THỂ DỤC : KHỐI 10 NĂM HỌC 2010-2011
Tuần : 9 Tiết: 17
Ngày soạn : 10/10/2010 Bài : TTTC ( Đẩy tạ)- Chạy bền
- Các bài tập dùng sức với tạ
- Ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng kiểu “ Vai hướng ném’’
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên
I. MỤC TIÊU:
- Kiến thức : Biết cách thực hiện một số bài tập dùng sức với tạ, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi đẩy.
- Biết cách vượt qua chướng ngại vật để hoàn thành cự ly
- Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng một số bài tập dùng sức với tạ
- Thực hiện cơ bản đúng bài tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi đẩy
- Thực hiện cơ bản đúng chạy bền trên địa hình tự nhiên
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN TẬP LUYỆN
- Địa điểm: Sân tập trường PTDTNT ĐăkHà
- Phương tiện: 20 quả tạ ( trong đó 10 quả tạ nam, 10 quả tạ nữ)
+ Cờ, còi, thước đo, đồng hồ
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
Nội dung
Định lượng
Phương pháp -Tổ chức

A.Phần mở đầu
1. Nhận lớp: Ổn định tổ chức, hỏi thăm sức khỏe, phổ biến nội dung buổi tập







2. Khởi động:
- Khởi động chung: Chạy một vòng sân trường (200m)
Xoay các khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, cổ tay, cổ chân, ép ngang, ép dọc
-Các bài khởi động với tạ
- Chạy bước nhỏ (15-20m)
- Chạy nâng cao đùi (15-20m)
- Chạy đạp sau (15-20m)
6-8’













2lần x 8 nhip

Giáo viên (GV) và học sinh (HS) làm thủ tục nhận lớp
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập
- HS chú ý lắng nghe


((((((
((((((
((((((
((((((

(

( (
( (gv (
( (
( (csự (
( (
(
( (


Đội hình khổ động chung và chuyên môn



((((((
((((((
((((((
((((((

(



B. Phần cơ bản
1.Đẩy tạ: Các bài tập dùng sức với tạ
- Bài tập1 : cách cầm tạ, đặt tạ vag đứng ở tư thế chuẩn bị trượt đà
- Bài tập 2: tập tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng









- Bài tập 3: Kỹ thuật ra sức cuối cùng:








- Bài tập 4:Tập phối hợp ra sức cuối cùng với giữ thăng bằng sau khi đẩy:





2. Chạy bền:
- Một số trò chơi, bài tập bổ trợ chạy bền
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên( theo nhóm sức khỏe, giới tính )
- Nâng dần thành tích
3.Củng cố:
-Thực hiện lại kt đẩy tạ giữ thăng bằng
28-30’

- HS hoặc từng nhóm luân phiên tập cầm tạ và đặt tạ để nhận xét và sửa sai.

-GV làm mẫu và phân tích, HS theo dõi theo đội hình cự ly hẹp
+ Chia thành nhóm , mỗi nhóm10HS
+ GV kẻ hai vạch trên sân, cách nhau 15m để thực hiện bài tập
- TTCB: Vẽ một đường thăng dài khoảng 1m coi đó là đường kính của vòng đẩy. Đứng ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, sao cho chân trụ và mũi chân lăng nằm trên đường thẳng đó. Đánh dấu vi trí và khoảng cách của 2 điểm đặt chân để có sự ổn định trong quá trình tập
- Động tác : Cầm tạ vào vị trí, đặt từng chân vào chỗ đánh dấu. Sau đó thực hiện động tác ra sức uối cùng.
- TTCB: Đứng thẳng, tay cầm và đặt tạ theo đúng qui định, vai bên không có tạ hướng về hướng đẩy. Hai chân đặt với khoảng cách và góc độ như ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
-Thực hiện động tác theo 2 lệnh:
+ Chuẩn bị: Hạ thấp trọng tâm và chuyển sang chân trụ, toàn thân về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng chính xác
+ Đẩy: Thực hiện động tác ra sức cuối cùng

- TTCB : Như của bài tập ra sức cuối cùng
- Động tác thực hiện ra sức cuối cùng; sau khi kết thúc ra sức cuối cùng lập tức hạ thấp trọng tâm và nhảy đổi chân trụ về trước, đưa chân lăng về sau