Ngày soan : / / 2011
Lớp : 10A7 tiết: Ngày giảng: sĩ số: vắng:
Lớp : 10A8 tiết: Ngày giảng: sĩ số: vắng:
Lớp : 10A9 tiết: Ngày giảng: sĩ số: vắng:
Lớp : 10A10 tiết: Ngày giảng: sĩ số: vắng:

Tiết 1
Giới thiệu : Mục tiêu nội dung chương chình
Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
I. Mục tiêu:
- Học sinh nắm được mục tiêu, nội dung, chương trình để có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập.
- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
II. Nội dung.

Nội dung
Phương pháp

1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trìng TD lớp 10.
a. Vị trí.
Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước.
b. Mục tiêu chung.
- có sư tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi.
- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực.
- Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn xã hội.
- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đồi sống.
c. Nội dung của chương trình môn học.
- Lý thuyết chung
- Thể dục nhịp điêu
- Chạy ngắn
- Chạy bền
- Nhảy cao
- Đá cầu
- Cầu lông
- Môn thể thao tự chọn
2. Tập luyện TDTT.
- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây:
a. Thể dục vệ sinh:
* TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện tượng ngái ngủ nhăm đưa cơ thể sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập lao động.
- Duy trì tập luyện thường xuyên.
- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng.
- Định kỳ thay đổi bài tập.
-Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát.
* TDVS buổi tối đtiến hành trước khi đi ngủ nhăm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau mội ngày học tập cà lao động.
- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20-30 phút, thời gian tập từ 5 -7 phút.
- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc thì càng tốt.
- Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
b. Thể dục chống mệt mỏi:
Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình