THỂ DỤC : KHỐI 11 NĂM HỌC 2010-2011
Tuần : 8 Tiết: 15
Ngày soạn : 10/10/2010 Bài : Nhảy xa kiểu ưỡn thân - Chạy bền
- Tập các động tác bổ trợ nhảy xa kiểu ưỡn thân
+ Bài tập 3 và 3 (tr76)
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
I. MỤC TIÊU:
- Kiến thức : Biết cách thực hiện một số bài tập phát triển thẩ lực, phối hợp chạy đà- giậm nhảy-trên không
- Biết các hiện tượng “đau sóc’’, “ cực điểm’’ và các cách tự đo mạch
- Biết một số trò chơi và bài tập bổ trợ
- Kỹ năng: Thực hiện được một số bài tập phát triển thẩ lực, phối hợp chạy đà- giậm nhảy-trên không
- Thực hiện được một số trò chơi ,bài tập bổ trợ trong chạy bền
- Thự hiện được cách đo mạch đập, khắc phục hiện “tượng đau sóc, cực điểm’’
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN TẬP LUYỆN
- Địa điểm: Sân tập trường PTDTNT ĐăkHà
- Phương tiện: chuẩn bị hố nhảy sạch, đảm bảo
+ Cờ, còi, thước đo,tang cát, đồng hồ
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
Nội dung
Định lượng
Phương pháp -Tổ chức

A.Phần mở đầu
1. Nhận lớp: Ổn định tổ chức, hỏi thăm sức khỏe, phổ biến nội dung buổi tập







2. Khởi động:
- Khởi động chung: Chạy một vòng sân trường (200m)
- Thực hiện 6 động tác bài khởi động chumg( tay vai, tay ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, phooiis hợp
Xoay các khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, cổ tay, cổ chân, ép ngang, ép dọc







- Chạy bước nhỏ (15-20m)
- Chạy nâng cao đùi (15-20m)
- Chạy đạp sau (15-20m)
6-8’













2lần x 8 nhip

Giáo viên (GV) và học sinh (HS) làm thủ tục nhận lớp
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập
- HS chú ý lắng nghe


((((((
((((((
((((((
((((((

(

( (
( (gv (
( (
( (csự (
( (
(
( (


Đội hình khổ động chung và chuyên môn



((((((
((((((
((((((
((((((

(



B. Phần cơ bản
1.Nhảy xa “ kiểu ưỡn thân”:
-Bài tập3 : Đi 3 bước thực hiện nhảy bước bộ
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước nhảy bước bộ
-Bài tập 4: -Chạy đà 5,7,9,11 bước- giậm nhảy qua (chướng ngại vật là hai vạch song song trên hố cát hoặc xà, dây chun cao0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy vầ phía hố cát 0,5- o,8m)








2. Chạy bền:
- Một số trò chơi, bài tập bổ trợ chạy bền
- Giới thiệu đau sóc cực điểm
- Cách tự đo mạch
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên( theo nhóm sức khỏe, giới tính )
3.Củng cố:
-Thực hiện chạy đà- giậm nhảy- trên không
28-30’

-GV làm mẫu và phân tích, HS theo dõi theo đội hình cự ly hẹp
- GV cho học sinh tại chỗ, tập mô phỏng theo phương pháp đồng loạt, sau đó cho chạy chậm theo các bước lẻ thực hiện
- HS chú ý theo dõi
Gv: Cho học sinh xếp thành 4 hàng dọc sau vạch xuất phát, rồi giáo viên lần lượt cho từng hàng một thực hiện chạy đà và thực hiên, mỗi hàng thực hiện 3-4 lần
+ GV: quan sát sửa sai

- Xuất phát cao chay 10-15m. Tập đồng loạt theo nhóm
- Chạy đà tự do xác định chân giậm nhảy

((((
((((
((((
((((




-GV chia lớp thành các nhóm nhỏ, mỗi nhóm 5-6 HS thực hiện (Nam, nữ riêng)


- GV gọi 2-3 học sinh có trình độ tập luyện khác nhau lên. Sau đó phân tích, rút kinh nghiệm, sửa và củng cố lại

C. Phần kết thúc
-Thả lỏng : Thả lỏng các khớp
- Tập hợp , nhận xét
-Giao bài tập về nhà
5-7’
-Hs thả lỏng theo đội hình khởi