Tuần 4
Tiết: 7
Ngày soạn :
Ngày dạy:
CHẠY NGẮN
A/ Mục tiêu:
1. Kiến thức:
Ôn: nội dung tiết 6; Học kỹ thuật xuất phát thấp – chạy lao 18 –20m
Luyện tập xuất phát từ một số tư thế khác nhau đứng ( mặt, vai, lưng) hướng chạy.
2. Kỹ năng:
Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật: kỹ thuật xuất phát thấp – chạy lao
Đặt tiêu chuẩn RLTT ( chạy ngắn)
Vận dụng để tự tập hằng ngày
3. Thái độ: Nghiêm túc thực hiện theo yêu cầu kỹ thuật, tích cực tham gia học tập.
B/ Chuẩn bị
1. Giáo viên : Bố trí địa điểm sân trường, đường chạy, chuẩn bị còi.
2. Học sinh : Học sinh trang phục gọn gang, tác phong nhanh nhẹn.
C/ Tổ chức các hoạt động học tập
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu
- Nhận lớp
- Kiểm tra sĩ số
- Giáo viên phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu của bài học.
- Khởi động: xoay khớp cổ, tay, chân, hông, gối
- Xoay vai, khuỷu tay, đi vặn mình, đi cúi gập người,tay nâng đụng chân kia.
- 3 động tác bổ trợ chạy.
*Ép cơ: Ép dọc, ép ngang.
8’




2 x 8 nhịp




2-3 lần
- Đội hình 2 vòng tròn đồng tâm.

x x x
x x x x x
x x x x
x x x x
x x X x x
x x x x x
x x x

- Nhịp hô tăng dần
- Đổi chiều sau mỗi lần chạy.

2. Phần cơ bản:
*Kiểm tra kiến thức cũ.
*Chạy ngắn: Ôn các động tác bổ trợ chạy.
+ Chạy bước nhỏ.
+ Nâng cao đùi.
+ Gót chạm mông.
+ Chạy đạp sau.

* Học kỹ thuật xuất phát thấp + chạy lao 18 – 20 m
( trang 27 – TD 9)
Chạy lao: Là giai đoạn chạy tăng tốc, là giai đoạn chuyển cơ thể từ tốc độ ban đầu bằng không đến tốc độ cao nhất theo khả năng của từng người.
Chú ý: Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy đầu tiên rất quan trọng: tay cùng bên với chân sau đánh ra sau, tay cùng bên với chân trước đánh ra trước để không bị cùng chân cùng tay.
+ Độ dài bước chạy đầu tiên cần hợp lý với chiều dài của chân( khoảng 3,5 – 4 bàn chân)
+ Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần.
+ Chân đạp sau tích cực kết hợp nâng dần độ cao của than.
+ Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy (đà) để tạo thuận lợi cho chân bước phía trước và giữ thăng bằng.
* Kết hợp 3 giai đoạn : xuất phát thấp , chạy lao, chạy giữa quãng.
( Xem thêm SGK)
* Củng cố:
- 2 – 3 HS nhắc lại bài.
- Liên hệ thực tế.
30’ 2 hs



2-8 nhịp




Đội hình 4 hàng dọc.

(((((((
(((((((
(((((((
(((((((

- Đội hình 4 hàng dọc.

(((((((
(((((((
(((((((
(((((((

- GV làm mẫu – đưa tranh.
- 2 HS khá chạy mẫu.
- GV lưu ý, sửa sai cho HS
- Đội hình 4 hàng dọc

(((((((
(((((((
(((((((
(((((((

GV(
- GV giới thiệu tranh ảnh + thị phạm các động tác.
- Gọi 4 HS lên đóng 4 cặp bàn đạp.
- GV diễn giảng + làm mẫu.
- 2 HS khá chạy mẫu – GV rút ra ưu khuyết.
- Thực hành chạy – Đội hình 4 hàng dọc
- Xuất phát theo hiệu lệnh còi của GV.
- 2 HS luân phiên cầm dây hạn chế.

3. Phần kết thúc
*Thả lỏng : Vung tay chân, cúi gập người, hít thở sâu.


- Giáo viên nhận xét, đánh giá tiết học
- Dặn dò luyện tập.
- Giải tán – Khỏe
 7’
2-8 nhịp

- Đội hình dãn cách – thả lỏng.

( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
GV (

- HS chú ý nghe dặn dò.
- HS : “ Khỏe”.


D/ Rút kinh nghiệm : ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------