Sở GD & ĐT hà nội
Trường thpt lê quí Đôn
Giáo án 10


Tiết 1: Nội quy, Giới thiệu chương trình
Thể dục lớp 10
I. Mục đích, yêu cầu:
- Phổ biến nội quy tập luyện.
- Học sinh nắm được toàn bộ nội dung kiến thức sẽ học trong chương trình thể dục lớp 10
- Tập hợp đội hình. Cách chào và báo cáo GV khi nhận lớp và kết thúc giờ học, ra vào lớp
- Làm quen một số động tác khởi động và thể lực
- Yêu cầu: HS tập trung chú ý, nghiêm túc thực hiện
II. Dụng cụ sân bãi:
- Sân bãi sạch sẽ, bằng phẳng.
II. Tiến trình dạy – học:

Nội dung
Định lượng
Phương pháp – Tổ chức

A. Phần mở đầu:
Giáo viên nhận lớp: nắm tình hình của lớp, phổ biến nội dung yêu cầu buổi tập.

5 phút

Học sinh tập trung theo khối, cự ly hẹp.
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x X

GV

B. Phần cơ bản:
1) Phổ biến nội qui giờ học:
- Yêu cầu học sinh có mặt trên sân trước giờ học thể dục 3 phút
- Trang phục gọn gàng
- Đi giày thể thao hoặc giầy vải đế mềm
- Ra vào lớp phải được sự đồng ý của giáo viên
- Các trường hợp nghỉ học phải có giấy xin phép.
- ốm xin kiến tập phải có ý kiến của phòng y tế trường.
2) Giới thiệu chương trình môn thể dục lớp 10: bài tập thể dục thể dục nhịp điệu, bài tập chay cự ly ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn.
- Mục tiêu cần đạt về kiến thức
- Mục tiêu cần đạt về kỹ năng
- Yêu cầu thái độ và hành vi
3) Đội hình đội ngũ:
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số, đứng nghiêm nghỉ, quay phải, trái, đằng sau.
- Cách tập hợp và giải tán lớp, cách báo cáo của cán sự thể dục.
- Xin phép ra vào lớp



4) Tập các động tác khởi động:
- Xoay các khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối.
- ép ngang, ép dọc
- Chạy nhẹ tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Chạy gót chạm mông tại chỗ

- Thể lực: đứng lên ngồi xuống
Nhóm nam 20 lần
Nhóm nữ 15 lần

- Chạy thả lỏng: 2 vòng quanh sân trường khoảng 300 m
35 phút
3 phút










5 phút







10 phút









17 phút



2x10giây
2x10giây
2x10giây


3tổ
3tổ


GV phổ biến ngắn gọn gây hứng thú cho HS.



x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x X

GV









Giáo viên hướng dẫn sau đó tập theo đội hình lớp
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x

X Báo cáo đầu giờ

GV
GV phổ biến và hướng dẫn cho cán sự thể dục điều kiển lớp.
Lớp đứng so le cách nhau một sải tay
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x

GV X
Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ.
Cho từng nhóm thực hiện luân phiên.


Từng hàng thực hiện lần lượt.

C. Phần kết thúc:
- Lớp tập trung, GV nhận xét và đánh giá kết quả tiết học
- Giao bài tập về nhà: tự tập các động tác khởi động đã giới thiệu

5 phút
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x X

GV


Người thực hiện giáo án
Nguyễn Thanh Hoa


Sở GD & ĐT hà nội
Trường thpt lê quí Đôn
Giáo án 10

Tiết 2: Tdnđ, chạy ngắn
I. Mục đích, yêu cầu:
- Thể dục nhịp điệu: Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ cho nam, nữ riêng). Biết tên và thứ tự của 3 động tác đã học.
- Chạy ngắn:
+ Giới thiệu cho HS biết được các giai đoạn của chạy ngắn và nắm chắc KT chạy giữa quãng trong chạy ngắn
+ Học các động tác chạy bổ trợ: bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau
+ Chạy tăng tốc 30 - 60m
- Yêu cầu: tập trung chú ý, động tác thể dục phải được thực hiện đúng biên độ và có nhịp điệu.
II. Dụng cụ sân bãi:
- Sân bãi sạch sẽ, bằng phẳng. GV chuẩn bị một còi.
II. Tiến trình dạy – học:

Nội dung
Định lượng
Phương pháp – Tổ chức

A. Phần mở đầu:
1) Giáo viên nhận lớp: nắm tình hình của lớp, phổ biến nội dung yêu cầu buổi tập.





2) Tập các động tác khởi động:
- Xoay các khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối.
- ép ngang, ép dọc

8 phút
3 phút






5 phút


Theo nhịp hô của CSTD

Học sinh tập trung theo khối, cự ly hẹp.
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x X

GV
Lớp đứng so le cách nhau một sải tay

x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x

GV X


B. Phần cơ bản:
1) Thể dục nhịp điệu:
*Bài TDNĐ : Nữ
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ




- Tập phần chân
- Tập phần tay
- Phối hợp cả chân với tay
Động tác 2:Di chuyển ngang kết hợp với cổ




- Tập phần chân: Nhún duỗi
gối theo nhịp (nhịp 1 nhún, nhịp 2 duỗi gối nhanh)
+ nhún – duỗi gối tại chỗ theo nhịp đơn là nhún- duỗi ở khoảng trống giữa hai nhịp hô.
+ Nhún – duỗi gối di chuyển
( nhún gối ở khoảng trống giữa các nhịp hô, bước chân trùng vào nhịp hô).
- Tập phần tay
- Nhún – duỗi gối di chuyển kết hợp với tay theo nhịp chậm.
Động tác 3: Lườn kêt hợp với nhún - duỗi gối









- Tập phần chân
- Tập phần tay
- Tập phối hợp chân và tay của động tác lườn.
*Bài TDNĐ: Nam
Động tác1:Giậm chân tại chỗ:




Động tác 2:Tay chân kết hợp với di chuyển:




- Tập phần chân
- Tập phần tay
- Phối hợp động tác tay với phần chân kết hợp với di chuyển.
Động tác 3: Tay ngực di chuyển sang ngang




- Tập phần chân: Nhún duỗi gối theo nhịp
(nhịp 1 nhún, nhịp 2 duỗi gối nhanh)
+ nhún – duỗi gối tại chỗ theo nhịp đơn là nhún- duỗi ở khoảng trống giữa hai nhịp hô.
- Tập phần tay
- Nhún – duỗi gối di chuyển kết hợp với tay theo nhịp chậm.
- Tập liên kết động tác 2, 3
-Tập liên kết động tác 1,2, 3

2) Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn:
Gồm 4 giai đoạn:
- Xuất phát
- Chạy lao
- Chạy giữa quãng
- Về đích.
Giới thiệu chạy giữa quãng trong chạy ngắn: khi người chạy đạt đến tốc độ cao nhất thì kết thúc gđoạn “chạy lao” và bắt đầu chuyển sang gđoạn “chạy giữa quãng”. Đây là gđoạn cơ bản nhất, quyết định thành tích của người chạy.
Bước chạy phối hợp nhịp nhàng với đánh tay, chân chạm đất = nửa bàn chân trước,bước chạy phù hợp với bản thân. Thân trên hơi ngả về trước. Chạy thẳng hướng. Góc độ của chân so với mặt đất ở thời kỳ đạp sau 45 – 500.

Bài tập bổ trợ :

- Chạy bước nhỏ

- Chay nâng cao đùi

- Chay nhanh 30 - 40 m

- Chạy tăng tốc 30 - 60m xuất phát cao: XPC, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó đến hết cự li.

32 phút
20 phút









2x8nhịp
2x8nhịp
2x8nhịp









2x8nhịp







2x8nhịp

2x8nhịp





















2x8nhịp
2x8nhịp
2x8nhịp


2x8nhịp

















2x8nhịp
2x8nhịp

2x8nhịp









2x8nhịp



2x8nhịp
2x8nhịp

2x8nhịp
2x8nhịp

12 phút




















2 x30m

2 x30m

2 x30m

2x30m xen kẽ 1x60m

Theo đội hình hàng ngang, đứng so le nhau
Chia làm 2 nhóm (2 cán sự)
Nữ 2 hàng, Nam 2 hàng


GV làm mẫu cho nữ trước nam sau





x x x x x x
Nam x x x x x

GV

Nữ x x x x x
x x x x x x








- GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu nhanh, chính xác. Sau đó làm chậm tay chân riêng.

- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập theo(từ chậm đến nhanh).

Chia nhóm có cán sự điều kiển để HS tự tập, GV quan sát sửa sai cho HS

Chú ý:
- Khi hô đến nhịp cuối của động tác trước cần nêu tên động tác tiếp theo mỗi khi chuyển động tác.

- Tập chậm từng nhịp một của động tác cho đến khi tương đối thuần thục mới tăng dần tốc độ hô

- GV giúp đỡ, uốn nắn động tác và hệ thống hoá các động tác, kiến thức .



















































HS tập trung hàng theo khối. GV phổ biến ngắn gọn gây hứng thú cho HS

x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x X

GV

Chạy càng nhanh, góc độ đạp sau càng nhỏ. Thời kỳ đạp sau là KT quyết định tốc độ bước chạy nên phải sử dụng sức lực của thân, cẳng chân, cổ chân, bàn chân một cách tích cực, kết hợp cơ thể thả lỏng.
Chạy trên toàn cự ly cần thở bình thường. Chủ động nhưng không làm rối loạn KT và nhịp điệu chạy.

Sau đó chia hàng dọc chuyển động tịnh tiến về phía trước.

Đi bộ thả lỏng


x x x
x x x
x x x

GV

Đi bộ thả lỏng
GV quan sát và sửa sai cho từng hàng