LỜI CẢM ƠN
Nhóm chúng em xin chân thành cảm ơn:
Ban giám hiệu trường đại học công nghiệp thành phố hồ chí minh đã tạo một môi trường và điều kiện thuận lợi cho chúng em trong suôt quá trình học tập và rèn luyện.
Trung tâm giáo dục quốc phòng và thể chất đã cung cấp cho chúng em tài liệu liên quan đến quá trình học tập.
Đặc biệt là thầy Luận và thầy Phong đã tận tình hướng dẫn và truyền đạt kiến thức cho nhóm chúng em để hoàn thành tốt bài thu hoạch này.

Câu 1:
Kỹ thuật chạy bước nhỏ: hai chân luôn phiên chạy bước nhỏ về trước ( không nâng cao gối ). Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất từ mũi bàn chân đến hết nửa bàn chân trên. Cổ chân cần linh hoạt, không để cả bàn hoặc gót chân chạm đất, toàn thân thả lỏng.
/
Tác dụng: dung để phát triển tần số động tác tay chân khi chạy.
Kỹ thật nâng cao đùi: mỗi bước chạy khi đưa chân về trước cần chủ động nâng cao đùi sao cho đầu gối cao ngang hoặc hơn thắt lưng. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, tay đánh phối hợp tự nhiên hoặc để cẳng tay vuông góc với thân ở đoạn thắt lưng, khi chạy nâng đùi chạm vào bàn tay

/
Tác dụng: nâng độ dài bước chân, phát triển sức mạnh các cơ.
Kỹ thuật chạy đạp sau: dùng sức mạnh của chân sau đạp mạnh sao cho hông, đầu gối cẳng chân và thân trên tạo thành một đoạn thẳng chếch với mặt đất, đồng thời phối hợp với chân trước co gối ở phía trước. Tay khác bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay cùng bên với chân sau đánh về trước. Vươn cẳng chân trước ra chạm đất bằng nửa bàn chân trên, đồng thời co cẳng chân sau để đưa ra trước phối hợp luân phiên với hai tay để chuẩn bị cho bước đạp sau tiếp theo.
/
Tác dụng: tạo ra lực đẩy chủ yếu để đưa cơ thể về phía trước.
Các kỹ thuật trên có tác dụng bổ trợ cho quá trình chạy, giúp nâng cao thành tích.
Câu 2.
Kỹ thuật phát bóng thấp tay trước mặt:
Tư thế chuẩn bị:người tập đứng quay mặt về lưới, chân trái trước, mũi chân thẳng góc với đường biên ngang, chân phải sau cách chân trước nửa bước trọng tâm dồn vào chân sau, tay trái cầm bóng đưa về trước bụng.
Tung bóng: tay trái làm động tác tung bóng lên cao khoảng 25-30 cm và hơi chếch về trước một chút.
Vung tay đánh bóng:Tay trái tung bóng, trọng lượng cơ thể chuyển về chân sau và hơi khuỵu gối, tay phải đưa về phía sau chuẩn bị đánh bóng. Khi đánh bóng tay duỗi thẳng tự nhiên, vung từ sau ra trước. Khi đánh bóng trọng tâm cơ thể chuyển dần từ sau ra trước, hoàn thành động tác đánh bóng, thân người và tay có xu hướng vươn thẳng theo hướng bóng và nhanh chóng bước chân sau lên để giữ thăng bằng.
/
Kỹ thuật đánh bóng thấp tay nghiêng mình:
Tư thế chuẩn bị:Người tập đứng hông cùng bên tay cầm bóng hướng vào lướ, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơn, hai bàn chân gần như song song với nhau, trọng tâm dồn đều vào hai chân , tay cầm bóng ở ngang thắt lưng.
Tung bóng: tay làm động tác tung bóng lên cao từ 40-50 cm hơi chếch về phía trước một chút.
Vung tay đánh bóng: lúc tung bóng thân người hơi xoay sang phải, hai chân hơi khuỵu trọng lượng cơ thể dồn chân sau, cánh tay lúc đầu vung xuống và vung ngang ra sau, sau đó duỗi thẳng tự nhiên vung từ sau ra trước. Khi đánh bóng trọng lượng cơ thể chuyển lên trước đồng thời xoay thân sang bên trái mặt hướng vào lưới và nhanh chóng bước chân phải lên để giữ thăng bằng.
Kỹ thuật phát bóng cao tay trước mặt:
Tư thế chuẩn bị: tay cầm bóng đưa lên ngang tầm mặt làm động tác tung bóng ở trước mặt lên cao hơn đầu từ 80-100 cm theo hướng thẳng lên trên hơi chếch sang phải. Khi tung bóng người phát hơi hạ thấp trọng tâm rồi vươn người lên cao kết hợp với động tác tung bóng nhịp nhàng.
Vung tay đánh bóng: tay tung bóng lên cao, tay co lại và chuyển động từ trước lên cao ra sau thân trên ngữa về sau. Bàn tay mở tự nhiên. Khi bóng từ trên rơi xuống tới tầm thì tay phải vung thẳng từ sau lên cao ra trước đánh mạnh về phía sau, phần dưới tâm của bóng bằng bàn tay mở với các ngón tay chụm tự nhiên đồng thời có sự phối hợp lực của toàn thân cũng như lực gập của cổ tay để điều khiển bóng đi đúng hướng. Chân phải do có sự đẩy lên theo đà của cánh tay phải đánh bóng