Ngày soạn: 17/08/2014
TIẾT: 1
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH (Mục 1)
I/MỤC TIÊU :
1/ kiến thức:- Giúp cho học sinh hiểu về sức nhanh và phương pháp tập luyện để phát triển sức nhanh cơ thể.
2/ Kĩ năng: - Vận dụng những điều đã học để tự tập luyện sức bền hàng ngày.
Biết một số phương pháp, nguyên tắc biết vận dụng khi học thể dục thể thao cũng như khi tập luyện tại nhà.
3/ Thái độ:- Chấp hành nghiêm túc các yêu cầu của GV.
II/ĐỊA ĐIỂM:- Lớp học.
III/TIẾN TRÌNH DẠY – HỌC:
A/ MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT:
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh, tầng số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh
+ phản ứng nhanh. Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy,… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “chạy”, người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường, bất ngờ có tình huống xảy ra như có người chạy qua đường,người đi xe phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh.
+ Tầng số động tác VD: số lần bước chạy trong 1s số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s , 20s ,30s, hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi lội 50m, 100m.
+ Động tác đơn nhanh: VD: Trong đấu võ, đấu kiếm…xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòntấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng hoặc khi bị ngã lập tức đưa tay ra chống…
Ngoài ra sức nhanh trong chạy 100m hay cự li ngắn với HS phổ thông còn liên quan đến:
+ Sức nhanh tốc độ: VD: Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát đạp chân khi chạy tăng tốc khi xuất phát,..
+ Sứ bền tốc độ VD: khi gắng sức chạy 10 – 20m cuối trước khi đến đích.
B/ MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN:
Một số nguyên tắc:
Tập phù hợp với sức khỏe mọi người tuỳ theo lứa tuổi giới tính.
Tập từ nhẹ đến nặng dần.
Tập thường xuyên hằng ngày hoặc tập 3-4 lần trong một tuần.
Tập chạy xong không ngừng lại đột ngột mà cần thực hiện các động tác hồi tĩnh trong vài phút.
Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
Tập sức nhanh bằng trò chơi vận động hoặc một số bài tập khác phù hợp lứa tuổi.
Tập sức nhanh bằng các môn như: Cầu lông, bóng đá, chạy tăng tốc…
Có thể tập cá nhân hay theo nhóm. Nói chung hình thức tập rất phong phú, phương pháp đơn giản, luyện tập có ý thức kĩ luật tốt, có tính kiên trì nhẫn nại, tính khoa học, có như thế mới nâng cao sức khỏe và sức nhanh.
CÂU HỎI: GV nêu vài câu hỏi cho học sinh thảo luận trả lời về sức nhanh và phương pháp tập luyện sức nhanh.

XUỐNG LỚP


NGÀY SOẠN: NGÀY DẠY: TUẦN: 1 TIẾT: 2
BÀI TD – CHẠY NGẮN
I/MỤC TIÊU:
1/ kiến thức: -Học từ nhịp 1-8
-Oân: chạy bước nhỏ, nâng cao dùi, chạy đạp sau, một số trò chơi trò chơiphát triễ sức nhanh hoặc do GV chọn.
- Học khái niệm về chạy cự li ngắn.
2/ Kĩ năng: - rèn luyện cho hs tư thế đúng và phát triể thể lực chung.
- giúp cho HS hiểu biết về chạy ngắn, thực hiện chạy 60m.
3/ Thái độ: - HS Học tập, rèn luyện nghiêm túc
II/ ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN: - Tại Sân trường - GV: chuẩn bị Còi, Tranh, ảnh -HS: chuẩn bị trang phục (dụng cụ TDTT nếu có)
III/ TIẾN TRÌNH DẠY-HỌC:
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP- TỔ CHỨC

I /- PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:

GV kiểm tra sĩ số, tình trạng sứu khỏe của hs.

GV phổ biến ND


2.. Khởi động:
xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân
xoay khớp khuỷu tay, khớp bã vai
xoay khớp hông , khớp gối
Đánh tay cao thấp
Ép gối dọc, ép gối ngang
Chạy tại chổ, nâng cao đùi