KẾ HOẠCH BÀI HỌC SỐ: 15
MÔN: NHẢY XA - CHẠY BỀN.
(((



Tiết CT : 29
Thời gian dạy : 24/11/2014




I. NHIỆM VỤ:
1. Nhảy xa: Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân. Hoàn thiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa “kiểu ngồi”
2. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
II. YÊU CẦU:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”; chạy trên địa hình tự nhiên.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”, duy trì và nâng cao thành tích.
- Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên, duy trì và dần sức bền.
3. Thái độ:
- Đảm bảo tổ chức tốt, nghiêm túc tập luyện, phòng trách chấn
III. THỜI GIAN:
- 1 tiết (45’)
IV. ĐỊA ĐIỂM:
- Sân tập TDTT của trường.
V. DỤNG CỤ:





PHẦN VÀ NỘI DUNG
LƯỢNG VĐ


I/ Phần mở đầu:
- Nhận lớp.
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập.
- Khởi động: Chung và chuyên môn
- KTBC: Đà tự do nhảy xa kiểu “ngồi”


(6p)
1’
1’
3’(2 lần x 8 nhịp)
1’


II/ Phần cơ bản:
1)Nhảy xa:
- Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân.


- Hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa “kiểu ngồi”





2) Chạy bền:
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
400-500m


* Củng cố: các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa “kiểu ngồi”



(35p)
26’
13’
3 – 6 lần


13’
3 – 6 lần






5’



4’


III/ Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh.
- Nhận xét.
- Dặn dò.


(4p)
1’
2’
1’


YÊU CẦU CƠ BẢN VỀ KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC



- Ổn định, cán sự báo cáo sĩ số lớp
- GV nêu ngắn gọn rõ ràng
- Tích cực thực hiện khởi động.
- Thực hiện cơ bản đúng chạy đà tự do giậm nhảy “bước bộ”ä trên không và tiếp đất bằng hai chân.
 x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x


- Gv gọi 2 hs thực hiện KT, gv đánh giá



+ Thực hiện tích cực các động tác bổ trợ và các bài tập phát triển sức mạnh chân.
+ Xem gv thị phạm, giảng giải thực hiện đúng yêu cầu động tác.
- Thực hiện tốt sự phối hợp các giai đoạn kỹ thuật động tác.
- Chạy đà tăng dần tốc độ, độ dài bước chạy đà ổn định không thay đổi.
- Giậm mạnh vào ván giậm, tránh phạm quy.
- Bước bộ phải cảm giác bay trên không.
- Rơi xuống phải khuỵu gối giảm chấn động.
+ Phân phối sức phù hợp trong cự ly chạy.
+ Hít thở đều trong suốt quá trình chạy bền.
+ Kiên trì khắc phục cực điểm, tích cực thực hiện hết cự ly chạy.
+ Tích cực thả lỏng sau khi chạy xong.
- Thực hiện được các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”


- Chia lớp thành 2 nhóm tập luyện.
- Gv quản lý, nhắc nhở sửa sai cho hs.





























+ Gv gọi hs thực hiện tốt và chưa đạt thực hiện cả lớp xem, gv nhận xét cho hs củng cố.



- Tích cực thả lỏng, thư dãn, hít thở sâu.
-