Ngày soạn:12/8/2016
Tiết 1
Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền
I Mục tiêu.
-Giúp hs có một số hiểu biết về sức bền và có phương pháp tập luyện phát triển sức bền.
-Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày.
-An toàn trong học tập.
II Địa điểm và phương tiện.
-Lớp học, phấn, bảng.
III Nội dung và phương pháp lên lớp.
1.Ổn định tổ chức lớp.
2.Nội dung bài học
a.Một số hiểu biết cần thiết.
Em hãy cho biết sức bền là gì ?
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài.
Sức bền được chia ra làm mấy loại ?
Hai loại đó là sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Vậy sức bền chung là gì?
Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn là gì ?
Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên ssaau một hoạt động lao động hay bài tập trong một thời gian dài.
b.Một số nguyên tắc
* Nguyên tắc trong tập luyện sức bền là gì ?
-Tập phù hợp với sức khỏe của mõi người. Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức. Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục trong khoảng một thời gian dài và cường độ ở mức nhất định.
-Tập từ nhẹ đến nặng, ở nhũng buổi tập đầu cần chạy nhẹ nhàng tốc độ chậm khoảng 2-3’sau đó tăng dần về thời gian, khoảng cách và tốc độ.Trong quá trình chạy cần theo dõi sức khỏe bằng nhiều hình thức như đo mạch…. Nếu thấy sức khỏe không tốt cần giảm mức độ tập luyện hoặc đi kiểm tra sức khỏe để tìm nguyên nhân và có cách giải quyết.
-Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4lần/tuần tập kiên trì không nóng vội.
-Trong giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở phần cuối phần cơ bản.
-tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh.
-Song song với việc tập chạy cần rèn kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
* Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
-Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc một số bài tập như nhảy dây bền, tâng cầu.
-Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe.
-Tập sức bền bằng các môn có tác dụng như đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình….
-Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm
-Thời gian thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối trước khi ăn cơm.
-Hình thức tập phong phú và phương pháp đơn giản nếu có ý thức gìn giữ sk ai cũng có thể tập được. Điểm khó ở đây là cần tập luyện thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.
3 Củng cố
Sức bền là gì ?
Một bạn tập chạy xong đứng lại ngay như vậy có đúng hay không ?
4 Nhận xét giờ học
5 Giao bài tập về nhà và xuống lớp.





Ngày soạn:15/8/2016
Tiết 2
ĐHĐN – Chạy ngắn
I Mục tiêu.
-Giúp hs nâng cao và hoàn thiện nhũng kĩ năng đội hình đội ngũ đã học để rèn luyện tư thế tác phong và nề nếp kỉ luật góp phần hình thành nhân cách.
-Biết và thực hiện được một số tư thế xuất phát khác nhau.
-An toàn trong học tập.
II Địa điểm và phương tiện.
-Sân trường và 2 lá cờ.
III Nội dung và phương pháp lên lớp.

Nội dung

Định lượng
Phương pháp tổ chức

A Mở đầu
*Nhận lớp
- LT báo cáo sĩ số nhanh và chính xác
- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu bài học
- Kiểm tra sức khỏe hs
* Khởi động
- Bài TD tay không phát triển toàn thân
+ Động tác cổ, Tay, Lườn, Vặn mình, Bụng, Chân, Toàn thân.
Xoay các khớp.
+ Khớp cổ, khớp cổ chân cổ tay, khớp vai, khớp gối, ép dọc, ép ngang.
B Cơ bản
Ôn một số động tác bổ trợ
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy lăng gót chạm mông.
*ĐHĐN ôn các nội dung tập hợp hàng, biến đổi đội hình, điểm số, thực hiện các động tác quay