Xây dựng kế hoạch
và phương pháp huấn luyện môn chạy bền
***********
I : Đặt vấn đề chung :
Trong quá trình giảng dạy huấn luyện môn chạy bền cũng như các môn thể thao nói chung ở các trường trung học phổ thông cơ sở với mục tiêu củng cố tăng cường sức khoẻ cho học sinh nhằm phát triển con người toàn diện và cân đối ngoài việc cung cấp cho học sinh nắm chắc hiểu biết về kĩ thuật chuyên môn mà còn phải rèn luyện những kĩ năng thực hành một cách tốt nhất để trong quá trình đi thi đấu đạt kết quả cao nhất .Muốn vậy người thầy giáo phải trang bị cho các em những kiến thức kĩ năng và năng lực thực hiện một cách sâu sắc nhất giúp các em tự tin cố gắng hết sức mình thì mới đạt kết quả tốt .Mặt khác đối với các giáo viên ở các trường phổ thông vấn đề sách hướng dẫn huấn luyện các môn thể thao đi sâu vào từng môn học lại chưa có , nếu có thì việc áp dụng lại khó vì cơ sở vật chất ở các trường còn thiếu thốn trang thiết bị .Vì vậy việc xây dựng kế hoạch và phương pháp huấn luyện các môn thể thao ở trường chủ yếu dựa vào những kinh nghiệm rút ra trong quá trình giảng dạy và huấn luyện qua các năm học trước đối với mỗi một cá nhân phụ trách vì thế chất lượng của học sinh thi đấu về trình độ chuyên môn chưa đáp ứng dẫn đến kết quả thành tích còn hạn chế .Trong một vài năm gần đây bản thân tôi đã tự tìm tòi học hỏi và xây dựng lên kế hoạch và phương pháp huấn luyện các môn thể thao và môn điền kinh , đặc biệt là môn chạy bền ở trường kết quả đạt được rất tốt .Xong với tư cách là cá nhân của riêng tôi vì thế mong mọi người và nhất là những đồng nghiệp góp ý kiến bổ xung một cách hoàn thiện nhằm năng cao thúc đẩy thành tích kết quả các môn lên cao hơn .
II : Các bước tiến hành xây dựng kế hoạch và phương pháp :
1, Căn cứ vào yêu cầu tính chất thi đấu để hình thành kế hoạch .
- Với thời gian thi đấu gắn với các danh hiệu của trường và cá nhân , mặt khác ở các trường thời gian huấn luyện trong vòng 3 tháng là tiến hành tổ chức thi dấu thường giáo viên phải chọn những học sinh có thể lực tốt thành tích cao ở các khối 8 và 9 để huấn luyện nhằm quản lý những đối tượng trình độ lứa tuổi của học sinh đa số lứa tuổi 14-15 tuổi , giáo viên phải điều tra lí lịch thông qua sổ theo dõi thành tích kết quả các môn , nội dung học trong suốt các năm ở các lớp dưới , loại bỏ những trường hợp mắc bệnh tim mạch , đại đa số các em thể lực tốt nhất so với các lớp ,còn mất bình tĩnh chưa tin vào chính bản thân mình , chưa mạnh dạn là học sinh nữ cho nên cần phải chú ý nhiều đến vấn đề xây dựng củng cố tâm lí bình tĩnh khi thi đấu tạo niềm tin cho các em thúc đẩy và phát triển các năng lực của các em
2, Điều kiện cơ sở vật chất để xây dựng kế hoạch :
- Giáo viên phải củng cố kiện toàn những dụng cụ trang thiết bị đã có và lập dự toán bổ xung những dụng cụ trang bị cần thiết phục vụ cho việc tổ chức huấn luyện .



- Số lượng học sinh tham gia huấn luyện và người phụ trách nắm chắc hiểu rõ tâm tư tình cảm đời sống kinh tế của gia đình học sinh trong đội tuyển để động viên giúp đỡ về chế độ sinh hoạt
- Gắn với trách nhiệm cụ thể của giáo viên và học sinh một cách thiết thực nhằm động viên các em hoàn thành nhiệm vụ được giao .
III : Nội dung kế hoạch và phương pháp :
1, Thời gian thực hiện các giai đoạn
- Giáo viên phải phân chia cụ thể hợp lí từng thời gian để tiến hành kế hoạch huấn luyện cụ thể nhằm tranh bị cho đội tuyển những kĩ năng kĩ xảo yêu cầu chiến thuật và hình thành phản xạ chính xác và được chia làm 3 giai đoạn sau :
a, Giai đoạn chuẩn bị những kiến thức kĩ năng kĩ xảo và chiến thuật thi đấu xây dựng lên những phản xạ cho học sinh .
b, Giai đoạn thi đấu là quá trình thử thách học sinh vận dụng nhữmg kĩ năng kĩ xảo , chiến thuật hình thành tâm lí thi đấu cho học sinh và đồng thời bổ xung thêm những mặt còn hạn chế về yêu cầu chiến thuật kĩ năng của từng học sinh .
c, Giai đoạn hồi phục chuyển tiếp nhằm củng cố giữ vững nâng cao thể lực cho vận động viên và xây dựng niềm tin cho các em giúp các em giữ vững thành tích đã được thiết lập .
2 , Chu kĩ huấn luyện chung .
- Nhằm cung cấp cho học sinh những yêu cầu về thể lực để đáp ứng những yêu cầu của chu kì huấn luyện nhằm thu hút các em thực hiện chủ yếu các bài tập kĩ thuật đơn giản bổ trợ làm quen tập trung chủ yếu phát triển các tố chất thể lực và đồng thời được thử thách với những bài tập thể lực với cường độ lớn nhất để giúp giáo viên biết ddược khả năng của từng học sinh một cách cụ thể nhất
- Có nhật kí cụ thể trong từng buổi huấn luyện trên cơ sở đó bổ xung cho hoàn thiện kế hoạch .
- Tháng đầu huấn luyện trong 8 buổi như sau , thời gian huấn luyện mỗi một buổi 70 phút , thời gian nghỉ giải lao là 15 phút :

buổi học
nội dung huấn luyện
khối lượng
cường độ

1
2
3

4
5

6
7

8

Kĩ thuật chiến thuật chung
Chuyên môn đi sâu kĩ thuật
Tập bổ trợ nhẹ nghỉ ngơi tích cực
Thể lực sức mạnh nhanh
Tập nhẹ mang tính chất ôn tập
Huấn luyện sức bền
Tập bổ trợ ôn tập kĩ chiến thuật
Tập thể lực chung
 trung bình
trung bình
trung bình

lớn
thấp

cực đại
nhỏ

cao , cực đại
cao
cao tối đa
thấp

cao hết khả năng
trung bình

trung bình
thấp


trung bình



3, Chu kì huấn luyện chuyên môn :
- Giai đoạn này giáo viện tập trung vào việc trang bị cho học sinh những kĩ năng , năng lực chuyên môn và uốn nắn những động tác nhỏ để hình thành các năng lực và phản xạ một cách chính xác nhất cũng như việc thực hiện các chiến thuật của giáo viên đề ra mang tính quyết định đến thành tích thứ hạng mà duy trì kết quả đó một cách vững chắc .
- Huấn luyện viên dựa vào kế hoạch sau khi huấn luyện thể lực xong là chuyển sang giai đoạn huấn luyện chuyên môn :

ngày
nội dung kĩ thuật , chiến thuật
khối lượng
cường độ

1

2

3

4

5


6

7
Tập bổ trợ , cách thở khi chạy động tác chân
Huấn luyện thể lực và kĩ thuật tổng hợp
Kĩ thuật , chiến thuật phân sức thi đấu
Tập bổ trợ nhẹ điều chỉnh sai sót của kĩ thuật
Huấn luyện chuyên môn và khả năng vận dụng phối hợp kĩ chiến thuật cự ly lớn
Huấn luyện chuyên môn sửa sai kĩ thuật
Kiểm tra việc thực hiện kĩ chiến thuật
nhỏ

trung bình

lớn 100 m

nhỏ

trung bình 1500 m

nhỏ

trung bình
thấp

trung binh đến lớn
cao theo khả năng
thấp

trung bình đến lớn

thấp

cao



4, Giai đoạn thi đấu :
- Hình thành tâm lý trạng thái thi đấu cho học sinh đặc biệt là đội tuyển nhằm thiết lập những định hình động lực trong thi đấu nhằm duy trì bảo đảm độ sung sức và thành tích của đội tuyển nhằm hạn chế những yếu tố gây tâm lí căng thẳng làm phá vỡ những kĩ thuật , chiến thuật trong thi đấu .
- Bổ xung và trang bị cho các em có niềm tin để phấn đấu kích thích phát huy những tố chất tiềm ẩn ở chính cá nhân và điều chỉnh lại những ý đồ chiến thuật của huấn luyện viên đối với học sinh .
- Tổ chức thi đấu ở các lớp với nhau các trường bạn làm cho các em quen dần với môi trường thi đấu tạo ra thành tích luôn ổn định có chiều hướng vươn lên tốt nhất.
5, Thời kỳ hồi phục chuyển tiếp - Thường tập nhẹ khối lượng và cường độ giảm , nội dung chính ở thời kỳ này là tăng cường thể lực đánh giá lại những mặt đã đạt được và tìm ra những mặt hạn chế của từng vận động viên nhằm khắc sâu hoàn thiện củng cố lại những kĩ năng và khả năng phối hợp tốt nhất duy trì thể lực .
- Tập thể lực với cường độ lớn và nâng cao độ khó của kĩ thuật với cự ly chạy cao hơn đòi hỏi giữ vững thành tích , đi sâu nghiên cứu luật lệ thi đấu để áp dụng một cách có hiệu quả cao .


6, Thành lập đội tuyển chính thức và chuẩn bị đi thi đấu :
- Thường là trong huấn luyện giáo viên huấn luyện số học sinh bao giờ cũng nhiều hơn số học sinh khi được đi thi đấu vì vậy việc chọn lọc đội tuyển đi thi đấu mang tính chất quyết định đến thành tích của đoàn , do vậy phải chọn những học sinh có thành tích cao nhất và ổn định thông qua kiểm tra thi đấu và sổ nhật ký huấn luyện của giáo viên hàng ngày có tính kỉ luật cao chấp hành và vận dụng sáng tạo những kĩ năng giao đấu .
- Kiểm tra đầy đủ những yêucầu cần thiết khi thi đấu , nhắc các em phải tạo ra những trạng thái tâm lí tốt chấp hành những yêu cầu của người trưởng đoàn và thông baó cho các em biết được nơi thi đấu , hình thức và phương pháp tổ chức của tổ trọng tài để các em chủ động hoàn thành tốt các nội dung khi thi đấu , trang phục số đeo của đội .
IV : Kết quả đạt được :
- Với kết hoạch và phương pháp huấn luyện trên áp dụng vào việc huấn luyện đội tuyển đi thi đấu các môn điền kinh phối hợp ở khối lớp 8 và 9 . Qua một vài năm gần đây đội tuyển của trường chúng tôi đã đạt được kết quả rất tốt như đội tuyển chạy cự ly 400 m và 800 m . Để đạt được những kết quả đó là cả một quá trình bồi dưỡng trang bị