NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP

1/ PHẦN MỞ ĐẦU :
a/ Nhận lớp :
Kiểm tra sĩ số :
Phổ biến nội dung , yêu cầu buổi học :
Hỏi thăm sức khoẻ HS :

b/ Khởi động :
+ Xoay các khớp :
* Cổ tay : Đan các ngón tay vào nhau trước ngực , xoay cổ tay
Cổ chân : Lùi một chân ra sau khoảng 20 cm xoay cổ chân và đổi chân
Khuỷu tay : Đứng tại chỗ , 2 tay dang ngang , xoay 2 khuỷu tay từ ngoài vào và ngược lại .
Xoay vai : Hai tay gập , các đầu ngón tay chạm mỏm vai , xoay 2 vai theo vòng tròn và ngược lại .
Xoay cổ : hai tay chống hông , thực hiện động tác cổ sau đó xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại
Xoay hông : 2 tay chống hông ( ngón cái hướng trước các ngón còn lại hướng sau ) xoay hông từ trái sang phải và ngược lại
Xoay gối : 2 chân rộng bằng vai , 2 tay đặt lên gối , xoay 2 gối từ ngoài vào trong và ngược lại
2/ PHẦN CƠ BẢN :
a/ Ôn bài TDNĐ :
* Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ
* Động tác 2 : Tay + chân di chuyển
* Động tác 3 : Tay ngực
* Động tác 4 : Nhún , bật lên cao , xuống bằng một chân , một chân co
* Động tác 5 : Di chuyển chếch trái phải
b/ Giới thiệu ngắn gọn một số điểm trong luật điền kinh :
+ VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình
+ Thành tích của VĐV : ( dùng đồng hồ bấm bằng tay ) tính từ khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất kì của cơ thể ( trừ đầu , cổ , tay , bàn chân , bàn tay ) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất .
+ Trước khi có lệnh XP nếu tay rời khỏi đường chạy hoặc rời chân khỏi bàn đạp là phạm quy . Trong mỗi đợt chạy , nếu đã có 1 VĐV phạm quy thì bất kì VĐV nào khác nào khác phạm quy lần tiếp ( dù với VĐV đó là lần đầu ) đều bị loại , không được thi tiếp .
c/ Luyện tập chạy cự li ngắn :
+ Ôn các bài tập đã học : chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau , chạy tăng tốc
+ Luyện tập chạy lặp lại các đoạn 30 - 60 với tốc độ gần tối đa :
- Động tác : XP cao , chạy tăng tốc nhịp nhàng , tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li qui định


+ Tập " Vào chỗ ! " , " Sẵn sàng ! " , " Chạy ! " .










d/ Luyện tập chạy bền

3/ PHẦN KẾT THÚC :
Hồi tỉnh : Hít thở sâu , thả lỏng toàn thân .
Nhận xét , đánh giá buổi tập
Giao bài tập về nhà và hướng dẫn HS tự tập : Về nhà tập các nội dung sau : Chạy : Bước nhỏ ; Nâng cao đùi ; đạp sau ( riêng nội dung này các em có thể tập bổ trợ bằng cách vịn vào tường ) , ôn KTXPT , cách đóng bàn đạp
- Xuống lớp kết thúc buổi học .
8? 10 phút
1 phút
1 phút





2l x 8n

2l x 8n

2l x 8n

2l x 8n

2l x 8n

2l x 8n

2l x 8n

28 - 30 phút

4l x 8n
4l x 8n
4l x 8n
4l x 8n

4l x 8n












2l

2l - 4l





3l - 5l

2l








Nam 800m
Nữ 400m
5 ? 7 phút



GV và HS làm thủ tục nhận lớp
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X X
GV
Dàn hàng , cự li giãn cách một sãi tay
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV











Theo đội hình khởi động
4 hàng ngang so le





4 hàng ngang









? ? ?
? XXXXX? X ?

30m
? XXXXX ? X ?
? ? ?

? ? ?
? XXXXX? X
Mỗi HS kẻ vạch XP ngay dưới chân để ôn lại KTXPT tại chỗ
? ? ?
? XXXXX? X ?

40m
? XXXXX ? X ?
? ? ?

? ? ?
? XXXXX? X

Chạy theo vòng sân trường


4 hàng ngang so le
4 hàng ngang
4 hàng ngang



Ngọc Tố , ngày 11 tháng 9 năm 2006
Duyệt của bộ môn Người soạn



Trịnh Huy Bình
NHẬN XÉT SAU GIỜ DẠY : ...............................................................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................