiện hang ngày (có
thể trả bài bằng video, hình ảnh). Việc này có tác dụng và hiệu quả rất lớn đối
với việc hoàn thiện kĩ thuật, nâng cao thể lực và thành tích bật xa cho các em, vì
thời lượng học trên trường chỉ có 2 tiết/ 1 tuần là rất ít để luyện tập. Mà đặc
điểm của môn học là phải được luyện tập thường xuyên, liên tục thì mới có tác
dụng trong việc hình thành kĩ năng vận động và nâng cao thành tích cho học
sinh.
2.6. Biện pháp 6: Tổ chức các giải thi đấu cho học sinh.
* Biện pháp thi đấu trong tập luyện nâng cao thành tích môn bật xa có nhiều ý
nghĩa quan trọng, bao gồm:
- Tăng cường sự hứng thú và động viên: Thi đấu là một phần quan trọng
của hoạt động thể chất. Khi học sinh tham gia vào các hoạt động thi đấu, họ
thường cảm thấy hứng thú và động viên hơn, từ đó tạo động lực để tham gia
vào các buổi tập luyện.
-Phát triển kỹ năng và chiến thuật: Thi đấu là cơ hội để học sinh áp dụng
những kỹ năng và chiến thuật họ đã học trong quá trình tập luyện vào một môi
trường thi đấu thực tế. Điều này giúp họ hiểu rõ hơn về cách áp dụng kỹ năng và
chiến thuật trong các tình huống thực tế.
-Xây dựng tinh thần đồng đội: Thi đấu trong một đội hoặc trong các hoạt
động nhóm giúp học sinh học cách làm việc cộng tác và xây dựng tinh thần đồng
đội. Họ học được cách hỗ trợ lẫn nhau, chia sẻ trách nhiệm và làm việc với nhau
để đạt được mục tiêu chung.
-Học hỏi từ kinh nghiệm: Khi tham gia vào các trận đấu và thi đấu, học
sinh có cơ hội học hỏi từ những kinh nghiệm thực tế. Họ có thể nhận ra những
điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, từ đó cải thiện kỹ năng và hiệu suất của
mình.
Ví dụ: khi thi đấu thực tế ở hố cát có ván giậm nhảy học sinh mới biết
mình có nên đi giày hay không, các tình huống nào bị tính là phạm quy trong thi
đấu…
-Xây dựng kỷ luật và sự kiên nhẫn: Thi đấu đòi hỏi sự kiên nhẫn, sự tự
kiểm soát và kỷ luật. Bằng cách tham gia vào các hoạt động thi đấu, học sinh có
thể phát triển những phẩm chất này, mà sau này sẽ hữu ích trong nhiều khía
cạnh của cuộc sống.

23

* Trong thực tế giảng dạy, tôi đã sử dụng phương pháp thi đấu trong các tiết học
giúp tăng sự hứng thú và động viên cho học...