GIÁO ÁN 1 :

GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 10
TDNĐ HỌC ĐỘNG TÁC 1, 2, 3 (NAM, N?)

I. Yêu cầu : - Học sinh nắm được chuong trình học
- Nắm vững & thực hiện nhịp nhàng các động tác 1,2,3 của bài TDNĐ
II. Địa điểm : Tại sân trường. Vệ sinh sạch sẽ nơi tập luyện
III. Phương tiện : còi
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
* HS tập họp nhanh, gọn báo cáo sĩ số. GV và HS thống nhất với nhau cách tập hợp và báo cáo sĩ số
* GV phổ biến mục tiêu, yêu cầu của tiết học :
- Nội dung chương trình thể dục 10
- Học TDNĐ động tác 1,2,3
* GV thị phạm động tác (Nam, Nữ)
2. Khởi động :
a) Khởi động chung :
+ C? lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân làm nóng
+ Xoay các khớp : cổ, tay chân, gối, hông, ép dọc, ngang , chạy bước nhỏ, nâng cao đùi
b) Khởi động chuyên môn :
Thực hiện các động tác dẽo các khớp có liên quan đến bài TDNĐ

B. PHẦN CƠ BẢN :
1. Giới thiệu nội dung, chương trình thể dục lớp 10 mà các em sẽ được học










2. Học động tác 1, 2, 3 : CẢ NAM & NỮ :
B�I N? :
+ D?ng t�c 1:Gi?m ch�n t?i ch?(4x 8 nh?p)




- TTCB : D?ng th?ng, 2 tay th? l?ng t? nhi�n, cang ng?c, m?t nhìn th?ng.
+ Nh?p 1 : Gi?m ch�n tr�i, d?ng th?i 2 tay dua tru?c ng?c, b�n tay s?p, m?t nhìn th?ng.
+ Nh?p 2 : Gi?m ch�n ph?i, d?ng th?i h? 2 tay xu?ng.
+ Nh?p 3 : Gi?m ch�n tr�i, d?ng th?i 2 tay dang ngang, b�n tay s?p.
+ Nh?p 4 : Nhu nh?p 2
+ Nh?p 5 : Nhu nh?p 1
+ Nh?p 6 : Gi?m ch�n ph?i, d?ng th?i 2 tay dua l�n cao, lịng b�n tay hu?ng v�o nhau.
+ Nh?p 7 : Nhu nh?p 3.
+ Nh?p 8 : Gi?m ch�n ph?i, d?ng th?i 2 tay h? xu?ng
+ + Nh?p 8 l?n 4 d?ng th?ng, 2 tay ch?ng hơng, cang ng?c, m?t nhìn th?ng

+ D?ng t�c 2 : Di chuy?n ngang k?t h?p v?i c? (4 x 8 nh?p)



TTCB : Nhu nh?p k?t th�c c?a d?ng t�c 1.
- 8 nh?p l?n 1 v� 3 : Di chuy?n sang tr�i.
+ Nh?p 1 : Nh�n - du?i g?i, d?ng th?i bu?c ch�n tr�i sang ngang r?ng b?ng vai, 2 tay dua song song tru?c ng?c, b�n tay s?p, c�i d?u.
+ Nh?p 2 : Nh�n, du?i g?i, d?ng th?i thu ch�n ph?i v? v?i ch�n tr�i, 2 tay ch?ng hơng, ng?a d?u ra sau.
+ Nh?p 3 : Nh�n, du?i g?i d?ng th?i bu?c ch�n tr�i sang ngang, tay tr�i dua ngang, b�n tay s?p, tay ph?i ch?ng hơng, nghi�ng d?u sang tr�i.
+ Nh?p 4 : Nhu nh?p 2, nhung nhìn th?ng
+ Nh?p 5, 6, 7, 8 : Nhu nh?p 1, 2, 3, 4
- 8 nh?p l?n 2 v� 4 : Di chuy?n sang ph?i

+ D?ng t�c 3 : Lu?n (4 x 8 nh?p)



TTCB : D?ng th?ng, 2 tay th? ch?ng hơng.
- 8 nh?p l?n 1 : Di chuy?n sang tr�i
+ Nh?p 1, 2 : Nh�n - du?i g?i, d?ng th?i bu?c ch�n tr�i sang tr�i r?ng b?ng vai, 2 tay dang ngang, b�n tay s?p.
+ Nh?p 3, 4 : Ch�n ph?i dua ra sau ch�n tr�i, mui ch�n ph?i ch?m d?t, tay tr�i ch?ng hơng, tay ph?i du?i th?ng, �p nh? v�o tai, nghi�ng lu?n sang tr�i.
+ Nh?p 5,6 : Bu?c ch�n tr�i sang tr�i r?ng hon vai, 2 tay dang ngang, b�n tay s?p.
+ Nh?p 7, 8 : Thu ch�n ph?i v? v?i ch�n tr�i d?ng th?i 2 tay buơng t? nhi�n
- 8 nh?p l?n 2
+ Nh?p 1, 2 : Khu?u g?i ph?i, tr?ng t�m d?n l�n ch�n ph?i, d?ng th?i ch�n tr�i dua sang ngang th?ng g?i, nghi�ng lu?ng sang tr�i, tay tr�i ch?ng hơng, tay ph?i gio cao, du?i th?ng, �p nh? v�o tay
+ Nh?p 3,4 : Thu ch�n tr�i v? v?i ch�n ph?i, d?ng th?i h? tay th�nh tu th? d?ng th?ng, 2 tay ch?ng hơng
+ Nh?p 5, 6 : Nhu nh?p 1, 2 nhung d?i b�n
+ Nh?p 7, 8 : Nhu nh?p 3, 4 nhung thu ch�n ph?i v?, 2 tay buơng t? nhi�n.
- 8 nh?p l?n 3 : Nhu 8 nh?p l?n 1, nhung di chuy?n sang ph?i
- 8 nh?p l?n 4 : Nhu nh?p 8 l?n 2

* B�I NAM :
+ D?ng t�c 1 :Gi?m ch�n t?i ch? (2 x 8 nh?p)



+ Nh?p 1 : Co ch�n tr�i l�n r?i h? xu?ng ch?m d?t d?ng th?i tay ph?i dua ra tru?c, g?p c?ng tay, tay tr�i dua s�t th�n ra sau, c?ng tay hoi th? l?ng, 2 b�n tay n?m h?, th�n th?ng, m?t nhìn th?ng. + Nh?p 2 : Co ch�n ph?i l�n r?i h? xu?ng ch?m d?t d?ng th?i tay tr�i dua ra tru?c, g?p c?ng tay, tay ph?i dua s�t th�n ra sau, c?ng tay hoi th? l?ng, 2 b�n tay n?m h?, th�n th?ng, m?t nhìn th?ng. + Nh?p 3, 5, 7 : Nhu nh?p 1. + Nh?p 4, 6, 8 : Nhu nh?p 2, ri�ng nh?p 8 l?n 2 v? TTCB, 2 tay g?p tr�n vai.
D?ng t�c 2 : Tay ch�n k?t h?p v?i di chuy?n (4 x 8 nh?p)


TTCB : Nhu tu th? k?t th�c c?a d?ng t�c 1. - 8 nh?p l?n 1 v� 3 : Di chuy?n ti?n. + Nh?p 1 : Bu?c ch�n tr�i l�n 1 bu?c, tì b?ng mui ch�n, khu?u g?i, 2 tay dua l�n cao, lịng b�n tay hu?ng v�o nhau. + Nh?p 2 : Thu ch�n tr�i v?, tr?ng t�m d?n 2 ch�n, 2 tay g?p ? khu?u, c�c ngĩn tay d?t l�n vai. + Nh?p 3 : Nhu nh?p 1, nhung d?i ch�n. + Nh?p 4 : Nhu nh?p 2 + Nh?p 5 : Khu?u g?i ph?i, tr?ng t�m d?n ch�n ph?i, d?ng th?i dua ch�n tr�i sang tr�i v� tay tr�i gio ngang, b�n tay s?p, t?p tay ph?i tru?c ng?c, b�n tay s?p. + Nh?p 6 : Thu ch�n tr�i v� h? v? tu th? d?ng co b?n + Nh?p 7 : Nhu nh?p 5, nhung d?i ch�n v� tay. + Nh?p 8 : Nhu nh?p 6 - 8 nh?p l?n 2 v� 4 : Di chuy?n l�i.

D?ng t�c 3 : Tay, ng?c di chuy?n sang ngang ( 2 x 8 nh?p ho?c 4 x 8 nh?p)



TTCB : D?ng th?ng, 2 tay th? l?ng t? nhi�n. - 8 nh?p l?n 1 v� 3 : Bu?c ch�n tr�i. + Nh?p 1 : Nh�n g?i, 2 tay th? t? nhi�n. + Nh?p 2 : Bu?c ch�n tr�i sang tr�i r?ng b?ng vai, 2 tay dua t? du?i - ra tru?c - l�n cao, b�n tay hu?ng tru?c. + Nh?p 3 : Nh�n g?i, tay gi? nhu nh?p 2. + Nh?p 4 : Thu ch�n tr�i v? d?ng th?ng, 2 khu?u tay co tru?c ng?c. + Nh?p 5 : Nh�n g?i, 2 khu?u tay co tru?c ng?c. + Nh?p 6 : Bu?c ch�n tr�i sang tr�i r?ng b?ng vai ngu?i d?ng th?ng, d?ng th?i v? tay tru?c ng?c. + Nh?p 7 : Nh�n g?i, tay gi? nhu nh?p 6. + Nh?p 8 : Thu ch�n tr�i v? d?ng th?ng, d?ng th?i 2 tay dang ngang, b�n tay s?p. - 8 nh?p l?n 2 v� 4 : Bu?c ch�n ph?i

3. Chạy ngắn: Gồm 4 giai đoạn:
Xuất phát, chạy lao giữa quãng,về đích
a) Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn :
- Biết thực hiện đúng các giai đoạn KT chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ, phát triển sức nhanh
- Biết 1 số điều luật Điền kinh để vận dụng, khi tập và thi đấu.
b) Cách sử dụng bàn đạp: 3 cách bố trí bàn đạp :
- Cách phổ thông : dành cho HS phổ thông
- Cách xa: dành cho người cao,sức mạnh chân tay bình thường
- Cách gần: Thường phù hợp với người thấp, có sức mạnh tay,chân.
c) Xuất phát: gồm 3 khẩu lệnh: vào ch?, sẵn sàng, chạy


* Bài tập 1 : Chạy bước nhỏ : Tăng tần số, phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng.
- Tập bước nhỏ tại chỗ từ chậm đến nhanh
- Tập di chuyển chậm khoảng 5m (2lần), và tăng dần tốc độ di chuyển (2lần)
& Sai thường mắc và cách sửa : Còn gồng cứng người, nhảy đổi chân tập thả lỏng thân, tại ch? nhún đổi chân liên tục và từ từ cho miết chân
* Bài tập 2 : Chạy nâng cao đùi : Tăng tần số bước chạy, giúp cơ đùi tham gia vào đt nâng đùi về trước
- Tập nâng cao đùi tại ch? chậm đến nhanh -Tập nâng cao đùi di chuyển tốc độ nhanh dần
& Sai thường mắc và cách sửa : Đùi còn đưa thấp, tốc độ chậm, chạy với về trước tập nâng cao đùi tại chổ và di chuyển chậm đến tốc độ tăng dần
* Bài tập 3: Chạy đạp sau: Tăng hiệu quả bước đạp sau ,phối hợp đồ�ng bộ các bộ phận cơ thể khi chạy
-Tập chạy đổi từng chân một (đánh tay đều)
-Tập với tố�c và cự li tăng dần
& Sai thường mắc và cách sửa : Người còn dựng đứng khi chạy, cả bàn chân tiếp xúc mặt đất, đánh tay không đồng bộ,bật không cao để thực hiện đt tập chống tay vào tường để thực hiện đt chân thật chậm, tập bật cao để thực hiện từng chân một cho hoàn chỉnh
+ Ch?y tang t?c d? 30-60m
4. Củng cố bài
- Gọi kiểm tra 2 em : NAM & NỮ làm thử 3 động tác TDNĐ đã học

III. PHẦN KẾT THÚC :
_ Một số động tác hồi tĩnh ( thả lỏng chân tay, lắc đùi..)
_ Gv nhận xét buổi học, giao bài về nhà tập, và hướng dẫn HS tự tập

10`-15`
5`







5-10`

200m

4x8nhịp



2x8nhịp


65-70`















































































































































































































































5 - 10`


- GV và HS làm thủ tục nhận lớp
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu bài tập
GV(
(((((((((( (LT
((((((((((
((((((((((
((((((((((
Đội hình tập hợp lớp
- Lớp khởi động theo hàng ngang và thực hiện theo sự hướng dẫn của GV
GV(
(((((((((( (LT
((((((((((
((((((((((
((((((((((
Đội hình khởi dộng
- Tập TDNĐ theo đội hình hàng ngang
- GV giới thiệu tên động tác làm mẵu nhanh, chậm, làm mẫu chân,tay riêng
- GV đứng quay mặt về HS vừa tập vừa hô nhịp cho HS làm theo
- Chia 2 nhóm: NAM riêng, NỮ riêng, cán bộ lớp ở mỗi nhóm đếm cho lớp tập, GV dđứng quan sát, sửa sai kịp thời










* ) Cách tập động tác 1:
- Tập giậm chân tại chổ
- Tập phần tay
- Tập phối hợp giậm chân v