TIẾT 01
BÀI 1: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
Mục tiêu :
Giới thiệu nội dung chương trình TD lớp 10 cho các em chuẩn bị và tự rèn luyện.
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. Yêu cầu biết vận dụng và thực hiện vào thực tiễn.
Địa điểm , phương tiện :
Địa điểm : trên sân trường
Phương tiện : giáo án, phấn
Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG
LVĐ
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
Ổn định, nắm sỉ số lớp.
Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học
Kiểm tra :
Những nội dung học TD ở cấp 2.
8’







Lớp trưởng báo cáo sỉ số lơp.

HS trả lời.

II. Phần cơ bản :
A. Giới thiệu chương trình TD lớp 10 :
Mục tiêu :
+ Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thề lực.
+ Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma tuý.
+ Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đời sống.
B. Tập luyện TDTT :
- Các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất :
1.Thể dục vệ sinh :
TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau, chỉ giới thiệu 2 hình thức: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.
Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
+ Duy trì tập luyện thường xuyên
+ Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lượng vận động.
+ Định kì thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm họp lý, nơi thoáng khí.
TDVS buổi tối chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo đk để ngủ ngon.
Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
+ Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30’, thời gian tập k nên kéo dài khoảng 5 - 7’ là đủ.
+ Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh.Tập ở nơi thoáng khí.
+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
2. Thể dục chống mệt mỏi:
Khi tập TD chống mệt mỏi cần lưu ý một số yêu cầu sau :
- Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( như thiếu sự tập trung chú ý,sự phối hợp vận động kém…)
Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
Tập ở nơi thoáng khí.
Các bài tập của chương trình môn TD:
Các em cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
Tập những nội dung, bài tập do GV giao.
Tập các bài tập để phát triền thể lực, nhất là bài tập sức mạnh và sức bền
Tiến hành thường xuyên điều đặn.
Trước khi tập cần khởi động kĩ.
Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực
4. Phương pháp tập luyện TDTT:
Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau : TL theo kế hoạch cá nhân và tập thể.
* Củng cố :
Tập luyện TDTT
30’





















































2’



- HS chú ý lắng nghe.
- Mục tiêu của các em học thể dục là gì.
- Các em có thường xuyên tập TDTT không.
- Các em hãy kể tên những môn TD mà em biết ?


- Em hãy kể tên những bài tập TDVS buổi sáng và buổi tối ?( đi bộ, chạy chậm, TD tay không,…)

- TDVS buổi sáng là gì.
- Các em có TDVS buổi sáng không.
- Sáng thức mấy giờ là thích hợp để tập thể dục.
- Tập khoảng bao nhiêu phút là hợp lý.
- TDVS buổi tối là gì.
- Khắc phục được hiện tượng gì ?(ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu 1 ngày học tập hoặc lao động).
- Tạo điều