Trường THPT Tân Yên I Tiết : 01 - Lớp 11.
Ngày soạn …./…./……..
Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống
trong tập luyện TDTT.
I / Mục tiêu:
- Giúp học sinh nắm được nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT.
- Học sinh áp dụng các nguyên tắc trên vào thực tế tập luyện hâng cao hiệu quả tập luyện
II/ Địa điểm phương tiện:
- Địa điểm: Phòng học.
- Phương tiện : + Giáo viên : Giáo án, phấn, giảng giải.
+ Học sinh: Sách vở ghi chép.
*Yêu cầu thái độ, hành vi: Tự giác, tích cực trong học tập.
III/ Nội dung:
a. Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT..khái niệm: nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm trí tuệ , sức khoẻ, giới tính, thể lực tâm ký và trình độ người học.
- Theo nguyên tắc vừa sức lự chọn các bài tập phải phù hợp với sức khoẻ giứo tính, trình độ vận động thể lực của người tập.
b. Yêu cầu: Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của lượng vận động tập luyện và ảnh hưởng của nó tới ức khoẻ và thể lực.
- Có thể căn cứ voà một số dấu hiệu cơ bản đr theo dõi. Kiểm tra như: Mạch đập, lượng mồ hôi, mầu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn giấc ngủ của mình để đánh giá mức độ của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ và thể lực của mình.
+ Mạch đập nên đo mạch đập trước và sau khi tập luyện. Nừu sau khi kết thúc bài tập, sức bền hoặc buổi tập 10- 15’ mà mạch đạp vẫn còn cao hơn bình thường 10- 15 lần trên phút thì lượng vận động của buổi tập đó là quá sức so với trìng độ thể lực và sức khoẻ.
+ Mồ hôi: Sau tập luyện 1 – 2 giờ mà mồ hội vẫn ra nhiều, thậm trí bam đêm vẫn còn ra mồ hôi, đặc biệt ở vùng thắt lưng thì đó là dấu hiện của LVĐ quá sức chịu đựng.
+ Mầu da: Sau tập luyện da đỏ nhiều sau tập luyện là biểu hiện của mệt mỏi. Da có mầu tái đó là biểu hiện của mệt mỏi quá sức.
- Cảm giác chủ quan: rất mệt không chịu đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ , khớp, chóng mặt buồn nôn … thì đó là tín hiệu của tập luyện quá sức.
- Ăn uống mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi ăn vẫn ngon miệng thì đó là dấu hiệu của LVĐ phù hợp. Ăn không ngon không ăng hết mức hằng ngàylà LVĐ đến giới hạn chịu đựng. Chán ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa thì đó là biểu hiện của LVĐ quá sức chịu đựng.
- Giấc ngủ: Mệt nhưng vẫn ngủ ngon, đó là LVĐ phù hợp, nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác ( bị đè ở ngực ) đó là LVĐ đến giới hạn. Nừu bị khó ngủ, mất ngủ liên tục đó là LVĐ quá sức chịu đựng.
Chú ý:
Trong quá trình tập luyện TDTT nếu thấy có những biểu hiện đến giưói hạn chịu đựng thì giảm nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh.
+ Trong trư