Tiết .37 GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LƠP 11.
NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT


Ngày soạn: 29/12/2012
Ngày giảng: 02/01/1012

MỤC TIÊU
Kiến thức:
- Học sinh nắm được những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức.
2. Kỹ năng: - Vận dụng những nguyên tắc trên vào tập luyện, thi đấu.
3.Thái độ: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững được kiến thức.
B. PHƯƠNG PHÁP
- Thuyết trình
- Vấn đáp
- Trực quan
C. CHUÂN BỊ CỦA GV, HS
1. Chuẩn bịcủa GV: Giáo án, tranh ảnh minh họa.
2. Chuẩn bị của HS : sách, vở đồ dùng học tập.
D. Tiến trình lên lớp:
I. Ổn định. (2 phút)
II.Kiểm tra bài cũ. (không kiểm tra )
III. Bài mới:
Phổ biến Mục tiêu, nội dung, yêu cầu buổi học
Nội dung
 T/G
 Phương pháp - tổ chúc

I. nguyên tắc vừa sức:
a, Khái niệm:
- Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT. Muốn bài tập đạt hiệu quả thì phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lí…
b, Nội dung:
- Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực của người tập.
- Những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện quá thấp sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện bởi vì chúng không gây ra mệt mỏi cần thiết để tạo nên những thích ứng mới cho cơ thể.
- Nên lựa chọn các bài tập, phương pháp tập luyện vừa với sức khoẻ của HS phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm giới tính…
- Do vậy có thể cùng tập luyện một lượng vận động như nhau, cùng thực hiện một nhiệm vụ vận động giống nhau nhưng cũng ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể của mỗi em lại khác nhau.
c, Yêu cầu:
- Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoặch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực.
- Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản dễ theo dõi, kiểm tra như mach đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn, giấc ngủ cụ thể:
+ Mạch đập: Nếu sau khi kết thúc bài tập sức bền mà mạch đập vẫn cao hơn bình thường từ 10-15 lần/phút thì LVĐ của buổi tập đó quá sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ.
+ Lượng mồ hôi: sau tập luyện 1-2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều, thậm chí ban đêm vẫn ra mồ hôi thì đó là LVĐ quá mức chịu đựng.
+ Màu da: Nếu thấy sau tập da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao.
+ Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ, khớp, cảm giác chóng mặt, buồn nôn… là những tín hiệu của LVĐ quá mức chịu đựng
+ Ăn uống: ăn không ngon, ăn không ăn hết mức ăn hàng ngày là LVĐ đến