Tiết 63 : BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
Lớp : 7
Người soạn : ĐINH HẢI ĐĂNG
Ngày giảng :...../........../2012
I, mục tiêu bài giảng
1,kiến thức:
- Bật nhảy: Ơn Nhảy “bước bộ” trên khơng, trị chơi “Lị cị chọi gà” , Chạy đà (tự do) Nhảy xa kiểu “ngồi”.
- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
2, kĩ năng:
- Biết và thực hiện được kỹ thuật nhảy bước bộ trên khơng.
- Thực hiện cơ bản đúng thuật chạy đà tự do, nhảy xa kiều ngồi.
- Biết cách chơi trị chơi, chủ động và rèn luện sức nhanh khéo léo.
- Biết cách phối hợp thở với bước chạy.
3,Thái độ:
- Nghiêm túc tích cực tự giác chủ động trong khi tập.
II, Địa điểm và phương tiện:
- Địa điểm: trên sân trường,vệ sinh nơi tập đảm bảo an tồn tập luyện
- Phương tiện:
+. Giáo viên: Giáo án, cịi
+.Học sinh : Trang phục thể dục đúng quy định.
III, Nội dung và phương pháp lên lớp:




I . PHẦN MỞ ĐẦU :
1 . Giáo viên nhận lớp.




.Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.
2. Khởi động .
- Khởi động chung:
* Xoay các khớp cổ tay,cổ chân, vai,hơng,gối, ép ngang, ép dọc,..
- Khởi động chuyên mơn:
* Chạy tại chỗ .
* Chạy bước nhỏ.
* Chạy nâng cao đùi.
* Chạy gĩt chạm mơng.

3. Kiểm tra bài cũ :
- Gọi 1-2 hoc sinh nhắc lại bài đã học.

7-8`








2L x 8N

2L
Đội hình nhận lớp
(((((((((((
(((((((((((
(((((((((((

∆ GV
- GV phổ biến ngắn gọn,dễ hiểu.
- Đội hình khởi động
(((((((((((

(((((((((((

(((((((((((

(
∆ GV
- GV tổ chức,HS khởi động


- Gọi HS lên trả lời .


II. PHẦN CƠ BẢN :
1. Bật nhảy :
- Ơn Nhảy “bước bộ" trên khơng :


Chuẩn bị: Đứng chân lăng chạm đất bằng cả bàn chân sát vạch xuất phát.chân giậm ở phía sau hơi co chạm đất bằng mũi bàn chân ,thân người thẳng,2 tay buơng tự nhiên,dồn trọng tâm vào chân trước.
Động tác: chạy 3 hoặc 5 bước đà,đặt bàn chân giậm vào ván giậm nhảy,sau đĩ dùng sức của bàn chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật người lên cao ra trước .Tiếp theo chân giậm nhảy duỗi thẳng ra phía sau ,chân lăng nâng đùi lên cao,cẳng chân thả lỏng,2 tay đánh phối hợp ( cánh tay ngang vai) để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế như vậy ở trên khơng ( gọi là tư thế bước bộ trên khơng) trong khoảng một thời gian nhất định. Sau đĩ chân lăng chủ động tiếp đất chùng gối để giảm chấn động.
- Ơn chạy đà (tự do) Nhảy xa kiểu “ngồi”.
Chuẩn bị:Đứng chân lăng trước,chân giậm nhảy sau (như chuẩn bị chạy đà nhảy bước bộ trên khơng) đà cĩ thể dài 5,7,9,11 bước.
Động tác: chạy đà tự do với tốc độ tăng dần sau đĩ đặt chân giậm vào ván rồi dùng hết sức mạnh để giậm nhảy lên cao về trước,sau đĩ rời khỏi mặt đất .Giữ tư thế "bước bộ" trong khoảng thời gian nhất định rồi co gối đưa chân giậm về phía trước phối hợp với chân lăng thành tư thế ngồi xổm.Sau đĩ vươn hai chân ra trước thân trên ngả ra trước,hai tay đánh vịng từ trên cao ra trước- xuống thấp - ra sau.Khi chân chạm đất cần nhanh chĩng trùng ngối, kết hợp vơi thân trên ngả trước, hai tay đưa nhanh từ sau ra trước để giữ thăng bằng (khơng để đổ thân ra sau,hai tay chống cát phía sau hoặc để mơng chạm cát) rồi đứng lên đi về phía trước, ra ngồi hố cát.
- Trị chơi “Lị cị chọi gà”.



- Mục đích: Nhằm rèn luyện khả năng thăng bằng, sự nhanh nhẹn và phát triển của chân.
- chơi: Đứng trên một chân, chân kia co lên và dùng một tay nắm lấy cổ chân sau đó nhảy lò cò và sau đó dùng một tay để đẩy hoặc vai để đẩy đối thủ ,nếu để mất thăng bằng chạm chân xuống đất trước là thua.







2. Chạy bền :
- Chạy trên địa hình tự nhiên.






III.