Ngày soạn
Ngày dạy
Tiết:1
Bài lý thuyết
I/ mục tiêu:
1. Kiến thức:
- Giới thiệu mục tiêu nội dung chương trình lớp 10 - Học lý thuyết - Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
2. Kỹ năng :
- Hiểu và vận dụng các kiến thức áp dụng vào cuộc sống hàng ngày
3. Giáo dục :
- Tính kỷ luật nghiêm túc, ý thức kỷ luật cao
II/ địa điểm phương tiện
Địa điểm: Tại lớp học
Phương tiện: giáo án ví dụ minh hoạ, tranh ảnh...
III/ tiến trình lên lớp
Nội dung
Phương pháp

1/ Phần mở đầu
Nhận lớp: Kiểm tra sỹ số phổ biến nội dung yêu cầu buổi học.
2/ Phần cơ bản
1/Tập luyện thể dục thể thao.
a). Thể dục vệ sinh:
* TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể từ trạng thái ức chế sang trạng tháihưng phấn khắc phục tình trạng ngái ngủ.
- Duy trì để tập luyện thường xuyên.
- Tập đúng kỹ thuật, đảm bảo LVĐ.
- Tập vào thời điểm hợp lý.
* TDVS buổi tối nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh để có giấc ngủ tốt. - Tập trước giờ đi ngủ 20-30’ tập nhẹ nhàng từ 5-7’, làm VS cá nhân rồi ngủ.
b). Thể dục chóng mệt mỏi.
c). Các bài tập của chương trình môn thể dục:
- Tiến hành thường xuyên đều đặn.
- Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần khởi động tích cực.
d). Phương pháp tập luyện TDTT.
2/ Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ.
a./Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí:Là phương pháp rèn luyện đơn giản đạt kết quả cao. Rèn luyện thường xuyên làm cơ thể thích ứng được với thời tiết tránh được bệnh tật.
- Tập ở nơi có không khí trong lành, tập lúc sáng sớm (mùa hè). 9-14h(mùa đông)
b./ Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: Chủ yếu là nứơc lạnh. Làm quen với nước từ chân, đùi rồi đến tay ngực, đầu…
- Thời gian rén luyện với nước lạnh nhất nên tiến hành từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS. Tiến hành thường xuyên.
- Lưu ý không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng.
c/ Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng.
- Nên nằm để tắm nắng, mình trần và có nón che mặt và gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách báo khi tắm nắng.
- Tập vào mùa hè lúc sáng sớm và chiều tối vì lúc đó không khí trong lành.
Củng :
GV hệ thống bài lại cho HS nắm vững hơn
3/. Phần kết thúc:
Nhận xét buổi học:
Xuống lớp

Ngoài các bài tập, động tác thể dục để rèn luyện sức khoẻ vậy còn có các hình thức nào để rèn luyệ sức khoẻ nữa không?



GV đặt câu hỏi
sinh gồm những baì tập gì ?

GV đặt câu hỏi
chống mệt mỏi áp dụng khi nào những baì tập gì ?
- Học sinh trả lời


GV đặt câu hỏi :
Sử dụng yếu tố thiên nhiên gôm những baì tập gì ?
- Học sinh trả lời













GV đặt câu hỏi :
Theo em có những phương phương pháp nào để rèn luyện sức khoẻ ?
học sinh trả lời











- GV đặt một số câu hỏi.
-Nhận xét ưu khuyết điểm cùa buổi học. Học đi đôi với hành, áp dụng những điều vừa học vào trong cuộc sống.





Ngày soạn
Ngày dạy
Tiết: 2 bài thể dục – chạy bền

+ Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam, nữ riêng)
+ Chạy bền (bài tập 1 trang 71) Chạy Tăng