BÀI THỂ DUC 9 ĐỘNG TÁC VỚI CỜ
1. Động tác lườn.

* TTCB: Đứng nghiêm.

- N1: Bước chân trái sang ngang rông bằng vai, 2 tay cầm cờ đưa ra trước lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa
(hít vào sâu bằng mũi)
- N2: Đưa 2 tay ra trước - xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi
đầu (thở ra bằng miệng)
- N3: Đưa 2 tay và cờ từ dưới - ra trước - dang ngang, lòng bàn tay hướng
trước, ngực ưỡn (hít vào sau bằng mũi)
- N4: Đưa 2 tay và cờ ra trước - xuống thấp về TTCB (thở mạnh ra bằng
miệng)
- N5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.
2. Động bụng.

* TTCB: Tư thế đứng nghiêm.
- N1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai đồng thời đưa 2 tay và cờ ra
trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, măt ngửa, mắt nhìn
theo cò (hít vào)
- N2: Gâp thân, 2 tay chạm 2 bàn chân, cờ hướng về trước, 2 chân thẳng,
mắt nhìn theo cờ (thở ra)
- N3: Nâng thân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang 2 bên, mắt
nhìn theo cờ bên trái (hít vào)
- N4: Về TTCB (thở ra)
- N5,6,7,8: Như nhip 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải sang ngang và nhịp 7
mắt nhìn cờ bên phải.
3. Động tác Phối hợp.

* TTCB: Tư thế đứng nghiêm.
- N1: Bước chân trái ra trước một bước chếch 450 (theo chiều mũi chân) sau
đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước (theo hướng bàn chân)
chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới tao với tay trước như
môt cánh tay đòn. Hai bàn chân cham đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn
nhiều vào bàn chân trước, cờ hướng theo chiều của 2 tay, thân trên hơi ngả
về trước, mắt nhì theo cờ tay trái (hít vào)
- N2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gâp thân, tay hướng vào bàn
chân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ (thở ra)
- N3: Đứng thẳng người lê đồng thời văn mình sang trai 900 (không xoay 2
bàn chân), 2 bàn tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của 2
tay, mắt hìn theo cờ (hít vào)
- N4: Về TTCB (thở ra)
- N5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng nhip 5 bước chân phải chếch về trước
và ở nhip 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.