BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN


Lớp
10A
10B
10C
10D

N.dạy





 I. Mục tiêu:
- Thể dục nam – nư õ: Ôn 1- 3 đ/ tác. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác.
- Chạy ngắn: Giới thiệu KTCN – cách sử dụng bàn đạp – xuất phát – chạy nhanh 30 – 40cm .
- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly.
II. Địa điểm:
- HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền.
- GV chuẩn bị còi.
III. Tiến trình lên lớp:

NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC


SL
TG


 A. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
- HS: Cán sự tập hợp và báo cáo.
- GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học.









2. Khởi động:
- Chạy thường 150 – 200m.
- Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang .
- Thực hiện các động tác:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy gót chạm mông.
B.PHẦN CƠ BẢN:
1.Bài thể dục ( nam, nữ):
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ ( 2x 8 nhịp)
Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển.
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang.








2. Chạy ngắn:
* Kỹ thuật XP thấp :
( Cách đóng bàn đạp :


( Kỹ thuật xuất phát thấp:
-Vào chỗ.
- Sẳn sàng.
- Chạy.
( Kỹ thuật chạy ngắn:
- Xuất phát.
- Chạy lao.
- Chạy giữa quảng.
- Về đích.








2. Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên:




3. Củng cố:
- Kiểm tra bài TD nhịp điệu.
C. PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh:
+Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu.
+ Nhận xét:

+ Dặn dò:
+ Giải tán:
















2 lần
2 lần
2 lần










































Nam 400m
Nữ 300m











6 – 7ph
















































































(
((((((
((((((
((((((
((((((
GV: Giao nhiệm vụ.
HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang.






Đội hình khởi động chuyên môn.
15 m


((((((
((((((
((((((
((((((



- Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại )
- 2 hàng ngang .
- GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập.
- Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để
- GV quan sát sửa sai.

- GV phân tích kỷ thuật và thị phạm cách đóng bàn đạp. Giới thiệu KTCN.
- GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp .
- GV quan sát sửa sai.
- Cho từng nhóm 3 em chạy XP thấp chạy 40m, GV quan sát sửa sai.





((((
((((
((((
((((

(
(
(

(



- Cho cả lớp chạy vòng sân




- GV chọn 2 em