I. Đặt vấn đề
Dạy học môn thể dục trong các trường THPT là một nội dung biên pháp quan trọng, góp phần vào đời sống văn hoá tinh thần của học sinh và nâng cao sức khoẻ cho học sinh, thúc đẩy sự phát triển cho lớp người lao động mới cho đất nước. Nghị quyết Đại hội Đảng lần thứ VII đã nêu " Công tác TDTT cần coi trọng và nâng cao chất lượng giáo dục trong trường học, tổ chức hướng dẫn đông đảo trong quần chúng nhân dân rèn luyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lượng các cơ sở đào tạo bồi dưỡng Vận Động Viên có thành tích thể thao cao". Giảng dạy thể dục thể thao trong trường THPT là một yêu cầu quan trọng đối với từng đối tượng học sinh ngày càng chú trọng và nâng cao hiệu quả đào tạo, cũng như năng lực và phẩm chất của học sinh, để tạo nên những con người có tâm hồn trong sáng, thể chất cường tráng, trí óc thông minh đáp ứng cho chiến lược phát triển đất nước, nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực , bồ dương nhân tài.
Chương trình thể dục thường là các môn điền kinh như (Chạy, nhảy, ném đẩy...) và các môn tự chọn như bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, võ thuật...
Một trong những yêu cầu về dạy học là trang bị cho học sinh một số kiến thức kiến thức cơ bản phổ thông nhất của các kĩ thuật các môn Thể Thao trong trường học nhằm đáp ứng yêu cầu nâng cao sức khoẻ cho học sinh, đồng thời lựa chọn những học sinh tiêu biểu tham gia vào các cuộc thi đấu của Huyện, Tỉnh, khu vực...
Vì vậy để học sinh nắm bắt và thực hiện tốt các kĩ thuật cơ bản trong một tiết học đòi hỏi giáo viên phải lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng lứa tuổi, tâm lý của từng học sinh, từng nhóm, từng lớp học. Bên các bài tập phù hợp trong tiết học, cần phải chú trọng đến bài tập khởi động ban đầu, đây là một yêu cầu cần thiết trong một tiết học TD nhằm đưa trạng thái tâm lý vàc cơ thể cảu người học sẵn sàng đảm nhận một khối lượng vận động phù hợp, mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ, giảm chấn thương trong quá trình học tập.
II. Lý do chọn đề tài.
Hiện nay một số bộ phận giáo viên còn xem nhẹ bài tập khởi động, gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khoẻ của học sinh trong quá trình học môn TD. ảnh hưởng đến chất lượng, kết quả không cao, học sinh thường biểu hiện chán nản trong buổi học.
Để giải quyết vấn đề đó tôi mạnh dạn đưa một số "bài tập khởi động nhằm nâng cao hứng thú và chất lượng học tập của học sinh trong tiết học chạy cự ly ngắn". Nhằm đưa chất lượng và nâng cao thành tích của học sinh khi học sinh đã có hứng thú học tập.
III. Phương pháp tiến hành
- Quan sát sư phạm
- Phỏng vấn trực tiếp
- Thực nghiệm sư phạm
- Học hỏi và trao đổi kinh nghiệm của đồng nghiệp và các thầy cô giáo đi trước.
IV. Biện pháp áp dụng:
Để đảm bảo cho quá trình vận động, làm tăng quá trình dinh dưỡng đảm bảo cho quá trình vận động, rút ngắn thời gian tăng nhiệt độ cơ thể.
Muốn thực hiện tốt một giờ dạy đòi hỏi quá trình khở động phải chia thành 2 giai đoạn.
1. Khởi động chung:
Chuyển cơ thể từ trạng thái tỉnh sang trạng thái động áp dụng cá bài tập có tác dụng lên toàn bộ cơ thể chủ yếu là hệ thần kinh cơ và hệ hô hấp. áp dụng các bài tập sau:
- Chạy chậm theo vòng tròn lớn theo nhịp vổ tay của giáo viên. Khi có hiệu lệnh chuyển hướng thì nhanh chóng đổi chiều.
+ Tác dụng làm thần kinh hưng phấn và vui vẻ trong giáo trình khởi động.
- Khởi động các khớp: Làm nóng các khớp và tạo các chất dịch trong ổ khớp làm giảm các chấn thương mắc phải như khởi động khớp (cổ tay, cổ chân, hông, đầu gối, ép dọc, ép ngang)
- Động tác bước với: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác vặn mình: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác lườn: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác nhảy chân sáo: 1 lần x 8 nhịp
2. Khởi động chuyên môn
Dùng các bài tập phản ứng đầy đủ hoạt động chạy cự ly ngắn và các bài tập có sự phối hợp kĩ chiến thuật áp dụng các bài tập sau:
- Chạy bước nhỏ 15m/ 1lần
- Chạy nâng cao đùi 15m/ 1 lần
- Chạy hơi tiếp sức.
* Cách thức tổ chức
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
* Mục đích:
- Để gây tính thích hợp nhất về hệ vận động, động tác có phối hợp về nhịp điệu, biên độ và khả năng dùng sức, tạo hưng phấn cho quá trình hoạt động sắp tới.

V. Những điểm chú ý khi áp dụng bài tập:
- Nhắc lại các định hình động lực củ, thời gian của khởi động phụ thuộc vào trạng thái cơ thể.
+ Trạng thái bồn chồn -> Thời gian khởi động ngắn.
+ Trạng thái thờ ơ: -> Thời gian khởi động dài
- Phụ thuộc vào các cự ly vận động.
+ Hoạt động cự ly ngắn thì thời gian khởi động nhiều đòi hỏi đi sâu vào động tác khởi động, biên độ động tác.
- Phụ thuộc vào trình độ luyện tập của học sinh.
+ Đối với học sinh có tố chất khá tốt thì LVĐ của bài tập khởi động trên tạo nên hứng thú rất tốt.
+ Đối với học sinh có tố chất yếu thì bài tập trên làm học sinh bồn chồn do vậy đối với phần ít những học sinh này cần áp dụng phương pháp đối đãi cá biệt ở bài tập khởi động chuyên môn là giảm cự ly từ 15m xuống 10m.
- Phụ thuộc vào nhiệt độ của môi trường. Thời gian khởi động cho một tiết học chạy cự ly ngắn (45`/tiết) thì thời gian là từ 5 phút - 10 phút.
* Chú ý:
- Thời gian khởi động đến thời gian áp dụng bài tập là từ 2 - 3 phút là thích hợp nhất.
- Không gây hưng phấn quá mức trong quá trình khởi động dẫn đến gây ức chế trong quá trình học tập.
- Khi khởi động nếu có học sinh có dấu hiệu mệt mỏi lập tức sử dụng phương pháp đối đãi cá biệt và không được gây mệt mỏi trong quá trình khởi động.
- Khởi động phải phù hợp với đặc điểm cá nhân và đặc điểm của nội dung buổi tập, lượng vận động sắp phải hoàn thành.
2. Tâm lý của học sinh:
- Học sinh có trạng thái tâm lý phát triển dần và đến mức độ cao nhất và ổn định đến khi kết thúc giờ học, chỉ số các biểu diễn phù hợp với nhu cầu vận động của bài tập tốc độ trong tiết học chạy ly ngắn. Và mức độ thích nghi đã phù hợp với bài tập khởi động.
VI. Đối tượng áp dụng
Học sinh trường THPT số 1 Bố Trạch
Khối 11 lớp 11E, 11G, 11H, 11K.
VII. Kết quả.
Kết quả trong năm học 2005 - 2006 tôi đã áp dụng thành công cụ thể bài tập khởi động vào nội dung chạy cự ly ngắn vào học tập. Cụ thể chất lượng chạy cự ly ngắn của học sinh tăng lên nhờ hứng thú học tập có nhiều học sinh đạt kết quả cao ở nội dung cự ly ngắn 100m, 200m, 400m, 100m x4 ở hội khoẻ phù đổng tòan tỉnh năm 2005 - 2006 như em Thuỳ 11K, em Nghĩa 11K, em trang lớp 11G, em Hiến lớp 11H các em này đã đạt Huy chương vàng, bạc ở các nội dung trên. Ngoài ra có rất nhiều em trước đây không muốn học nội dung cự ly ngắn nhưng bây giờ rất tích cực tập luyện và có thành tích tốt.
VIII. Bài học kinh nghiệm và kiến nghị.
1. Bài học kinh nghiệm
Để nâng cao hứng thú học tập và chất lượng ở cự ly ngắn trong trường THPT cần phải.
- Thầy cô phải là một giáo viên mẫu mực và có trình độ chuyên môn.
- áp dụng phù hợp phương pháp đối với từng đối tượng học sinh cụ thể.
- Đảm bảo được yếu tố sân bải, dụng cụ học tập của học sinh.
- Sử dụng sang kiến phải linh hoạt tuỳ thuộc vào từng điều kiện và thời gian khác nhau.
- Đảm bảo tốt công tác tham mưu với tổ chuyên môn hay ban giám hiệu để có những biện pháp tốt trong giảng dạy.
- Cần đi sâu nắm vững, tìm hiểu được những đặc điểm về mặt tâm lý của học sinh.
2. Kiến nghị
Để đảm bảo tốt chất lượng học tập của học sinh tôi xin có kiến nghị sau.
- Nhà trường tạo điều kiện về dụng cụ và sân bãi đảm bảo tốt cho công tác dạy học.
- Khen thưởng kịp thời những học sinh đạt giải trong các cuộc thi.
- Có hình thức xử lý thích đáng với học sinh nghỉ học dài ngày. Trên đây là một số suy nghĩ của bản thân tôi trong quá trình giảng dạy, mong rằng sẻ có nhiều ý kiến hay hơn để bổ sung thêm cho sáng kiến trên và sáng kiến mới để nâng cao chất lượng môn học TD trong trường THPT hiện nay.