Ngày soạn: .../.../...
Ngày dạy: .../.../...
CHỦ ĐỀ 3: CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH
BÀI 1: BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG CHẠY GIỮA QUÃNG
(Thời lượng: 4 tiết 25-28)
Tuần 13,14
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
Sau bài học này, HS sẽ:
- Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng và khắc phục hiện tượng “cực
điểm”.
- Biết một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
2. Năng lực
Năng lực chung:
- Tự chủ và tự học: Thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan sát các tranh, ảnh.
- Giao tiếp và hợp tác: Thông qua các hoạt động nhóm để thực hiện các bài tập bổ trợ trong
chạy giữa quãng và khắc phục hiện tượng “cực điểm”; trò chơi vận động.
- Giải quyết vấn đề và sáng tạo: Thông qua việc tích cực học tập, chủ động trong tiếp nhận
kiến thức và tập luyện.
Năng lực riêng (năng lực giáo dục thể chất):
- Thực hiện được các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng và khắc phục được hiện tượng “cực
điểm”.
- Hoàn thành lượng vận động của các bài tập.
- Biết điều khiển tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện.
- Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học nhằm
phát triển tố chất thể lực.
- Biết vận dụng các kĩ thuật đã học vào các hoạt động tập thể và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
3. Phẩm chất
- Tích cực, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với GV:
- Giáo án, SHS, SGV Giáo dục thể chất 8.
- Tranh, ảnh, video các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng (nếu có).
- Còi, đồng hồ bấm giây để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với HS:
- SGK Giáo dục thể chất 8.
- Giày thể thao, quần áo thể dục.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu:
- Tạo sự hứng thú, tâm thế sẵn sàng cho HS bước vào bài học mới.
- Thu hút sự tập trung chú ý của HS đối với nội dung bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV cho HS khởi động chung, khởi động chuyên môn.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
1

Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
- GV tập hợp HS thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, chỉ định một HS lên để đếm nhịp và
thực hiện mẫu bài tập tay không, khởi động các khớp và căng cơ cho các bạn khác thực hiện
theo. Mỗi động tác thực hiện 2 lần × 8 nhịp theo nhịp đếm hoặc 10 – 15 giây.
- GV nhắc nhở HS thực hiện kĩ các động tác xoay hông, gập duỗi gối, xoay cổ chân và các
động tác căng cơ liên quan đến chân.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo
yêu cầu
3. Bài mới :
- GV dẫn dắt HS vào bài học: Bài 1 – Bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động
chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trên cự li từ 15 – 20m. Thực hiện lặp lại từ
2 – 3 lần.
+ Chạy tăng tốc độ trên cự li từ 60 – 80m. Thực hiện từ 1 – 2 lần.
d. Sản phẩm: HS thực hiện bài tập khởi động chung, khởi động chuyên môn theo yêu cầu,
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
* Tìm hiểu bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li
trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
a. Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm được kiến thức về bài tập bổ trợ trong chạy giữa
quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy
cự li trung bình.
b. Nội dung hoạt động:
- GV giới thiệu nội dung bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong
chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
- GV hướng dẫn HS làm quen động tác mới; thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng,
hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li
trung bình.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
LƯỢNG
VẬN ĐỘNG
HOẠT ĐỘNG CỦA HS - GV
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ
5p
1-2L 1. Bài tập bổ trợ trong chạy giữa
học tập
quãng
- GV giới thiệu các bài tập bổ trợ
- Bài tập tăng tốc độ trên đường thẳng,
trong chạy giữa quãng, hiện tượng
đường vòng, chuyển từ đường thẳng
“cực điểm” trong chạy cự li trung
vào đường vòng và ngược lại:
bình, một số điều luật cơ bản trong
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy cự li trung bình. mục đích của
chạy đạp sau trên cự li từ 20 – 30m.
các bài tập, các dạng bài tập.
Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian
- GV tập hợp HS thành các hàng
nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
ngang, thị phạm cho HS động tác từ
+ Các bài tập chạy tăng tốc độ trên cự li
2 - 3 lần. Hướng dẫn bài tập bổ trợ
từ 30 – 50m, thực hiện từ 1 – 3 lần, thời
trong chạy giữa quãng, hiện tượng
gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
“cực điểm” trong chạy cự li trung
+ Các bài tập chạy từ đường thẳng vào
bình, một số điều luật cơ bản trong
đường vòng trên cự li từ 80 – 150m,

2

chạy cự li trung bình.
- GV hướng dẫn cho HS bài tập bổ
trợ trong chạy giữa quãng.
- GV chỉ dẫn HS phối hợp các bài
tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt thực
hiện theo động tác mẫu của GV.
- GV mời 1 - 2 HS thực hiện mẫu để
phân tích kĩ thuật động tác.
- GV chỉ dẫn HS những sai sót
thường gặp trong luyện tập.
- GV tổ chức cho HS tập luyện:
+ Tập các bài tập tăng tốc độ trên
đường thẳng, đường vòng, chuyển từ
đường thẳng vào đường vòng và
chuyển từ đường vòng ra đường
thẳng.
+ Tập các bài tập phát triển sức bền.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ
học tập
- HS quan sát động tác mẫu, hình
thành biểu tượng đúng về bài tập bổ
trợ trong chạy giữa quãng, hiện
tượng “cực điểm” trong chạy cự li
trung bình, một số điều luật cơ bản
trong chạy cự li trung bình.
- HS thực hiện từng động tác theo
hình ảnh đã ghi nhớ.
- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu
lệnh và động tác mẫu của GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt
động, thảo luận
- HS tự đánh giá và quan sát, đánh
giá kết quả luyện tập của mình và
các bạn về mức độ thực hiện được
bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ thực
hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa
quãng.
Bước 4: Đánh giá kết quả thực
hiện
- GV nhận xét và chỉnh sửa động tác
cho HS (nếu cần).
- GV chuyển sang nhiệm vụ mới.

2p

1-2L

3p

1-2L

thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ
giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
+ Các bài tập chạy từ đường vòng ra
đường thẳng trên cự li từ 80 – 150m,
thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ
giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- Bài tập phát triển sức bền:
+ Chạy lặp lại các cự li từ 150 – 300m
với yêu cầu tốc độ tăng dần. Thực hiện
lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa
các lần tập từ 4 – 5 phút.
+ Chạy cự li 400m với nữ và 600m với
nam. Thực hiện 1 lần.
+ Chạy tùy sức 5 phút: cự li đạt được
800m đối với nữ và 900m đối với nam.
+ Các trò chơi vận động phát triển sức
bền.
2. Hiện tượng “cực điểm” trong chạy
cự li trung bình
- Biểu hiện:
+ Khó thở, tức ngực, chóng mặt, hoa
mắt, đánh trống ngực, đau bụng, chân
tay cứng, nặng nề và cử động khó khăn.
+ Thở nhanh và nông, mạch đập nhanh,
mồ hôi ra nhiều, sự phối hợp động tác
và khả năng vận động tạm thời giảm
sút.
- Nguyên nhân: nhu cầu oxygen cung
cấp cho hoạt động vận động cao.
- Cách khắc phục:
+ Bình tĩnh.
+ Tích cực hít thở sâu.
3. Một số điều luật cơ bản trong chạy
cự li trung bình
- VĐV không được chạy phía bên trái
khi vượt đối phương.
- Xuất phát theo đường chạy riêng,
VĐV không được chạy từ đường chạy
bên ngoài vào đường chạy bên trong
500m đầu.
+ VĐV ở đường chạy bên trong có thể
chạy ra đường chạy ngoài nếu không
ảnh hưởng tới đối phương.
- Nếu xuất phát không theo ô chạy, các
VĐV có thể chạy trên bất kì đường
chạy nào nếu không ảnh hưởng tới đối
phương.
3

d. Sản phẩm: HS thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong
chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình theo hướng dẫn của
GV và chuẩn kiến thức, động tác của GV.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
* Luyện tập bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng:
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển sức mạnh tốc độ.
b. Nội dung hoạt động: HS luyện tập chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
*Nhiệm vụ 1: Chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 60m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m. Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần, thời
gian nghỉ giữa các lần tập 2 – 3 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 2: Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự li từ 80 – 120m
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có đường nối từ đường thẳng vào đường vòng, có
độ dài trên 120m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự li từ 80 – 120m. Thực
hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
*Nhiệm vụ 3: Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng cự li từ 80 – 120m
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có đường nối từ đường vòng ra đường thẳng, có
độ dài trên 120m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng cự li từ 80 – 120m. Thực hiện
từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 4: Chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 300m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m. Thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ
giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 5: Tập chạy cự li 400m với nữ và 600m với nam
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 600m.
- Thực hiện: HS tập chạy 400m với nữ và 600m với nam. Thực hiện 1 lần.
- GV nhận xét, kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
* BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
a. Mục tiêu: Giúp HS rèn luyện khả năng định hướng chạy, phát triển sức bền.
b. Nội dung hoạt động: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
GV hướng dẫn cách chơi:
Chạy tùy sức
- Chuẩn bị: Đường chạy trên địa hình tự nhiên.
- Thực hiện: HS chạy tùy sức trên địa hình tự nhiên trong thời gian 5 phút.
4

Chạy thay đổi cự li
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 300m.
- Thực hiện: HS thực hiện chạy 300m, thời gian nghỉ từ 4 – 6 phút, tiếp tục chạy 200m, thời
gian nghỉ từ 2 – 3 phút, sau đó chạy 100m.
- GV nhận xét, kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
* TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG
a. Mục tiêu: Giúp HS bổ trợ phát triển sức bền, khả năng khéo léo, tinh thần động đội và khả
năng xử lí các tình huống phát sinh trong tập luyện.
b. Nội dung hoạt động: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
GV hướng dẫn cách chơi:
Vận chuyển
- Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng ở sau vạch
xuất phát. Mỗi đội có 1 giỏ đựng đồ riêng. Một giỏ lớn đựng đồ chung (quả bóng bàn, thẻ giấy,
cờ hiệu,...) đặt tại vạch xuất phát. Cọc nấm đặt cách vạch xuất phát từ 15 – 20m.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội lấy 1 đồ vật từ giỏ chung,
chạy vòng qua vạch nấm, quay về bỏ vào giỏ của đội mình, người tiếp theo bắt đầu thực hiện.
Lần lượt thực hiện trong thời gian từ 3 – 5 phút, đội nào vận chuyển được nhiều đồ vật nhất sẽ
thắng cuộc.

- GV nhận xét, kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung bài tập bổ
trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật
5

cơ bản trong chạy cự li trung bình; đồng thời định hướng vận dụng vào thực tiễn cuộc sống và
hoạt động tập luyện TDTT hằng ngày.
b. Nội dung hoạt động: HS nghe GV giao nhiệm vụ, thực hiện.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
1. Em hãy cho biết một số điểm cần chú ý khi thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
2. Em sẽ làm gì để khắc phục hiện tượng “cực điểm” xuất hiện khi đang tập luyện và thi đấu
chạy cự li trung bình.
3. Vận dụng các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng vào tập luyện hằng ngày để rèn luyện
phát triển sức bền, ý chí, sự kiên trì và tăng cường sức khỏe.
- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ:
1. Khi thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, cần chú ý thực hiện tốt các kĩ thuật chạy
trên đường thẳng, chạy trên đường vòng, phối hợp chạy từ đường thẳng vào đường vòng, chạy
từ đường vòng ra đường thẳng và có nền tảng thể lực tốt để duy trì tốc độ và độ dài bước chạy
trên toàn cự li.
2. Bình tĩnh, kiên trì chủ động.
Giảm tốc độ chạy.
Tích cực hít thở sâu.
Sau một thời gian ngắn cơ thể hồi phục và trở về trạng thái bình thường.
3. HS luyện tập cùng các bạn, gia đình hoặc tự tập luyện các kiến thức, bài tập, trò chơi vận
động đã học trong rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
- GV chỉnh sửa động tác cho HS (nếu cần).
- GV nhận xét, kết luận.
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, cách khắc phục hiện
tượng “cực điểm” khi tập luyện và thi đấu chạy cự li trung bình, vận dụng các nội dung đã học
vào các tình huống thực tiễn.
* Hướng dẫn về nhà:
- Luyện tập các động tác đã học.
- Chuẩn bị cho nội dung bài học tiết sau Bài 2 – Bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau
xuất phát và phối hợp các giai đoạn.
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

6

Ngày soạn: .../.../...
Ngày dạy: .../.../...
BÀI 2: BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG XUẤT PHÁT, TĂNG TỐC ĐỘ SAU XUẤT PHÁT
VÀ PHỐI HỢP CÁC GIAI ĐOẠN
(Thời lượng: 6 tiết 29-30,33-36)
Tuần 15,17,18
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
Sau bài học này, HS sẽ:
- Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp
các giai đoạn chạy cự li trung bình.
2. Năng lực
Năng lực chung:
- Tự chủ và tự học: Thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan sát các tranh, ảnh.
- Giao tiếp và hợp tác: Thông qua các hoạt động nhóm để thực hiện các bài tập bổ trợ trong
xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các giai đoạn chạy cự li trung bình; trò chơi
vận động.
- Giải quyết vấn đề và sáng tạo: Thông qua việc tích cực học tập, chủ động trong tiếp nhận
kiến thức và tập luyện.
Năng lực riêng (năng lực giáo dục thể chất):
- Thực hiện được các bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các
giai đoạn chạy cự li trung bình.
- Biết điều khiển tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện.
- Biết vận dụng các kĩ thuật đã học vào các hoạt động tập thể và rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
- Hoàn thành lượng vận động của các bài tập.
- Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học nhằm
phát triển tố chất thể lực.
3. Phẩm chất
- Trung thực, đoàn kết trong luyện tập.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với GV:
- Giáo án, SHS, SGV Giáo dục thể chất 8.
- Tranh, ảnh, video các bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các
giai đoạn chạy cự li trung bình (nếu có).
- Cọc nấm, nấm thấp, thang dây (hoặc phấn để vẽ thang dây).
- Còi, súng phát lệnh, đồng hồ bấm giây để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với HS:
- SGK Giáo dục thể chất 8.
- Giày thể thao, quần áo thể dục.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu:
- Tạo sự hứng thú, tâm thế sẵn sàng cho HS bước vào bài học mới.
- Thu hút sự tập trung chú ý của HS đối với nội dung bài học.
7

b. Nội dung hoạt động: GV cho HS khởi động chung, khởi động chuyên môn.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
- GV tập hợp HS thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, chỉ định một HS lên để đếm nhịp và
thực hiện mẫu bài tập tay không, khởi động các khớp và căng cơ cho các bạn khác thực hiện
theo. Mỗi động tác thực hiện 2 lần × 8 nhịp theo nhịp đếm hoặc 10 – 15 giây.
- GV nhắc nhở HS thực hiện kĩ các động tác xoay hông, gập duỗi gối, xoay cổ chân và các
động tác căng cơ liên quan đến chân.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo
yêu cầu
3. Bài mới :
- GV dẫn dắt HS vào bài học: Bài 2 – Bài tập bổ trợ trong xuất phát, tăng tốc độ sau xuất
phát và phối hợp các giai đoạn.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi động
chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trên cự li từ 15 – 20m. Thực hiện lặp lại từ
2 – 3 lần.
+ Chạy tăng tốc độ trên cự li từ 60 – 80m. Thực hiện từ 1 – 2 lần.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
* Tìm hiểu bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, phối hợp các giai
đoạn trong chạy cự li trung bình.
a. Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm được kiến thức về bài tập bổ trợ trong xuất phát và
tăng tốc độ sau xuất phát, phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung hoạt động:
- GV giới thiệu nội dung bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, phối hợp
các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
- GV hướng dẫn HS làm quen động tác mới; thực hiện bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc
độ sau xuất phát, phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
LƯỢNG
HOẠT ĐỘNG CỦA HS - GV VẬN ĐỘNG
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm 5p 1-2L 1. Bài tập bổ trợ trong xuất phát và
vụ học tập
tăng tốc độ sau xuất phát
- GV giới thiệu các bài tập bổ trợ
- Các bài tập phản xạ xuất phát: Phản xạ
trong xuất phát và tăng tốc độ sau
với những tín hiệu âm thanh khác nhau,
xuất phát, mục đích của các bài
xuất phát từ nhiều tư thế, nhiều hướng.
tập, các dạng bài tập.
- Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:
- GV tập hợp HS thành các hàng
Bật cóc, chạy đạp sau, bật xa tại chỗ, bật
ngang, thị phạm cho HS động tác
nhảy với tay cao,...
từ 2 - 3 lần. Hướng dẫn bài tập bổ
- Bài tập phản xạ xuất phát và tăng tốc độ
trợ trong xuất phát và tăng tốc độ
sau xuất phát:
sau xuất phát.
+ Xuất phát từ nhiều tư thế khác nhau:
- GV hướng dẫn cho HS bài tập
đứng, ngồi, nằm sấp chống thẳng hai
bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc
tay,... Thực hiện lặp lại từ 4 – 5 lần.

8

độ sau xuất phát.
+ Xuất phát và chạy tăng tốc độ trên
- GV chỉ dẫn HS phối hợp các bài
đường thẳng, đường vòng cự li từ 60 –
tập bổ trợ trong xuất phát và tăng
120m. Thực hiện lặp lại từ 1 – 3 lần, thời
tốc độ sau xuất phát.
gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt
- Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:
thực hiện theo động tác mẫu của
+ Chạy đạp sau trên cự li từ 20 – 30m.
GV.
Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian
- GV mời 1 - 2 HS thực hiện mẫu
nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
để phân tích kĩ thuật động tác.
+ Bật cóc trên cự li từ 15 – 20m. Thực
- GV chỉ dẫn HS những sai sót
hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ
thường gặp trong luyện tập.
giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
- GV tổ chức cho HS tập luyện:
+ Các trò chơi vận động phát triển năng
+ Tập các bài tập phản xạ xuất
lực phản xạ.
phát.
5p
1-2L 2. Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự
+ Tập các bài tập phát triển sức
li trung bình
mạnh tốc độ.
- Chú ý:
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ
+ Khi xuất phát, thân người nhanh chóng
học tập
đổ về trước, tăng dần độ dài bước chạy và
- HS quan sát động tác mẫu, hình
nhanh chóng chiếm vị trí thuận lợi trên
thành biểu tượng đúng về bài tập
đường chạy sang chạy lao sau xuất phát.
bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc
+ Khi chuyển sang chạy giữa quãng, thân
độ sau xuất phát.
người hơi ngả về phía trước tạo điều kiện
- HS thực hiện từng động tác theo
duy trì độ dài bước chạy và tư thế tự nhiên
hình ảnh đã ghi nhớ.
của thân trên.
- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu
+ Khi chạy trên đường vòng cần nghiêng
lệnh và động tác mẫu của GV.
thân người hơi ngả về phía trước tạo điều
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt
kiện duy trì độ dài bước chạy và tư thế tự
động, thảo luận
nhiên của thân trên.
- HS tự đánh giá và quan sát,
+ Khi về đích tăng tần số bước, đánh tay
đánh giá kết quả luyện tập của
mạnh hơn và tăng độ ngả thân trên về
mình và các bạn về mức độ thực
trước. Duy trì nhịp thở.
hiện được bài tập bổ trợ trong
- Một số bài tập:
xuất phát và tăng tốc độ sau xuất
+ Bài tập bổ trợ xuất phát và tăng tốc độ
phát.
sau xuất phát.
- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ
+ Bài tập bổ trợ chạy giữa quãng.
thực hiện bài tập bổ trợ trong xuất
+ Bài tập bổ trợ về đích.
phát và tăng tốc độ sau xuất phát.
+ Chạy tùy sức 5 phút.
Bước 4: Đánh giá kết quả thực
+ Bài tập thi đấu: nữ 600m, nam 800m.
hiện
+ Các trò chơi vận động phát triển năng
- GV nhận xét và chỉnh sửa động
lực phối hợp vận động.
tác cho HS (nếu cần).
- GV chuyển sang nhiệm vụ mới.
d. Sản phẩm: HS thực hiện bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, phối
hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình theo hướng dẫn của GV và chuẩn kiến thức, động
tác của GV.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
9

* Bài tập bổ trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các giai đoạn
trong chạy cự li trung bình.
a. Mục tiêu: Giúp HS tăng phản xạ xuất phát với nhiều loại tín hiệu âm thanh khác nhau và
phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung hoạt động: HS luyện tập xuất phát với các tín hiệu âm thanh khác nhau và phối
hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
*Nhiệm vụ 1: Xuất phát với các tín hiệu âm thanh khác nhau
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 30m.
- Thực hiện: HS xuất phát với các tín hiệu âm thanh khác nhau (tiếng hô, tiếng còi, tiếng
súng,...). Thực hiện lặp lại từ 4 – 5 lần.
*Nhiệm vụ 2: Chạy 60 – 80m xuất phát cao tại đầu đường vòng
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 100m.
- Thực hiện: HS chạy 60 – 80m xuất phát cao tại đầu đường vòng. Thực hiện lặp lại từ 3 – 5
lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 1 – 3 phút.
*Nhiệm vụ 3: Tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trên cự li từ 20 – 30m
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 30m.
- Thực hiện: HS tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trên cự li từ 20 – 30m.
Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
*Nhiệm vụ 4: Chạy tăng tốc độ từ 30 – 60m thực hiện kĩ thuật đánh đích
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 60m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ 30 – 60m thực hiện kĩ thuật đánh đích. Thực hiện lặp lại từ
2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3 phút.
*Nhiệm vụ 5: Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có đường nối từ đường thẳng vào đường vòng, có
độ dài trên 120m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng trên cự li từ 80 – 120m.
Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 4 – 5 phút.
*Nhiệm vụ 6: Chạy cự li 300 – 500m tốc độ trung bình
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 500m.
- Thực hiện: HS chạy cự li từ 300 – 500m, tốc độ trung bình. Thực hiện 1 lần.
*Nhiệm vụ 7: Bài tập thi đấu
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 800m.
- Thực hiện: GV cho HS tập thi đấu trên cự li 600m đối với nữ và 800m đối với nam. Thực
hiện 1 lần.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
* BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
a. Mục tiêu: Giúp HS rèn luyện khả năng định hướng chạy, phát triển sức bền.
b. Nội dung hoạt động: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
10

GV hướng dẫn cách chơi:
Chạy trên địa hình tự nhiên
- Chuẩn bị: Đường chạy trên địa hình tự nhiên.
- Thực hiện: HS chạy 400m, 600m, 800m trên địa hình tự nhiên.
Nhảy dây đơn
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, dây nhảy đơn.
- Thực hiện: HS nhảy dây đơn 1 phút. Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần
tập từ 2 – 3 phút.
Chạy tùy sức 5 phút
- Chuẩn bị: Đường chạy trên địa hình tự nhiên.
- Thực hiện: HS chạy tùy sức 5 phút trên địa hình tự nhiên.
- GV nhận xét, kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
* TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển sức bền, khả năng phối hợp đồng đội, tinh thần tập thể và khả
năng xử lí các tình huống phát sinh tròn trò chơi.
b. Nội dung hoạt động: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
GV hướng dẫn cách chơi:
Chạy tiếp sức tổng hợp
- Chuẩn bị:
+ Bố trí các bấn thấp thẳng hàng, cách nhau từ 1 – 1,5m và cách vạch xuất phát từ 8 – 10m,
thang dây (hoặc vẽ hình thang dây) có các ô vuông rộng từ 30 – 40cm trên cự li từ 8 – 10m, các
cọc mốc cách nhau từ 5 – 7m.
+ Chia số người chơi thành các đội đều nhau, đứng theo hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội thực hiện chạy nhanh về
phía trước, bật nhảy bằng hai chân qua các nấm thấp, sau đó di chuyển đến vị trí nhảy lò cò qua
các ô của thang dây và chạy luồn qua cọc mốc về đích rồi chạy về cuối hàng. Mỗi người chơi
sau khi hoàn thành một lượt chơi sẽ giành được 1 điểm cho đội. Ngay khi người chơi trước về
tới vạch đích, người tiếp theo bắt đầu thực hiện tương tự. Tiến hành liên tục trong thời gian từ 5
– 7 phút. Kết thúc thời gian chơi, đội ghi được nhiều điểm nhất sẽ thắng cuộc.

- GV nhận xét, kết luận.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
11

a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội dung bài tập bổ
trợ trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, phối hợp các giai đoạn chạy cự li trung bình,
đồng thời định hướng vận dụng vào thực tiễn cuộc sống và hoạt động tập luyện TDTT hằng
ngày.
b. Nội dung hoạt động: HS nghe GV giao nhiệm vụ, thực hiện.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
- GV giao nhiệm vụ cho HS:
1. Em hãy trình bày những hiểu biết của mình về cách thở trong chạy cự li trung bình.
2. Để tăng hiệu quả xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, em cần thực hiện các bài tập bổ trợ
nào?
3. Tập chạy cự li trung bình hằng ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều cùng bạn bè và gia đình
để tăng cường thể lực và rèn luyện sức khỏe.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ:
1. Trong toàn bộ quá trình chạy, cần duy trì nhịp điệu bước chạy và nhịp thở phù hợp, phối hợp
nhịp nhàng với bước chạy. Nhịp thở tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân và tốc độ chạy.
2. Bài tập phản xạ xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát: xuất phát từ nhiều tư thế khác nhau,
tăng tốc độ trên đường thẳng, đường vòng,...
Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ: chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, bật cóc, các trò chơi
vận động phát triển năng lực phản xạ.
3. HS luyện tập cùng các bạn, gia đình hoặc tự tập luyện các kiến thức, bài tập, trò chơi vận
động đã học trong rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận
- HS luyện tập và thực hiện động tác theo hướng dẫn.
Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV chỉnh sửa động tác cho HS (nếu cần).
- GV nhận xét, kết luận.
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
d. Sản phẩm học tập: HS trình bày về cách thở trong chạy cự li trung bình, các bài tập bổ trợ
hiệu quả trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, vận dụng các nội dung đã học vào các
tình huống thực tiễn.
* Hướng dẫn về nhà:
- Luyện tập các động tác đã học.
- Chuẩn bị cho nội dung bài học tiết sau Bài 1– Bài thể dục nhịp điệu (động tác diễu hành,
động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang).
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

12

13