Nhảy dây bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản giúp chăm sóc vóc dáng rất hiệu quả. Đây được xem là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả tích cực.
 
1. Lợi ích của bài tập nhảy dây
Các chuyên gia thể thao cho biết, việc bạn thực hiện hoạt động nhảy dây với nhịp độ 80 – 100 nhịp nhảy trên một phút sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Từ đó, cường độ vận động cao của hoạt động nhảy dây sẽ hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và cơ thể sẽ phát triển cao lớn hơn.  
/  
Tập luyện nhảy dây còn đem lại nhiều lợi ích khác như cân bằng hệ thống tuần hoàn, hô hấp, giúp nâng cao sức bậc, khả năng nhanh nhẹn, đặc biệt là giảm stress, giảm béo và giúp cho thân hình trở nên thon gọn cũng như chiều cao hiệu .
2. Chuẩn bị cho bài tập nhảy dây
Bạn chuẩn bị một sợi dây tương đối mềm, dài xấp xỉ 2m theo chiều cao của từng người, có cán nắm càng tốt. Hai tay cầm 2 đầu dây, hai chân bước dẫm lên giữa đoạn dây, kéo được chếch thẳng lên ngang 2 vai là vừa.
Ngoài ra, bạn cũng cần một mặt phẳng, thoáng, không vướng.
3. Cách tập nhảy dây – bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả
Với bài tập này, bạn có thể áp dụng thực hiện ở bất cứ thời gian nào, tuy nhiên nếu tập sau bữa ăn thì bạn nên cách ít nhất 1,5 giờ.
Trước khi tập, khởi động toàn thân, khởi động kỹ khớp gối, cổ chân, cổ tay và cánh tay.
Tập nhảy bằng một hoặc hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay.  
/  
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên tập ở tốc độ chậm (khoảng 60 – 70 lần/phút) và thời gian ngắn (khoảng 2 – 3 phút), sau đó hãy nâng lên dần. Khi đã quen, bạn có thể đạt mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 – 160 lần/phút, kéo dài tới 10 – 20 phút.
Theo Kieuviet