I- LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Việc nâng cao chất lượng Giáo dục thể chất cho học sinh dựa trên cơ sở hoàn thiện về kỹ năng kỹ xảo và các tố chất vận động cho các em. Chính vì vậy việc tìm tòi phương pháp mới và các cơ sở khoa học để nâng cao các tố chất thể lực : Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, dẻo, khéo léo cho các em là điều mà những người làm công tác giáo dục thể chất đặc biệt quan tâm.
Nhiều người quan niệm chạy bền chỉ là một môn thể thao “Không chính thức” hay chỉ để tham gia vào các “giải phong trào quần chúng”. Song thực tế nếu tập luyện chạy bền một cách có hệ thống, đúng phương pháp lại có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với việc phát triển các tố chất cho người tập.
Trên thực tế tinh hình giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông hiện nay chủ yếu là luyện tập các môn điền kinh (Chạy, nhảy, ném, đẩy) và các môn bóng (Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bóng ném, cầu lông, đá cầu). Chạy bền là một phân môn đựơc luyện tập ở tất cả các khối lớp và không phải đầu tư dụng cụ nhiều, có thể tập ở mọi nơi và mọi người đều có thể tham gia luyện tập. Tuy nhiên quá trình luyện tập nếu không đúng phương pháp, không có tính thường xuyên thì sẽ không đạt hiệu quả hoặc có thể gay “Phản tác dụng”. Nhìn về tổng quát đây là một phân môn mang tính đơn điệu, khó gây được hứng thú cho người tập, bản thân người tập thông thường cũng chỉ thực hiện quá trình lặp đi, lặp lại khi mệt mỏi có thể nghỉ giữa chừng bất cứ lúc nào, không nhìn thấy được tác dụng cụ thể cũng dễ gây nhàm chán. Đối với quá trình giáo dục thể chất thì phân môn này lại đóng vai trò rất quan trong, quá trình học được xuyên suốt ở tất cả các lớp học ở chương trình phổ thông cũng như ở các trường chuyên nghiệp. Hơn nữa đây là một môn điền kinh không thể thiếu trong các giải thi đấu và là một nội dung thi đấu chính thức trong các kỳ đại hội Oâlimpic. Ngoài việc nâng cao sức khỏe, làm cho cơ thể cường tráng, phát triển cân đối, thông qua việc tập luyện còn giáo dục tính dũng cảm, ngoan cường, ý chí cao cho người tập. Tuy nhiên thời gian hộc tập ở trường không nhiều, việc luyện tập lại không được thường xuyên, việc nâng được thành tích cho học sinh lại khó do đó giáo viên hầu như chỉ mới quan tâm đến việc hướng dẫn cho các em kỹ thuật và tập luyện theo khả năng mà còn ít quan tâm đến vai trò quan trọng của nó trong việc phát triển thể lực. Từ những lý do trên chúng tôi đã quyết định chọn mô hình “Luyện tập sức bền để phát triển thể lực cho học sinh” vào giảng dạy trong chương trình giáo dục thể chất cho học sinh PTTH.




II- NỘI DUNG

Cơ sở lý luận:

Cũng như các tố chất thể lực khác, sức bền là một tố chất thể lực vô cùng quan trọng đối với đời sống con người nói chung và quá trình giáo dục thể chất nói riêng. Quá trình tập luyện không chỉ làm hình dạng cơ bắp nổi to mà còn tạo khả năng huy động đầy đủ hơn các đơn vị vận động. Bởi lẽ đó nên người bình thường tham gia thi sức bền chỉ thể hiện 50% sức mạnh tối đa, còn người thường xuyên tập luyện thi tới 70%... chỉ trong trạng thái stress và trạng thái xúc động con người mới vượt ra khỏi giới hạn của mình và khi đó điều”kỳ diệu” xảy ra: Marathon đã chạy 42km195 để báo tin chiến thắng, chị Nguyễn Thị Tuyển đã vác một lần hai hòm đạn chạy liên tục trong mưa bom bão đạn để tiếp viện cho bộ đội... Để thực hiện hết tố chất sức bền cần có kỹ thuật động tác thật hiệu quả. Hiệu quả thực hiện các bài tập sức bền chủ yếu phụ thuộc năng lực phân phối sức và góc co duỗi các khớp, sự vận dụng linh họat các nhóm cơ.

2. Quá trình thử nghiệm:

a. Kế hoạch: Tiến hành thử nghiệm theo test “Luyện tập chạy bền” sau: Cho 427 em học sinh tuổi 16; 17 thực hiện chạy bền theo khả năng để đánh giá năng lực ban đầu sau đó chia số học sinh trên thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất luyện tập theo chương trình bình thường, nhóm thứ hai kết hợp luyện tập chạy bền thường xuyên cuối mỗi buổi học và vận động các em thường xuyên tập theo quy định vào các buổi chiều tối. Sau 20 tuần học tiến hành kiểm tra thể lực tòan diện, phân tích số liệu thống kê được để đánh giá kết quả.

b. Phương pháp:
Ở nhóm thử nghiệm cuối mỗi tiết học chúng tôi dành từ 10 đến 15’ cho