SỞ GD và ĐT TPHCM Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam
Trường THPT PHÚ Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
GIÁO ÁN SỐ : 01
* Đối tượng : học sinh lớp 10
* Nội dung :
Thể dục nhịp điệu : Học động tác 1 đến động tác 3.
Chạy ngắn : xây dựng khái niệm : làm mẫu động tác, giảng dạy cho học sinh xem tranh ảnh, bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy.
Chạy bền : rèn luyện thễ lực cho học sinh.
* đích : Nhằm phát triển thể lực cho học sinh , vẻ đẹp thể hình và nhịp điệu trong vận động. Phát triển sức nhanh, mạnh bền và độ khéo léo.
* Yêu cầu : Học sinh nắm được kỹ thuật động tác và thực hiện tốt.
* Địa điểm , thiết bị dạy học :
- Sân trường THPT PHÚ.
- Giáo viên chuẩn bị tài liệu chạy ngắn, còi, tài liệu thể dục nhịp điệu tranh, ảnh , vạch xuất phát.
Hoạt động của giáo viên và học sinh:
NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC


TG
SL


I.PHẦN MỞ ĐẦU:
Nhận lớp ,điểm danh
Phổ biến nội dung buổi học
- Kiểm tra bài cũ

Khởi động:

Khởi động chung :
Học sinh thực hiện các động tác :
+ Quay cổ tay, cổ chân, khớp gối, khuỷu tay, khớp cổ.
+ Tay vai, tay ngực , vặn mình, lườn, lưng bụng , xoạc ngang , xoạc dọc, toàn thân
Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ tại chỗ,chuyển dần thành nâng cao đùi , gót chạm mông, đạp sau, chạy tăng tốc.

15’
3-5 phút



8-10 phút











4x8 nhịp


Tập hợp học sinh theo 4 hàng ngang, trật tự ổn định.
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x




Đội hình giãn cách một giang tay, xen kẽ nhau lớp trưởng điều khiến cho lớp khởi động.
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x


II.PHẦN CƠ BẢN:

1. Thể dục nhịp điệu:

a) Học động tác 1,2,3.




- Động tác 1: Dậm chân tại chỗ.(2x8 nhịp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân





Động tác 2 : Tay chân kết hợp với di chuyển.
( 2 x 8 nhịp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân





- Động tác 3 : Tay ngực kết hợp với di chuyển ngang (2 x 8 nhịp)
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp tay chân



b) Tập liên kết :
Liên kết 1 với 2
Liên kết 2 với 3
Liên kết 1,2,3
c) Chia lớp thành từng nhóm nhỏ để tập từ động tác 1 đến động tác 3.
2.. Chạy ngắn: Gồm 4 giai đoạn : xuất phát, chạy lao, giữa quãng và về đích.
*. Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn.
Kỹ thuật xuất phát thấp
+ Có 3 hiệu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng” và “chạy”
+ Sau khi nghe khẩu lệnh “vào chỗ” người chạy đứng trước bàn đạp của mình ngồi xuống chống hai tay trước vạch xuất phát lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước và sau.
+ Khi nghe khẩu lệnh “sẵn sàng” người chạy từ từ chuyển trọng tâm về trước ,đồng thời từ từ nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai.
+ Sau lệnh “chạy” người chạy đạp mạnh vào bàn đạpcá hai chânđẩy hai tay khỏi vạch xuất phát đồng thời đánhngược chiều với chân.
Kỹ thuật chạy lao
Khi hai tay rời khỏi mặt đường chạy là thời điểm bắt đầu chạy lao. Trong chạy lao điểm đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể.

B ài tập 1: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng.
Tập bước nhỏ tại chỗ từ chậm đến nhanh.
Tập di chuyển chậm khoảng 5m (2lần) và tăng