Tuần 1 Ngày soạn: 12/ 8/ 2014
Tiết 1
Lí thuyết: Một số hướng dẫn luyện tập sức bền
(mục1)
I. Mục tiêu:
- Giúp HS có 1số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện phát triển sức bền.
- Biết 1 số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày.
II. Chuẩn bị: Lớp học, vở ghi bài
III. Nội Dung:
Một số hiểu biết cần biết:
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay
tập
luyện TDTT kéo dài.
Bao gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn.
- Sức bền chung là năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung
trong 1 thời gian dài.
- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao
động hay bài tập trong 1 thời gian dài.Vd: Bơi, lặn, chạy 10km,.
Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện.
a. Các nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3- 4 lần/tuần1 cách kiên trì không nóng vội.
- Trong 1 giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ
bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh
trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi
chạy, cách chạy vượt trướng ngại vật, động tác hồi tĩnh khi chạy.
b. Một số hình thức và phương pháp tập luyện.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập 1 số bàI tập: Như nhảy dây
bền, tâng cầu tối đa.
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m đến
3000m theo thời gian từ 3phút đến 40 phút..
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền: đi bộ thể thao, CLTB,
cự li dài, bóng rổ, bơi.
Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm thơì gian tập vào buổi sáng sớm hoặc vào
chiều tối trước khi ăn cơm...

Ngày soạn: 12/ 8/ 2014
Tiết : 2
Bài td - Chạy ngắn
I. Mục tiêu:
- Bài TD: Học từ 1- 10 bài thể dục phát triển chung (nam và nữ riêng).
- Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh; Xuất phát từ 1 số tư thế khác nhau: Đứng mặt, vai hoặc lưng hướng chạy.
II. Chuẩn Bị:
- Sân tập, trang phục gọn gàng.
III. hoạt động của giáo viên – học sinh
Nội Dung
LVĐ
Phương Pháp - Tổ Chức

1. phần mở đầu
a. Nhận lớp
- Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung, yêu cầu bài học.
- Trò có dụng cụ chủ động lĩnh hội tri thức mới.
b. Khởi Động
+ Bài tập phát triển chung: Bài thể dục tay không.
+ Bài tập phát triển chuyên môn:
Xoay các khớp liên quan tới vận động. Xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, ép ngang, ép dọc.



2.phần cơ bản.
a. Bài Mới
*ND1: Bài TD
- Học từ 1- 10 bài thể dục ph