GIÁO ÁN SỐ: 11

MÔN : CHẠY NGẮN – NHẢY XA – CHẠY BỀN
(((


Tiết CT : 21 + 22
Thời gian dạy : 24 / 10 / 2012


I.NHIỆM VỤ:
1.CN: Trò chơi phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau.
Xuất phát thấp-chạy lao-chạy giữa quãng-về đích.
2.Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ, bt phát triển sức mạnh chân.
Ôn chạy đà-giậm nhảy-trên không-tiếp đất bằng hai chân.


II.YÊU CẦU:
* Kiến thức :
- Biết cách thực hiện xuất phát thấp – chạy lao- chạy giữa quãng- về đích.
- Biết cách thực hiện đo đà chỉnh đà tự do.
- Biết cách thực hiện các bài tập phát triển sức mạnh của chân.
* Kỹ năng :
- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kt chạy ngắn.
- Thực hiện cơ bản đúng các động tác kỹ thuật nhảy xa.
- Đảm bảo an toàn trong luyện tập.

III.THỜI GIAN:
- 2 tiết (90’)

IV.ĐỊA ĐIỂM:
- Sân tập của trường.

V.DỤNG CỤ:
- Vôi; còi, bàn đạp XP ; tranh nhảy xa.

PHẦN VÀ NỘI DUNG
LƯỢNG VĐ


I/ Phần chuẩn bị:
Nhận lớp – Điểm danh.
Phổ biến nội dung yêu cầu của buổi tập.
Khởi động: xoay khớp, căng cơ.
Kiểm tra bài cũ: chạy đà-giậm nhảy-bước bộ.

(15p)
2’
2’
8’(2x8)
3’


II/ Phần cơ bản:
1)CN:Trò chơi: Chạy tiếp sức.
_Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau.

_ Xuất phát thấp-chạy lao-giữa quãng-về đích 60m.

2)Nhảy xa:
_ Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân.
_Ôn chạy đà-giậm nhảy-trên không-tiếp đất bằng hai chân.


3)Chạy bền:
_ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
400-500m



3)Củng cố kỹ thuật: chạy đà-giậm nhảy-trên không-tiếp đất bằng hai chân.


(66p)
25’x3L





30’






6’





5’



III/ Phần kết thúc:
-Hồi tĩnh.
-Nhận xét đánh giá buổi tập.
-H.D tập ở nhà: chạy đà-giậm nhảy-trên khg-tiếp đất.



(9p)
4’
3’
2’


YÊU CẦU CƠ BẢN VỀ KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC



-HS tập trung nhanh, nghiêm túc.
-Chú ý nghe gv phổ biến nội dung yêu cầu.
-Tích cực thực hiện khởi động.
-Thực hiện tốt nội dung kiểm tra.





-HS giãn cách 1 dang tay khởi động
-Gv gọi 3hs thực hiện KT gv đánh giá.


-Tích cực tham gia trò chơi, nắm luật chơi.
+Thực hiện nhịp nhàng, phối hợp đánh tay.
+Đạp sau mạnh, thẳng chân sau.
-Chú ý phối hợp tốt kỹ thuật chạy ngắn.
-Thực hiện tốt giai đoạn XP và về đích.
-Nắm được cơ bản luật chạy ngắn.

+Thực hiện tích cực các động tác bổ trợ và bài tập phát triển sức mạnh chân.
-Độ dài bước chạy đà ổn định không thay đổi.
-Giậm mạnh vào ván giậm, tránh phạm quy.
-Phối hợp động tác tay khi bay trên không.
-Rơi xuống phải khuỵu gối giảm chấn động.

+Phân phối sức phù hợp trong cự ly chạy.
+Hít thở đều trong suốt quá trình chạy bền.
+Kiên trì khắc phục cực điểm, tích cực thực hiện hết cự ly chạy.
+Tích cực thả lỏng sau khi chạy xong.


-HS tập trung nghe gv nhắc nhở sửa sai lầm thường mắc và rút kinh nghiệm.




15m