LỚP 9
HỌC KÌ I
Tiết 1
-Lí thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền ( phần 1 ). Mục tiêu nội dung chương trình lớp 9( tóm tắt). Biên chế tổ chức tập luyện và một số quy định khi học tập bộ môn.


Tiết 2
- Ôn lại cách tập hợp khi vào lớp, ra lớp, đội hình tập luyện, bài khởi động chung, khởi động chuyên môn. Một số động tác hồi tĩnh


Tiết 3
Bài TD: Học mới các nhịp 1-10(nữ), 1-10(nam)
Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do giáo viên chọn )xuất phát từ một số tư thế khác nhau : Đứng vai, lưng hướng chạy xuất phát .

Tiết 4
Bài TD:Ôn từ nhịp 1-10(nam); từ nhịp 1-10(nữ). Học mới các nhịp 11-18(nữ)..
Chạy ngắn: Ôn trò chơi “chạy tiếp sức con thoi”.tư thế sẵn sàng xuất phát.
-Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên . giới thiệu hiện tượng “cực điểm” và khắc phục.


Tiết 5
Bài TD: Ôn các nhịp 1-18 (nữ). Từ nhịp 1-10 ( nam). Học mới từ nhịp 11- 19 ( nam).
Chạy ngắn: Trò chơi “ Chạy đuổi” . Ngồi hướng chạy- xuất phát . Tư thế sẵn sàng- xuất phát .


Tiết 6
-Bài TD: Ôn các nhịp 1-18(nữ). Ôn các nhịp 1-19 (nam) .
Học các nhịp 19-25 (nữ).
- Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy gót đạp sau. Tại chỗ đánh tay.
-Chạy bền:Chạy trên địa hình tự nhiên, Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tượng “ chuột rút” và cách khắc phục.

Tiết 7
Bài TD:Ôn các nhịp 1-19(nam), các nhịp 1-25 (nữ) .
Học các nhịp 20-26 (nam).
- Chạy Ngắn:Ôn chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy gót chạm mông, chạy đạp sau. Xuất phát cao chạy nhanh .

Tiết 8
-Bài TD: Ôn các nhịp 1-25 (nữ) , các nhịp 1-26 (nam) .
Học các nhịp 26-35 (nữ)
-Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy gót chạm mông, chạy đạp sau. Xuất phát cao chạy nhanh , ngồi hướng chạy -xuất phát,Ngồi lưng hướng chạy xuất phát.
Chạy bền : giới thiệu hiện tượng choáng - ngất và cách khắc phục

Tiết 9
-Bài TD: Ôn các nhịp 1-35 (nữ) , các nhịp 1-26 (nam) .
Học các nhịp 27-37 (nam)
- Chạy Ngắn:Ôn xuất phát cao chạy nhanh ( 40-60m) . kĩ thuật xuất phát thấp- chạy lao(15-20m).

Tiết 10
-Bài TD: Ôn các nhịp 1-35 (nữ) , các nhịp 1-37 (nam) .
Học các nhịp 36-39 (nữ).các nhịp 37-40 (nam)
- Chạy Ngắn: Ôn một số bài bổ trợ cho chạy ngắn ( do Gv chọn). Trò chơi “ Chạy tiếp sức con thoi” . kỹ thuật xuất phát cao- chạy lao.
-Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên .Ôn cách đo mạch trước, sau khi chạy ,theo dõi sức khỏe .

Tiết 11
-Bài TD: Ôn các nhịp 1-39 (nữ) , các nhịp 1-40 (nam) .
Học các nhịp 40- 45 (nữ), các nhịp 41- 45 ( nam)
- Chạy ngắn: Xuất phát thấp chạy lao và chạy giữa quãng(60m)


Tiết 12
-Lý thuyết : Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền ( phần 2 ).
Kiểm tra 15 phút lý thuyết ( một số bệnh thường gặp trong TDTT và cách khắc phục)


Tiết 13
 -Bài TD: Ôn và hoàn thiện bài TD phát triển chung ( nữ - nam ).
- Chạy ngắn: Luyện tập chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau ; Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quảng ( 60m)
-Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Tiết 14
Bài TD: Ôn và hoàn thiện bài TD phát triển chung ( nữ - nam ). ** có thể cho kiểm tra thử
-Chạy ngắn: Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật chạy, ngồi lưng hướng chạy, xuất phát cao - chạy nhanh .
Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu cách phân phối sức trên đường chạy.

Tiết 15