Tuần: 1
Ngày soạn: 15/ 8/ 2014
Tiết 1
Một số hướng dẫn tập luyện phát triển
sức nhanh

A. Chuẩn bị.
I. Mục đích – Yêu cầu.
- Mục đích: trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày.

II. Nội dung.
1. Một số hiểu biết cần thiết.
+ Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
+Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh.
- Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy.v.v.v
-Tần số động tác: vd: số bước chạy trong 1s, số lần bước đi bộ trong 1 phút…
- Động tác đơn nhanh: như trong đấu võ, đấu kiếm.. xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh.
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn liên quan đến:
- Sức mạnh tốc độ: như đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát.
- Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi đến đích.

2. Phương pháp tập luỵên phát triển sức nhanh.
Từ những điểm như đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài tập dưới đây:
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc .





Tiết 2
bài td- chạy ngắn

I. Mục tiêu
- Bài TD: Học từ N1 – N8 nam- nữ.
- Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, một số chò trơi phát triển sức nhanh hoặch do GV chọn; Học: khái niệm về chạy cự ly ngắn.
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh tư thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật tốt, giúp học sinh hiểu biết về chạy cự ly ngắn và kỹ thuật chạy 60 m nhằm rèn luyện, phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các kỹ năng đã học ĐHĐN, biết và hiểu biết các trò chơi phát triển sức nhanh, các kỹ năng chạy bước, nâng cao đùi, đạp sau, khái niệm về cự ly ngắn.
II.Địa điểm - phương tiện:
- Sân tập 100m. tranh bài thể dục.
III. HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN – HỌC SINH
NộI DUNG
LvĐ
PHƯƠNG PHáP - Tổ CHứC

1. mở đầu
a. Nhận lớp:
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số. Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học.
- Trò có dụng cụ chủ động lĩnh hội tri thức mới.
b. Khởi động chung.
- Thực hiện bài thể dục tay không gồm 7 động tác.
*Khởi động chuyên môn.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông.
- ép dây chằng trước sau