Kỹ Thuật nhảy Cao

Nội Dung
T
Phương pháp

I- Đĩnh nghĩa:
Nhảy cao là một hoạt động dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân để đưa cơ thể vượt qua một chướng ngại vật thẳng đứng ( vượt qua xà ngang ). Thành tích nhảy cao được biẻu hiện ở độ cao mức xà đo được. Thành tích đo được tính bâừng mét ( m ) chính xác đến centimét (cm ).
II) Những yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến độ bay xa của lần nhảy
Theo cơ học, độ cao khi bay cuả một vật được bắn trong trân không hợp với mặt phănge nằm ngang một góc( được tính theo công thức

Vo2 sin 2(
H = 2g
H: Độ cao quỹ đạo bay của tổng trong tâm.
Vo : Tốc độ bay ban đầu
(: Là tốc độ bay
g: Là gia tốc rơi tự do = 9,8m/giây2

Qua phân tích công thức trên ta thấyvì g = 9,8m/giây2 luôn là hằng số nên hai yếu tố Vo và ( là hai yếu tố quyết định đến độ cao quỹ đạo quỹ đạo bay của tổng trọng tâm. Song còn phụ thuộc độ cao của tổng trọng tâm cơ thể trước kgi bay và kỹ thuật qua xà hợp lý.
1) Nhảy cao la một kỹ thuật hoàn chỉnh, song để tiện cho việc phân tích và giảng dạy vì vậy kỹ thuật được chia ra làm 4 giai đoạn kỹ thuật sau:



1.2) Giai đoạn chạy đà và chuận bị giậm nhảy.
- Giới hạn: Từ bắt đầu chạy đà cho đến một bộ phận của chân giậm tiếp xúc điểm giậm
- Nhiệm vụ: Tạo cho người nhảy có tốc độ nằm ngang hợp lý và tạo điều kiện có lợi nhất cho giai đoạn giậm nhảy.
- Cự ly toàn đà: 15 - 20 m ( 7 - 11bước )
- Góc độ chạy đà 30- 40o chạy đà phía bên chân giậm
- Phương pháp tăng tốc độ
+ Phương pháp tăng tốc độ ngay từ đầu
+ Phương pháp tăng tốc độ từ từ
* Kỹ thuật chạy đà: Được chia làn 2 thời kỳ
- Thời kỳ1: Từ khi bắt đầu đà đến trước 4 bước cối cùng. Mục đích tạo tạo ra tố độ nằm ngang hợp lý nhấtđể chuẩn thực hiện 4 bước cuối cùng. Việc bắt đầu đà bằng tư thế ổn định hoặc di động.
- Thời kỳ 2: 4 bước cuối cùng: Từ khi chân đặt bước đầu tiên đến khi chân tiếp xúc điểm giậm. Mục đích giữ vững tốc độ nằm ngang và chuẩn bị tích cực cho giậm nhảy. Kỹ thuật của 4 bước cuối cùng có sự thay đổi về độ dài ngắn khác nhau. Nếu tính từ ván giậm trở ra: bước 1 ngắn nhất, bước 2dài nhất, bước 3 ngắn hơn bước 4. Mục đích là hạ thấp được trọng tâm cơ thể, tạo được độ ngả thân người thích hợp, góp phần tích cực từ đà chuyển sang giậm nhảy. Lúc này tư thế thân người và cách đặt chân cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giậm nhảy. tiếp xúc đất bằng cả bàn chân.

Bước1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:
-Nêu khái, giới thiệu làm mẫm cho xem tranh ảnh kỹ thuật.
- Cho nhảy tự do để