GIÁO ÁN SỐ: 14

MÔN : NHẢY XA – CHẠY BỀN
(((



Tiết CT : 27+28
Thời gian dạy :


I . NHIỆM VỤ:
1.Nhảy xa: Một số bài tập, đt bổ trợ phát triển sức mạnh chân.
Hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
2.CB: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.


II.YÊU CẦU:
* Kiến thức :
- Biết một số bài tập phát triển sức mạnh của chân.
- Biết cách thực hiện 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
- Biết cách phân sức khi chạy bền.
* Kỹ năng :
-Thực hiện cơ bản đúng các bài tập phát triển sức mạnh của chân.
-Thực hiện cơ bản đúng các động tác kỹ thuật nhảy xa.
-Biết cách thở và phân sức hợp lý trong chạy bền.
-Đảm bảo an toàn trong luyện tập.



III.THỜI GIAN:
- 2 tiết (90’)

IV.ĐỊA ĐIỂM:
- Sân tập của trường.

V.DỤNG CỤ:
- Vôi; tranh nhảy xa
PHẦN VÀ NỘI DUNG
LƯỢNG VĐ


I/ Phần chuẩn bị:
Nhận lớp – Điểm danh.
Phổ biến nội dung yêu cầu của buổi tập.
Khởi động: Các đt PT chung, xoay khớp, căng cơ.
Kiểm tra bài cũ: Chạy đà-giậm nhảy-bước bộ.

(15p)
2’
2’
8’(2x8)
3’


II/ Phần cơ bản:
1)Nhảy xa:
_Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân.


_Hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.





2)Chạy bền:
_ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
400-500m




3)Củng cố kỹ thuật:Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa.

(66p)
45’











15’






6’




III/ Phần kết thúc:
-Hồi tĩnh.
-Nhận xét đánh giá buổi tập.
-H. dẫn tập ở nhà: Bổ trợ NX, luyện tập chạy bền.



(9p)
4’
3’
2’


YÊU CẦU CƠ BẢN VỀ KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC



-HS tập trung nhanh, nghiêm túc.
-Chú ý nghe gv phổ biến nội dung yêu cầu.
-Tích cực thực hiện khởi động.
-Thực hiện tốt nội dung kiểm tra.





-HS giãn cách 1 dang tay khởi động
-Gv gọi 3hs thực hiện KT gv đánh giá.





+Thực hiện tích cực các động tác bổ trợ và các bài tập phát triển sức mạnh chân.
+Xem gv thị phạm, giảng giải thực hiện đúng yêu cầu động tác.
-Thực hiện tốt sự phối hợp các giai đoạn kỹ thuật động tác.
-Chạy đà tăng dần tốc độ, độ dài bước chạy đà ổn định không thay đổi.
-Giậm mạnh vào ván giậm, tránh phạm quy.
-Bước bộ phải cảm giác bay trên không.
-Rơi xuống phải khuỵu gối giảm chấn động.

+Phân phối sức phù hợp trong cự ly chạy.
+Hít thở đều trong suốt quá trình chạy bền.
+Kiên trì khắc phục cực điểm, tích cực thực hiện hết cự ly chạy.
+Tích cực thả lỏng sau khi chạy xong.

-HS tập trung nghe gv nhắc nhở sửa sai lầm thường mắc và rút kinh nghiệm.



*Cho hs thực hiện bổ trợ và các bài tập phát triển sức mạnh chân theo hàng ngang sole và tiến về trước.

























-Gv gọi hs thực hiện tốt và chưa đạt thực hiện cả lớp xem, gv nhận xét cho hs củng cố.



-Tích cực thả lỏng, thư dãn, hít thở sâu.
-Chú ý nghe gv nhận xét đánh giá buổi tập.
-Thực hiện tốt bài tập ở nhà.



-HS giãn