Bài thể dục nhip điệu lớp 10
Động tác 1: Giậm chân tại chổ (2 x 8 nhịp) - TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời hai tay đưa trước nhực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống. - Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - Nhịp 4: Như nhịp 2 - Nhịp 5: Như nhịp 1 - Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau - Nhịp 7: Như nhịp 3 - Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống * Nhịp 8 lần 2: đứng thẳng hai tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ (4 x 8 nhịp) - TTCB: Như nhịp kết thúc của động tác 1 - Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa ssong trước ngực, bàn tay sấp, cúi đầu - Nhịp 2: Nhún-duỗi gối, đồng thời thu chân phải về với chân trái, hai tay chống hông, ngữa đầu ra sau - Nhịp 3: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái - Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng nhìn thẳng - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4. * Nhịp 8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang phải Động tác 3: Lườn (4 x 8 nhịp) - TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông * 8 nhịp lần 1 - Nhịp 1-2: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - Nhịp 3-4: Chân phải đưa ra sau chân trái, mũi chân phải chạm đất, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai, nghiêng lườn sang trái. - Nhịp 5-6: Bước chân trái sang trái rông hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. - Nhịp 7-8: thu chân phải về sát chân trái, đồng thời hai tay buông tự nhiên * 8 nhịp lần 2 - Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải, trọng tâm dồn lên chân phải, đồng thời chân trái đưa sang ngang thẳng gối, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải giơ cao, duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai. - Nhịp 3-4: Thu chân trái về với chân phải, đồng thời hạ tay thành tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông. - Nhịp 5-6: Như nhịp 1-2, nhưng đổi bên - Nhịp 7-8: Như 3-4, nhưng thu chân phải về, hai tay buông tự nhiên * 8 nhịp lần 3: Như 8 nhịp lần 1, nhưng di chuyển sang phải * 8 nhịp lần 4: Như 8 nhịp lần 2. Động tác 4: Tay ngực (4 x 8 nhịp) - TTCB: Tư thế đứng cơ bản * 8 nhịp lần 1 - Nhịp 1-2: Nhún – duỗi gối, đồng thời đưa chân trái ra trước, bàn tay trái ngang, bàn tay sấp, tay phải gập trước ngực, căng ngực mắt nhìn thẳng. - Nhịp 3-4: Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản - Nhịp 5-6: Nhún - duỗi gối, đồng thời đưa chân phải ra trước, tay phải nagng bàn tay sấp, tay trái gập trước ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng - Nhịp 7-8: Thu chân phải về thành tư thế đứng cơ bản * 8 nhịp lần 2: như 8 nhịp lần 1 nhưng chân đưa sang ngang Động tác 5: Đẩy hông (4 x 8 nhịp) - TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên * 8 nhịp lần 1 và 3: di chuyển sang trái - Nhịp 1-2: Bước chân trái sang trái, gối trái hơi khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông sang phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng sang bên, tay trái chống hông. - Nhịp 3-4: Thu chân phải về cùng chân trái, hai tay chống hông, đẩy hông sang trái - Nhịp 5: Đẩy hông sang phải - Nhịp 6: Đẩy hông sang trái - Nhịp 7-