Ngày soạn:10.1.2009
Ngày dạy:12.1.2009
Tiết 37: Đá cầu – nhảy xa – chạy bền

Lớp dạy:……………………………………………………………………………..
I. Mục tiêu
- Thực hiện một số trò chơi phát triển thể lực.
- Thực hiện tốt kỹ thuật di chuyển, tâng cầu bằng đùi, má trong, má ngoài bàn chân.
- Thực hiện một số bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh của chân.
- Bước đầu thực hiện được động tác mô phỏng chân lăng, chân giậm
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm, phương tiện
1. Địa điểm:
Sân trưòng vệ sinh sạch sẽ, an toàn
2. Phương tiện:
- Cầu đá 1hs/ 1 quả, hố cát, bục giậm nhảy,..
III. Tiến trình lên lớp

Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức


A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập

2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau




3. Kiểm tra bài cũ:

8’





Mỗi động tác 2 lần x 8nhịp

3lần x 15m










- GV và HS làm thủ tục nhận lớp

((((((((
((((((((
((((((((
(((((((((
(GV

hình
x
x x
x x
x x
x x
x x
x

- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.






B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :

- Ôn tâng cầu
TTCB : Đứng chân thuận sau,chân kia trước.Hai chân chùng gối trọng tâm cơ thể hơi thấp, lưng hơi khom, hai tay buông tự nhiên để giữ thăng bằng.


Động tác : Khi xác định điểm rơi của cầu ở cách xa người,người tập nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trước,chân sau (chân đá)lướt nhanh ra trước ,hướng về phía cầu rơi.Lúc này người hơi ngả về sau,chân đá gần như duỗi thẳng hết,, mu bàn chân duỗi để tiếp xúx với cầu. Khi cầu rơi cách sân khoảng 20cm,đồng thời với việc gập nhanh bàn chân,để mu bàn chân tiếp xúc với cầu. Nhờ lực bật như “búng” vào cầu, mà cầu bay thẳng đứng cao 2 – 3m và cũng vì vậy mà có tên động tác là tâng “búng” cầu. Sau khi mu bàn chân tiếp xúc với cầu,chân đá đưa nhanh về TTCB để thực hiện lần đá tiếp theo sang sân đối phương.









2. Nhảy xa:
- Một số bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh của chân
+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m (nữ), 30m (nam).
+ Lò cò tiếp sức 10m x 2 (nữ), 15m x 2 (nam).



- Tập mô phỏng động tác chân lăng



+tập động tác đặt chân giậm nhảy giai đoạn bay trên không



+Mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không




3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá

30-35’
15`


5 - 7lần













5`
5l


5l


6-8l



6 - 8lần








20-30m

10-15m






15`


20-30m

12-15m






5-7l