Tuần 1
Tiết 1


lí thuyết
một số phương pháp phát triển sức nhanh(Mục 1)

i.mục tiêu
-Lí thuyết: Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh.
Yêu cầu:
+HS có một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản.
+Biết vận dụng để tự tập hàng ngày.

ii.Địa điểm phương tiện
Trong lớp học. HS chuẩn bị sách, bút để ghi bài.
iii.Nội dung và phương pháp lên lớp

1.Một số hiểu biết cần thiết


-Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
-Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh;Tần số động tác nhanh ;Thực hiện động tác đơn nhanh
+Phản ứng nhanh:Ví dụ khi nghe thấy tín hiệu dừng , dừng lại ngay hoặc đang chạy …Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh Chạy , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát , khi đạp xe đạp qua đường có một tình huống xảy ra nhu có người chạy qua đường người đi xe phản ứng bằng cách phanh
+Tần số động tác nhanh:Ví dụ số lần bước chạy trong 1s số bước đi bộ trong 1phút , số lần quạt tay của VĐV bơi 50m….
+Thực hiện động tác đơn nhanh: Ví dụ trong đấu võ ,đấu kiếm .. xuất đòn nhanh ,khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc thi đấu bóng chuyền , khi đối phương đập bóng , lập tức bên đối phương có động tác đỡ bóng ,lập tức đưa tay ra chống
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly ngắn còn liên quan đến:
+Sức mạnh tốc độ: Ví dụ: đạp mạnh chân vào bàn đạp khi xuất phát ,đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát..
+Sức bền tốc độ :Ví dụ : khi nghe gắng sức chạy 10m- 20m cuối trước khi đến đích
GV xây dựng cho HS một số khái niệm về sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự khéo léo, mềm dẻo.
Dẫn dắt HS vào bài.



GV giải thích khái niệm




HS lấy ví dụ


*Củng cố:
-Hệ thông lại toàn bộ kiến thức
-Nhắc nhở HS về nhà học bài và chuẩn bị cho giờ học sau

Tuần 1
Tiết 2
chạy cự ly ngắn – thể dục liên hoàn

i.mục tiêu
-Chạy cự ly ngắn:
+Ôn một số động tác bổ trợ.
+Học :khái niệm về chạy cự ly ngắn
Yêu cầu:
+HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ.
+Bước đầu biết về khái niệm về chạy cự ly ngắn

-Thể dục liên hoàn:
+Học từ nhịp 1 – 8 bài thể dục liên hoàn nam và nữ.
Yêu cầu:
+Bước đầu thuộc động tác và tập ở mức cơ bản 8 nhịp bài thể dục.

ii.địa điểm phương tiện
-Sân tập thể dục .
-HS dọn vệ sinh sân tập. Kẻ đường chạy, vạch giới hạn, cờ đích.

III.Tiến trình giảng dạy
phần và nội dung
định lượng
phương pháp tổ chức

A.Phần mở đầu
Nhận lớp
GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

Khởi động
-Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, h