Ngày soạn: 24/9/2008
Ngày giảng: 26/9/2008

Tiết 11
Thể dục – chạy ngắn – chạy bền

I . Mục tiêu:
- Thể dục: HS thực hiện đúng kỹ thuật động tác đã học, nắm được và thực hiện tương đối đúng các động tác mới.
- Chạy ngắn: ôn xuất phát thấp – chạy lao và chạy giữa quãng cự li 50m. Yêu cầu học sinh nắm và thực hiện dược kĩ thuật.
- Chạy bền: chạy trên địa hình tự nhiên. Yêu cầu học sinh chạy đúng kĩ thuật , chạy hết cự li.

II. Địa điểm -Phương tiện .
- Địa điểm : Sân trường THCS xã Vạn Linh
- Phương tiện : 4 bộ bàn đạp, còi, đồng hồ bấm giây, cờ xuất phát.

III/ Nội dung và phương pháp lên lớp .
Nội dung
Định
lượng
Phương pháp – tổ chức

1. Phần mở đầu:
- GV nhận lớp : Kiểm tra sĩ số .
- GV phổ biến nội dung ,yêu cầu bài học .

- Khởi động :
+ Tại chỗ xoay các khớp .
+ Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau.
8-10phút
1phút
1phút


7-8phút




Cán sự chỉnh đốn hàng ngũ, báo cáo
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (
( ( ( ( ( ( (

(
- Thực hiện di chuyển khoảng 10m

(( (
(( (
(( (
(( (



2. Phần cơ bản:
a. Thể dục.
- Ôn: Nam ôn từ nhịp 1 – 19; Nữ ôn từ nhịp 1 – 25.

- Học: Nam tiếp tục học từ nhịp 20-26 bài thể dục phát triển chung.
+ Nhịp 20: Dồn trọng tâm vào chân phải, bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, khi chạm đất khuỵu gối, hai tay đưa ra trứơc song song , bàn tay sấp,mặt hướng trước.
+ Nhip 21: Thu chân thái sát chân phải thành đứng thẳng, hai tay dang ngang , bàn tay ngửa.
+ Nhịp 22: Như nhịp 20, nhưng đổi bên.
+ Nhịp 23: Thu chân phải về đứng thẳng hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang , bàn tay ngửa.
+ Nhịp 24: Giữ nguyên tư thế tay dang ngang, vặn mình sang trái (không hom bụng , không xuay hai bàn chân).
+ Nhịp 25: Như nhịp 24, nhưng đổi bên.
+ Nhịp 26: như nhịp 19.

b. Chạy ngắn.
- Ôn: Xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng (cự li 50m).
- Cho HS lần lượt tập luyện XP thấp – chạy lao – chạy giữa quãng. Mỗi lượt 4 em.

c. Chạy bền.
- Nam chạy 600m; Nữ chạy 400m
28-30phút
10-12phút
2-3 lần


























10–12 phút

2 lần

50m



5-6 phút


- Chia thành 2 nhóm nam và nữ riêng để ôn luyện.

- GV hướng dẫn, làm mẫu mới cho HS nam; Nữ tiếp tục ôn