Thểdụclớp 7
Kiểmtrabàicũ :
Emhãykểtêncácđộngtácbổtrợbậtnhảy ?
Đálăngtrước.
Đálăngtrước – sau .
Đálăng sang ngang.
Đàmộtbướcđálăng.
Bậtxa.
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ
Gồm : 9 độngtác
Tưthếchuẩnbịápdụngchungchocảbàithểdụcvớicờ.
TTCB: Đứngnghiêm,mũichânhìnhchữV,haitaycầmcờápnhẹvàođùi , cờ song songmặtđấtvàsẵnsàngthựchiệnđộngtác.
Nhịp 1: Bướcchântrái sang ngangrộngbằngvai, haitaycầmcờđưaratrướclêncao, mặtngửahítvàobằngmũi.
Nhịp 2: Đưahaitayratrướcxuốngthấpchếchrasau, cờ song songmặtđất, đầucuối, thởrabằngmiệng.
Nhịp 3: Đưahaitayvàcờtừdướiratrước dang ngang, hítvàobằngmũi.
Nhịp 4: Đưahaitaycầmcờratrướcxuốngthấpvề TTCB, thởrabằngmiệng.
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhịp 1,2,3,4.Nhưngnhịp 5 đổichânphải sang ngang
Độngtácvươnthở.
Độngtáctay
Nhịp1: Bướcchântrái sang ngangrộngbằngvai, haitaycầmcờđưalêncao,mắtnhìntheocờ, hítvào.
Nhip2 :Đưahaitayratrướccaongangvai , cờ song songmặtđất, thởra.
Nhịp3 :Đưahaitay dang ngang, cờhướng sang haibên, hítvào.
Nhịp4 :Về TTCB, thởra.
Nhịp 5,6,7,8 .Nhưnhịp 1,2,3,4, nhưngnhip 5 bướcchânphải sang ngang.
Nhịp 1: Kiễnghaibànchân, haitaycầmcờchốngvàohông, cờhướngratrước,hítvào
Nhịp2 :Khuỵugối (sâu), kiễnghaibànchân, haitayđưaratrước song songcaongangvai, lưngthẳng, cờhướngratrước, thởra.
Nhịp3 :Đứngthẳngngườilên, haitay dang ngang, cờhướng sang haibên,mặt quay sang tráimắtnhìntheocờ, hítvào.
Nhịp4 :Về TTCB , thởra.
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhịp 1,2,3,4.
Nhưngnhịp 7 mặt quay sang phải.
Độngtácchân:
Độngtáclườn
Nhịp1 :Chântrái sang ngangrộngbằngvai, haitay dang ngangcờhướng sang haibên, mắtnhìntrước, hítvào.
Nhịp2 :Dồntrọngtâmvàochântrái, mũichânphảichạmđất, đồngthờinghiênglườn sang phải, taytráithẳngápnhẹvào tai, tayphải co cẳngtayphíasaulưng , cờhướng sang trái , thởra.
Nhịp3 :Chuyểntrọngtâmdềuvàohaichân , thânngườithẳng,haitay dang ngang, cờhướng sang haibên,mắtnhìntheocờbêntrái, hítvào.
Nhịp4 :Về TTCB thởra.
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhịp 1,2,3,4.
Nhưngnhịp 5 bướcchânphải sang ngang,nhịp 6 nghiênglườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìncờ sang bênphải.
Độngtácbụng
Nhịp 1: Bướcchântrái sang ngangrộngbằngvai, haitaycầmcờđưaratrướclêncao, mặtngửahítvàobằngmũi.
Nhịp2 :Gậpthân,haitaychạmhaibànchân,cờhướngvềtrước song songmặtđất,mắtnhìntheocờ , thởra.
Nhịp3 :Nângthân, haitay dang ngang,cờhướng sang haibên, mắtnhìntheocờbêntrái, hítvào.
Nhịp4 :Về TTCB thởra.Nhịp 5,6,7,8.
Nhưnhịp 1,2,3,4.nhưngnhịp 5 bướcchântrái sang ngangvànhịp 7 mắtnhìncờbênphải.
Độngtácphốihợp
Nhịp 1 : Bướcchântráiratrướcchếch 45 độ,khuỵugối, chânsauthẳng,taytráiđưaratrướcchếchlêncao,tayphảiđưarasauchếchxuốngdưới , trọngtâmdồnnhiềutrước,cờhướngtheochiềucủahaitay, thântrênhơingảvềtrước, mắtnhìntheocờtaytrái, hítvào.
Nhịp2 :Đưachântráivềvớichânphải,đồngthờigậpthânhaitayhướngvàobànchân, cờhướngvềtrước song songmặtđất ,chânthẳngmắtnhìntheocờ,thởra.
Nhịp 3 : Đứngthẳngngườilên,vặnmình sang trái 90 độhaitay dang ngang , cờhướngtheochiềucủahaibàntay,mắtnhìntheocờtaytrái, hítvào.Nhịp 4 : VềTTCB,thởra.
Nhịp 5,6,7,8 .Nhưnhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp 5 bướcchânphảivềtrước,nhịp 7 vặnmình sang phải, mắtnhìncờbênphải..
Độngtácthăngbằng
Nhịp1 :Đưachântráirasau, mũichânchạmđất,haitaycầmcờđưalêncao,mắtnhìntheocờ,trọngtâmdồnvàochânphải, hítvào.
Nhịp2 :Đưachântráilêncao ở phíasau, ngãthântrênvềtrước,ngựcưỡn,haitay dang ngang,cờhướng sang haibên, haichânthẳng,mặthướngvềtrướcgiữthăngbằng,thởra.
Nhịp3 :Vềvớinhịp 1, hítvào.
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhíp 1,2,3,4.Nhưngnhịp 5 đưachântráirasau,nhịp 6 thăngbằngtrênchântrái.
Nhịp4 :Về TTCB thởra.
Độngtácnhảy:
Nhịp1 :Bậtnhảyngườilêncaosauđórơixuống ở tưthếhaichânrộngbằngvai, taytráiđưacờ sang ngang.
Nhịp2 :Bậtnhảyngườilêntưthếđứngthẳng, tayphảiđưacờ sang ngangthànhtưthếhaicờ sang ngang, cờhướng sang haibên.
Nhịp3 :Bậtnhảynhưnhịp 1 , đưahaitayratrước song songcaongangvai,cờhướngtrước.
Nhịp4 :Bậtnhảyvề TTCB
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhịp 1,2,3,4, nhưngnhịp 5 đưatayphải sang ngang,nhịp 6 taytráiđưacờ sang ngang.
Độngtácđiềuhòa:
Nhịp1 :Nânggốichântráilêncaomộtcáchnhẹnhàng, đồngthờihaitayđưacờratrướccaongangvaivà rung lắccổtay, hítvào
Nhịp2 :Về TTCB thởra.
Nhip3 :Nânggốichânphảilêncaomộtcáchnhẹnhàng , đồngthờihaitayđưacờ sang ngangvà rung lắccổtayhítvào.
Nhịp4 :Về TTCB, thởra.
Nhịp 5,6,7,8.Nhưnhịp 1,2,3,4.