giáo án 1-9
-Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dung các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

I. Mục tiêu: Học xong chương này HS :
- Biết một số hình thức,phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí,nước,ánh sáng để rèn luyện sức khỏe .
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK.
II. Nội dung:
GDTC gồm các phương tiện chủ yếu là các bài tập thể chất,các yếu tố thiên nhiên,các điều kiện vệ sinh,trong đó bài tập thể chất (TL TDTT) luôn luôn đóng vai trò quyết định đối với việc nâng cao sức khỏe,thể lực cho người tập.Vì vậy nó là phương tiện chuyên môn cơ bản của giờ học thể dục. Để giải quyết các nhiệm vụ của GDTC,cần sử dụng các bài tập thể chất đồng thời biết kết hợp tốt các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh để nâng cao sk,sức đề kháng và khả năng thích ứng của cơ thể đối với sự thay đổi của thời tiết , phòng chống bệnh tật. Đây là việc làm cần thiết mà mối người nên biết, nhất là đối với học sinh.
1. Tập luyện thể dục thể thao:
Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất:
a) Thể dục vệ sinh:
- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập hoặc lao động. Khi tập cần chú ý :
+ Duy trì TL thường xuyên.
+ Tập đúng KT và đảm bảo lượng vận động.
+ Định kỳ thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý,thoáng khí.
- TDVS buổi tối đc tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái mệt mỏi,căng thẳng thần kinh,chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon,hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập hoặc lao động. Khi tập cần chú ý:
+ Tập trước giờ ngủ khoảng 20-30p, thời gian tập không nên kéo
dài,khoảng 5-7p là đủ.
+ Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm,nhẹ nhàng,không nên dùng sức
mạnh. Tập nơi thoáng khí.
+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
b) Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục giữa buổi học):
Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động,thể dục chống mệt mỏi là một hình thức nghỉ ngơi tích cực.Nó được tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng.
Nội dung các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá trình học tập ít hoặc ko tham gia vận động. Với HS THPT nên tập các bài tập vươn thở,ưỡn - gập thân với