Sở Giáo dục và đào tạo tỉnh Bàrịa Vũng tàu
Trường THPT Nguyễn Văn Cừ
GIÁO ÁN THỂ DỤC 12
TIẾT 01
BÀI:1 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
I. MỤC TIÊU:
- Giúp học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.
- Yêu cầu học sinh học nghiêm túc, tích cực, biết vận dụng để chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh cho phù hợp.
II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN:
- Phòng học của lớp
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:

Nội dung
Phương pháp tổ chức

A/ Phần mở đầu:
1. cán sự lớp ổn định lớp, kiểm tra sĩ số và báo cáo lại với giáo viên.
B/ Phần cơ bản.
Yêu cầu :
- Học sinh nắm được những kiến thức, ghi chép đầy đủ.
- Học sinh hiểu những kiến thức của mình và chọn cách tự rèn luyện có phương pháp phù hợp.
1) KHÁI NIỆM VÀ Ý NGHĨA.
a) Khái niệm: Sức mạnh là một trong những tố chất thể lực của con người, sức mạnh là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp. Sức mạnh là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co cơ.
Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bóng, lực giậm nhảy, khả năng mang, vác, đẩy, kéo ….
Trong hoạt đông vận động sức mạnh - sức nhanh, sức mạnh - sức bền, có mối quan hệ với nhau, từ đó người ta thường phân biệt 3 dạng sức mạnh như sau:
+ Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví dụ: Cử tạ, đẩy, kéo, nâng các vật nặng. Tập luyện nhiều làm cho cơ bắp nở to ra.
+Sức mạnh nhanh (còn gọi là sức mạnh tốc độ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất. Ví dụ: ra đòn tay, chân trong các môn võ, động tác giậm nhảy, lực đạp của chân vào bàn đạp xuất phát ở các cự ly ngắn.
+Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài. Ví dụ: đua xe đạp leo đèo, đua thuyền, gánh vác trong một thời gian dài.Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng giảm mỡ thừa, góp phần nâng cao khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp.
b) Ý nghĩa: Tập luyện sức mạnh thường được thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định.Ví dụ: nằm sấp co duỗi tay. Quá trình luyện tập này sẽ tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp.
-Tập luyện thường xuyên liên tục sẽ nâng cao năng lực sức mạnh.
-Tập luyện thường xuyên tăng cường cung cấp máu cho cơ bắp, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường. Nhờ đó cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc.
-Tập luyện sức mạnh nâng cao năng lực của hệ thần kinh cơ và rèn luyện ý chí.
-Tập luyện sức mạnh tiêu hao năng lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể vóc dáng khoẻ đẹp.
2. PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả phải nắm vững được nguyên tắc, hiểu được bản chất, qua đó biết cách lựa chọn sắp xếp lượng vận động phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân.
a) Các nguyên tắc:
+ Thứ nhất cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo sự căng cơ tối đa) có 3 cách tạo ra sự căng cơ tối đa:
Cách 1: dùng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
Cách 2: dùng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa.
Cách 3: dùng lực đối kháng trung bình hoặc lớn hơn với tốc độ tối đa.
+ Thứ hai Tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy sức mạnh mới phát huy ở mức cao nhất.
+ Thứ ba Cần kết hợp tập luyện sức mạnh với tập luyện các tố chất thể lực khác nhất là sức bền vàsức nhanh.
C/ Phần kết thúc:
Nhận xét giờ học
Dặn dò học sinh về nhà học bài và tự giác thực hiện những gì mà giáo viên đã giảng dạy.
Xuống lớp

- Học trên lớp



- Phương pháp thuyết trình, giảng giải, ghi chép.
- Nhấn mạnh các nội dung trong