Ngày soạn:…/…/….
Ngày dạy:…/…/…..
BÀI 3: PHỐI HỢP TRONG CÁC GIAI ĐOẠN CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH
(Thời lượng: tiết 29-30; 33-36 tuần 15,17,18)
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
- Nhận biết được mục đích, nội dung, biết cách tự luyện tập phối hợp chạy giữa
quãng và chạy về đích, phối hợp các giai đạn chạy cự li trung bình.
- Biết cách khắc phục hiện tượng "cực điểm"
- Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu các nội dung chạy.
2. Năng lực
Năng lực chung:
- Hình thành, phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin
trong SGK, quan sát tranh, ảnh.
- Hình thành, phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động
nhóm khi thực hiện phối hợp được các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
Năng lực riêng:
- Thực hiện được các giai đoạn trong chạy cự li trung bình: thực hiện được các yêu
cầu về phối hợp chạy giữa quãng với chạy về đích, phối hợp được các giai đoạn
chạy cự li trung bình.
- Có sự phát triển về năng lực liên kết vận động, về sức bền chung.
- Thực hiện được các bài tập bổ trợ, biết lựa chọn, tham gia các trò chơi vận động
phát triển sức bền.
- Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết điều khiển
tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã
học vào hoạt động sinh hoạt, tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất
- Chủ động, kiên trì, nỗ lực, khắc phục khó khăn, hoàn thành yêu cầu của bài tập.
- Tích cực trong tập luyện và chăm chỉ rèn luyện hàng ngày.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
- Tranh, ảnh, video phối hợp trong giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát,
chạy giữa quãng, chạy về đích, các bài tập bổ trợ (nếu có).
- Sân bãi rộng rãi, sạch sẽ; không ẩm ướt, trơn, trượt và không còn những vật nguy
hiểm.
- Phần để kẻ các vạch xuất phát, vạch đích (vạch trắng rộng 5 cm).
- Kẻ hình vuông cạnh 10 - 15cm; cọc nấm; các giỏ đựng cờ.
- Còi, đồng hồ bầu này để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với học sinh
- SGK.
- Ôn lại các bài tập phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và tăng tốc độ sau xuất
phát.
1

- Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung: GV trình bày vấn đề, HS lắng nghe và thực hiện động tác khởi động.
c. Sản phẩm: HS lắng nghe và tiếp thu kiến thức.
d. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
- GV cho HS khởi động chung (chạy chậm; bài tập tay không, khởi động các khớp
và bài tập căng cơ):
+ Tổ chức cho HS chạy với tốc độ chậm đến nhanh dần quanh sân trường.
+ Tập hợp HS thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, có thể chỉ định một HS lên
để đếm nhịp và thực hiện mẫu các động tác xoay các khớp và căng cơ cho các bạn
khác. Mỗi động tác thưc hiện 2 lần × 8 nhịp theo nhịp đếm hoặc 10 -15 giây.
+ GV chú ý nhắc nhở HS thực hiện kĩ các động tác xoay hông, gập duỗi gối, xoay
cổ chân và các động tác căng cơ liên quan đến chân.
- GV cho HS khởi động chuyên môn (chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc từ 15-20m):
+ Tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ với cự li 15-20m, lặp lại 2-3 lần.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận nhiệm vụ và thực hiện khởi động.
Bước 3, 4: Báo cáo, đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV nhận xét phần khởi động của HS.
- Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện
theo yêu cầu
- GV dẫn dắt vào bài học:
- GV đặt vấn đề: Để nắm được các kiến thức lý thuyết và vận dụng chính xác,
chúng ta cùng vào bài học – Bài 3: Phối hợp trong các giai đoạn chạy cự li
trung bình
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
Hoạt động : Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
Hiện tượng "cực điểm" và cách khắc phục
Một số điều luật cơ bản trong thi đấu các nội dung chạy
a. Mục tiêu: HS biết thực hiện phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
và hiện tượng "cực điểm" và cách khắc phục
b. Nội dung: GV hướng dẫn, thị phạm và phân tích kĩ thuật cho HS.
c. Sản phẩm: HS tiếp thu và thực hiện được các động tác phối hợp các giai đoạn
trong chạy cự li trung bình và hiện tượng "cực điểm" và cách khắc phục
d. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
VẬN
2

ĐỘNG
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học
tập
- GV cho HS xem tranh, ảnh, video phối hợp
các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
5p
10p
- GV thị phạm và phân tích cụ thể cách phối
hợp nhịp nhàng các giai đoạn trong chạy cự
li trung bình, hiện tượng "cực điểm" và cách
khắc phục và một số luật cơ bản
- GV tổ chức cho HS thực hiện các tư thế
phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung
bình và hiện tượng "cực điểm" và cách khắc
phục, một số luật cơ bản
+ Tập hợp HS thành các hàng ngang đứng
xen kẽ nhau, HS quan sát, GV vừa thực hiện
động tác vừa phân tích, giảng giải.
+ Thực hiện mẫu động tác mới từ 2 – 3 lần.
- GV đặt câu hỏi cho HS:
+ Có mấy giai đoạn trong chạy cự li trung
bình?
+ Trong quá trình thực hiện, cần lưu ý điều
gì?
+ Cuối giai đoạn chạy cự li trung bình cần
chú ý điều gì?
+ Khi chạy gần vạch đích, chân cần thực
hiện thao tác gì để kết thúc cự li chạy?
- GV giới thiệu cho HS một số điều luật cơ
bản trong môn chạy:
Phối hợp trong giai đoạn chạy giữa quãng
và về đích và hiện tượng "cực điểm" và cách
khắc phục.
+ Nỗ lực ý chí
+ Phối hợp đánh tay nhanh và duỗi chân
mạnh để tăng tốc vượt qua vạch đích.
+ Không dừng đột ngột hoặc ngồi, nằm trên

3p

1n
Nhó
m

2n

1) Phối hợp các giai
đoạn trong chạy cự li
trung bình
- Thực hiện phối hợp các
giai đoạn trong chạy cự li
trung bình: xuất phát và
chạy tăng tốc độ sau xuất
phát, chạy giữa quãng,
chạy về đích (H.1). Trong
quá trình thực hiện cần
phối hợp nhịp nhàng giữa
tay và chân, phối hợp với
nhịp thở và duy trì nhịp
điệu chạy.
- Cuối giai đoạn chạy cự
li trung bình, sự mệt mỏi
được thể hiện ở việc giảm
tốc độ về độ dài bước và
tần số bước, vì vậy để
tăng tốc độ về đích cần
chú ý tăng tần số bước,
đánh tay mạnh và ngả
thân trên về trước. Ở bước
chạy cuối thực hiện đánh
đích hoặc duy trì tốc độ
băng qua đích.
2. Hiện tượng “cực
điểm" và cách khắc
phục
- Hiện tượng “cực điểm”
là một phản ứng “tự vệ”
của cơ thể khi người chạy
cảm thấy đau bụng, khó
thở, nhức đầu, hoa mắt, ù
tai và cử động rất khó
khăn.
- Để cơ thể trở lại bình
thường, người chạy cần
bình tĩnh, kiên trì và chủ
động giảm tốc độ chạy kết
3

sàn sau khi vượt qua vạch đích.
Trong lúc chạy, nếu gặp phải một số hiện
tượng như: đau bụng, khó thở, nhức đầu,
hoa mắt, ù tai khiến cho việc cử động khó
khăn, thì em phải làm gì?
- GV giới thiệu cho HS: phản ứng "tự vệ"
của cơ thể khi người chạy cảm thấy đau
bụng, khó thở, nhức đầu, hoa mắt, ù tai
khiến cho việc cử động khó khăn được gọi là
hiện tượng "cực điểm".
- GV lưu ý cho HS khi gặp phải hiện tượng
cực điểm cần bình tĩnh, kiên trì và chủ động
giảm tốc độ chạy kết hợp tích cực hít thở
sâu.
 Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li
trung bình
+ Cần phối hợp các giai đoạn một cách
nhuần nhuyễn, tự nhiên, chú trọng đến nhịp
điệu chạy và nhịp điệu thở để cung cấp
oxygen cho cơ thể.
- GV tổ chức cho HS luyện tập theo nhóm
hoặc lớp theo đội hình tùy thuộc vào đặc
điểm của sân trường.
- Chia lớp thành các nhóm nhỏ từ 5-8 HS,
phân công nội dung để tự tập và kiểm tra lẫn
nhau.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS lắng nghe hướng dẫn của GV các động
tác.
- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của
GV.
- GV quan sát, kịp thời điều chỉnh, giúp đỡ
HS trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và
thảo luận
- GV yêu cầu đồng loạt HS thực hiện động
tác.
- GV gọi 1-2 HS tập mẫu để HS trong lớp
theo dõi, tập theo.
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện
nhiệm vụ học tập
GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,

hợp tích cực hít thở sâu.
3. Một số điều luật cơ
bản trong thi đấu các
nội dung chạy
Đích và cách xác định
thành tích
- Đích của một cuộc thi
chạy phải được biểu thị
bằng một vạch trắng rộng
5 cm. Giao điểm giữa
vạch của các ô chạy và
vạch đích phải được sơn
màu đen với thiết kế phù
hợp.
- Thành tích của VĐV sẽ
được tính tại thời điểm
mà bất kì bộ phận cơ thể
(trừ đầu, cổ, tay, chân,
bàn tay, bàn chân) chạm
đích.

4

chuyển sang nội dung mới: GV cần có
những biện pháp động viên khích lệ và chỉ
ra những sai lầ và sữa chữa ngay cho HS.
C. HOẠT ĐỘNG LUYỆN TẬP ( 10 – 16 phút )
Nhiệm vụ 1. Luyện tập phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
a. Mục tiêu: Giúp HS tập luyện khả năng tập trung, nâng cao khả năng chạy và kĩ
năng phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung: Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy cự li 400 - 500m.
c. Sản phẩm: HS thực hiện đúng động tác
d. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài lớn hơn 500 m.
- Thực hiện:
+ Thực hiện xuất phát cao, chạy tăng tốc độ, duy trì tốc độ và chạy về đích trên cự
li 500 m đối với nam và 400 m đối với nữ.
 Số lần thực hiện: Thực hiện từ 1 – 2 lần, thời gian nghi giữa các lần tập từ 5
- 7 phút.
 Hình thức tập luyện: tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
+ GV tổ chức thi đấu chạy cự li trung bình theo nhóm 5 người trên cự li khoảng
400 – 500 m đối với nam và 300 - 400 m đối với nữ.
*Nhiệm vụ 2. Bài tập phát triển sức bền
a. Mục tiêu: giúp HS phát triển sức bền khi chạy.
b. Nội dung: GV chuẩn bị cọc nấm, hướng dẫn HS các thao tác thực hiện
c. Sản phẩm: HS thực hiện đúng động tác
d. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Thực hiện: GV tổ chức, hướng dẫn cho HS xuất phát cao, chạy trên cự li 50m sau
đó vòng (bên trái) qua cọc nấm và chạy về vị trí xuất phát.
- Số lần thực hiện: Chạy lặp lại trong thời gian 5 phút.
- Hình thức: có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
D. HOẠT ĐỘNG VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
a. Mục tiêu:
- HS vận động phát triển sức bền.
- Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung phối hợp
các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung: GV tổ chức trò chơi, đặt câu hỏi, HS nhớ lại và củng cố kiến thức,
vận dụng kiến thức vào cuộc sống.
c. Sản phẩm: HS hoàn thành trò chơi dưới sự điều hành của GV, trả lời câu hỏi,
vận dụng kiến thức vào TDTT hằng ngày
d. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- GV tổ chức cho HS chơi trò chơi vận động phát triển sức bền "Lấy cờ tiếp sức":
+ Chuẩn bị:
 Kẻ một hình vuông có cạnh từ 10 – 15 m. Đặt các cọc nấm và các giỏ đựng
cờ (H.2).
5

 Chia học sinh trong lớp thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở
phía giỏ B.
+ Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội thực hiện chạy
vòng qua cọc nấm tới giỏ A lấy 1 lá cờ mang về giỏ B rồi chạm tay vào người tiếp
theo sau đó chạy xuống cuối hàng, người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu
hàng. Hết thời gian 5 phút, đội nào lấy được nhiều cờ hơn sẽ thắng cuộc.
- GV giao nhiệm vụ cho HS:
(1) Em hãy trình bày hiện tượng “cực điểm” và nêu cách khắc phục.
(2) Em hãy nêu quy định về xác định thành tích trong thi đấu các nội dung chạy.
(3) Em hãy vận dụng kĩ thuật chạy cự li trung bình vào thực tiễn rèn luyện sức bền
chạy trên sân vận động, chạy trên địa hình tự nhiên.
* Hướng dẫn về nhà:
- Luyện tập các động tác đã học
- Chuẩn bị cho nội dung bài học chủ đề sau:
Bài 1: Bài thể dục liên hoàn 32 nhịp (từ nhịp 1 đến nhịp 16)

6