GIÁO ÁN : 12. GV :
: 20.
: 39.
: Nhảy Xa - Chạy Bền
- Nhảy xa: + Tập mô phỏng động tác chân lăng ( nhảy xa kiểu ưỡn thân).
+ Tập mô phỏng động tác chân giậm ( nhảy xa kiểu ưỡn thân).
- Chạy bền: Trên địa hình tự nhiên.
I – Mục tiêu:
- Nhảy xa: - Giúp học sinh củng cố và nâng cao kiến thức và kĩ năng về một số động tác bổ trợ cho nhảy xa.
- Chạy bền: Tiếp tục củng cố và phát triển sức bền cho học sinh.
II - Địa điểm – phương tiện.
- Địa điểm: Sân vận động Trường THPT Minh Quang.
- Phương tiện: + Chuẩn bị 1 còi, giáo án, tranh ảnh kĩ thuật.
+ Hs làm vệ sinh sân tập.
III – Tiến trình lên lớp:

Nội dung
LVĐ
Phương pháp tổ chức

I - Phần mở đầu.
1. Nhận lớp.
- Lớp trưởng tập trung và báo cáo số.
- Gv nhận lớp, hỏi thăm sức khoẻ học sinh, phổ biến nội dung, nhiệm vụ tiết học.
2. Khởi động.
- xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- ép giây chằng ngang, giây chằng dọc.
- Tại chổ đi bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
II - Phần cơ bản.
1. Nhảy xa.
a) Một số động tác bổ trợ cho nhảy xa.
- Tại chổ giậm nhảy bằng 2 chân thực hiện động tác ưỡn thân.
- Đứng chân giậm nhảy trước, chân lăng sau giậm nhảy thực hiện động tác ưỡn thân.
- Đứng trên bậc thang giậm nhảy bằng một và hai chân làm động tác ưỡn thân.

- Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không.
- Tại chổ thực hiện động tác lăng chân phối hợp miết đùi ra sau, đẩy hông về trước, sau đó gập thân.
- Một bước lăng chân phối hợp với tay – kết hợp miết đùi, đẩy hông và gập thân.
- Một bước lăng chân phối hợp với tay – kết hợp miết đùi, đẩy hông và giậm nhảy về trước gập thân, 2 chân chạm đất.
- Đi bộ 1, 3 bước làm động tác giậm nhảy lăng chân phối hợp với tay – kết hợp miết đùi, đẩy hông và giậm nhảy về trước gập thân, 2 chân chạm đất.
- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn trên không.



















2. Chạy bền:
- Nam 1200m
– Nữ 700m.







III – phần kết thúc.
- Hồi tỉnh, thả lỏng các khớp.
- Nhận xét tiết học .
- Ra Bt về nhà.
– Xuống lớp.

7 – 8’
2phút


5 – 6’




32’
11-12’



5 lần
11- 12’
3 lần

3 lần

3 lần


3 lần


3 lần


3 lần

3 lần


3 lần



3 lần


3 –4’
2l*8n

1lần







5 –6’