Trường THPT Nguyễn Dục
Ngày soạn: 01/ 09/ 2018

GV: Nguyễn Thị Minh Phượng
Ngày dạy: 05/ 09- 11/ 09/ 2018

TUẦN 1
Tiết 1-2
BÀI:
TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
I.Mục tiêu:
1.Kiến thức:
- Biết một số hình thức và phương pháp cơ bản tập luyện TDTT.
- Biết sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe như: Không khí, nước, ánh sáng.
- Biết và hiểu vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường.
2.Kỹ năng:
- Lựa chọn một trong một số hình thức tập luyện thích hợp.
- Vận dụng vào việc tập luyện thể dục trong trường và tự tập ở ngoài trường.
3.Thái độ hành vi:
- Nghiêm túc, tích cực phát biểu xây dựng bài.
II.Địa điểm, thiết bị:
- Phòng học hoặc sân tập.
- Giáo viên: Giáo án, tài liệu tham khảo, phấn.
- Học sinh: Bút, vở.
III.Nội dung:
Giáo dục thể chất gồm các phương tiện mà chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh luôn đóng vai trò quyết định đối với việc nâng cao sức khỏe. Đây là phương tiện cơ bản của môn thể dục.
1.Tập luyện thể dục thể thao:
Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn cơ bản của giáo dục thể chất, các bài tập này rất phong phú và đa dạng.
a.Thể dục vệ sinh: Bao gồm thể dục buổi sang và thể dục buổi tối.
- Thể dục buổi sáng: Có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển cơ thể từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, giúp cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập và lao động.
* Những điểm cần lưu ý:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên.
+ Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lượng vận động.
+ Định kì thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát.
- Thể dục buổi tối: Được thực hiện trước khi đi ngủ, nhằm làm giảm trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ chế hưng phấn sang cơ chế tạo điều kiện ngủ ngon, phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập và lao động vất vả.
* Những điểm cần lưu ý:
+ Tập trước khi đi ngủ từ 20-30 phút, thời gian tập từ 5-7 phút.
+ Thực hiện động tác nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh, tập nơi thoáng mát.
+ Tập xong cần vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ.
b.Thể dục chống mệt mỏi:
- Thể dục chống mệt mỏi là một hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc, để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc hiệu quả cao.
- Thời gian bắt đầu tập luyện khi đã xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
- Bài tập tiến hành với nhip điệu nhanh và biên độ rộng.
- Tập ở nơi thoáng khí.
c.Các bài tập của chương trình môn thể dục:
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài TDNĐ, chạy ngắn, chạy tiếp sức, đá cầu, cầu lông và các môn thể thao tự chọn.
* Những điểm cần chú ý:
- Tập những nội dung do GV chọn lọc.
- Tập các bài tập phát triển thể lực.
- Tiến hành thường xuyên, khởi động kĩ, thả lỏng sau tập luyện.
d.Phương pháp tập luyện TDTT:
- Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: Gồm thể dục buổi sáng, thể dục buổi tối, dạo chơi, …
- Tập luyện theo kế hoạch tập thể.
2.Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe:
a.Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:
* Những điểm cần lưu ý:
- Thực hiện nơi có không khí trong lành.
- Nên mặc quần áo mỏng khi tập.
- Thời gian mới đầu kéo dài 10-15 phút, sau đó tăng dần lên 30-60 phút.
b.Rèn luyện sức khỏe bằng nước:
* Những điểm cần chú ý:
- Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm.
- Mới đầu chà xát bằng nước ấm (25-280), sau đó hạ thấp dần nhiệt độ của nước.
- Thời gian tốt nhất là vào mùa hè và tiến hành vào sáng sớm sau khi đã tập thể dục vệ sinh.
-