TRƯỜNG PTTH LÊ HỒNG PHONG Tiết 33-34
GIÁO ÁN SỐ 17 Ngày sọan:…/…/2010
Ngày dạy :…/…/2010
ÔN TẬP HỌC KỲ I – CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU, YÊU CẦU
_ tiêu: Một số bài tập bổ trợ chạy bền.
Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
_ Yêu cầu: chấp hành tốt nội quy giờ học
Tự giác tích cực tập luyện
II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN – THỜI GIAN
-Thời gian :90 phút
-Địa điểm:Sân trường.
-Dụng cụ học tập: Còi,bóng chuyềnï,giáo án…..
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:


PHẦN-NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
YÊU CẦU- HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC


TG
ĐL



I. Phần mở đầu :

- Ổn định lớp
- Lớp trưởng báo cáo
GV nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu giờ học.






- Khởi động : xoay khớp
cổ tay, cổ chân, cánh tay, hông, gối,
ép dẻo, ép dọc, ép ngang





II. Phần cơ bản :

+ số bài tập phát triển sức bền







+ Trò chơi phát triển sức bền












+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
Nam nữ chạy riêng
Chạy từng tốp 10 học sinh 1 lượt



































III. Phần kết thúc :
Hồi tĩnh : Cho lớp thả lỏng
Củng cố :
+Nhận xét:Buổi tập hôm nay
+ Dặn dò :Cả lớp về nhà tập luyện những nội dung đã học
Xuống lớp
10p














70p


















































10p









2x8N


























Nam: 5 vòng sân
Nữ : 3vòng sân



Tập trung nhanh.
Phổ biến ngắn gọn.
Nắm được các yếu tố có liên quan tới lớp học.







Y/c : Phải làm dẻo khớp cổ.
Y/c : Làm dẻo cổ tay, cổ chân.
Y/c : Chỉ xoay cẳng tay.
Y/c : Xoay hết độ rộng của cánh tay.
Y/c : Xoay hết biên độ.
Y/c : Xoay hết biên độ.
Y/c : Thực hiện tích cực.




Nâng cao đùi tại chổ
Bậc cao tại chổ





“ Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức”
Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh về trước nhảy qua các ghế quy địnhvòng qua cờ, chạy về vạch XP chạm tay em số 2, sau đó đi về tập hợp cuối hàng. TC lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước, ít phạm quy, hàng đó thắng
Các trường hợp phạm quy:
- XP trước lệnh hoặc chạy trước khi chạm tay bạn
- Không vòng qua cờ, không nhảy qua ghế


- số điểm lưu ý khi chạy bền
* Phân phối sức khi chạy
Do cự ly chạy dài mà sức người có hạn nên không thể chạy tốc độ tối đa như chạy 60m. Tuỳ theo cự ly mà phân phối sức 1 cách hiệu quả nhất. Tránh tình trạng khi mới XP do sức khoẻ lúc này còn tốt và ganh đua với các bạn cùng chạy nên hạy quá nhanh, sau đó mệt,thở dốc, đau bụng không đủ sức chạy hết cự ly
* Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc phục. Một số động tác thư giản, thả lỏng cơ bản
Thở dốc là thở nhanh, nông chủ yếu thở bằng miệng, có người thở cùng lúc miệng và mũi. Sau khi chạy vài trăm mét thấy hiện tượng tức ngực, khó thở “đánh trống ngực” chân tay thấy khó vận động không muốn chạy nữa và thở dốc Hiện tượng trên xảy ra với mọi người đó không phải là bệnh lí. Để khắc phục cần giảm tốc độ, hít thở sâu( hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng) khoảng 5-10 lần là cơ thể có thể vượt qua giai đoạn đó về trạng thái gần bình thường
* Chạy bền