Hội chứng “chiến binh cuối tuần”

TT -  Công việc bận rộn làm nhiều người không thể tập thể dục thể thao đều đặn trong tuần mà chỉ dồn sức tập luyện vào cuối tuần. Điều đó khiến họ có nhiều nguy cơ chấn thương.
Nhà chuyên môn gọi đây là “hội chứng chiến binh ngày cuối tuần”.
Thay vì cải thiện sức khỏe, những chiến binh này lại dính chấn thương, phải đi gặp bác sĩ thường xuyên và nhiều khi phải từ giã “chiến trường”, không chơi lại môn thể thao mình yêu thích.
Chấn thương của những chiến binh ngày cuối tuần có thể xảy ra cho mọi giới tính, không phân biệt tuổi tác nhưng hay gặp nhất ở người năng động trên 30 tuổi, bận rộn công việc xã hội và gia đình.
Nguyên nhân thường gặp là chúng ta vội vã vận động thể lực mà không làm nóng, khởi động kỹ và tập quá nhiều, cường độ cao trong thời gian ngắn.
Hầu hết chấn thương là căng cơ, viêm gân mãn tính, nhưng đôi khi có thể gặp đứt gân gót.
8 chấn thương thường gặp
Sau đây là tám chấn thương thường gặp cho “hội chứng chiến binh ngày cuối tuần” và cách phòng tránh
1. Tổn thương gân chóp xoay vai
Bốn gân chóp xoay bao quanh khớp vai giúp giữ vững khớp và thực hiện hầu hết các động tác của khớp vai bị cấn dưới xương mỏm cùng vai gây viêm và lâu ngày có thể dẫn tới bị rách gân.
Hay gặp ở những người tập tạ, bơi lội, tennis, bóng chuyền, cầu lông.
Cách phòng tránh: tập sức mạnh đều cho cả bốn gân chóp xoay chứ không chỉ dồn cho nhóm gân ở phía trước.
Nếu bị đau gân chóp xoay, ngoài điều trị đúng cách phải tránh những động tác lặp đi lặp lại và những động tác nặng ở tư thế giơ tay cao quá đầu cho tới khi gân hồi phục hoàn toàn.
2. Viêm gân vùng khuỷu
Những động tác lặp đi lặp lại của khớp khuỷu có thể gây viêm gân lồi cầu cả phía trong-tennis elbow lẫn phía ngoài-golf elbow.
Hay gặp ở những người chơi tennis, cầu lông, hít đất và đánh golf.
Cách phòng tránh: điều chỉnh kỹ thuật cho đúng. Mang băng giảm chấn đúng cách.
3. Viêm khớp gối tràn dịch
Khi khớp gối hoạt động quá tải lặp đi lặp lại, hoặc chịu lực tải quá nặng, khớp sẽ bị viêm, tăng tiết dịch gây sưng đau.
Có thể xảy ra ở bất cứ người chơi môn thể thao nào phải chạy nhảy nhiều. Hay gặp nhất ở tuổi trung niên.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, vận động cường độ từ ít tới nhiều, giảm cân.
4. Viêm khớp háng
Khi sụn khớp bị mòn làm xương cọ với nhau.
Có thể xảy ra ở bất cứ người chơi môn thể thao nào. Hay gặp nhất ở tuổi trung niên, người béo phì.
Cách phòng tránh: giảm cân, hạn chế chạy nhảy, chỉ chơi những môn như bơi lội, đạp xe.
5. Tổn thương sụn chêm khớp gối
Khi hai miếng sụn chêm bên trong khớp gối bị tổn thương giập hoặc rách.
Hay gặp ở những môn có động tác vặn xoắn đổi hướng khớp gối đột ngột hoặc gập gối quá mức như đá bóng, cầu lông, tennis, nâng tạ.
Cách phòng tránh: tập mạnh gân cơ tứ đầu đùi.
6. Đứt dây chằng chéo trước khớp gối
Dây chằng chéo bên trong khớp gối bị tổn thương rách hoặc đứt hoàn toàn do lực xoắn hay duỗi gối đột ngột quá mức khi chạy nhảy hoặc té ngã.
Có thể gặp tổn thương này ở bất kỳ đối tượng nào. Nhưng hay gặp nhất ở môn bóng đá, tennis, bóng chuyền.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, tập mạnh gân cơ tứ đầu, gân cơ chân ngỗng ở gối.
7. Viêm gân gót
Khi gân gót bị mất độ dẻo, đàn hồi do tuổi tác, gân sẽ dễ bị viêm, rách hoặc đứt.
Hay gặp ở những môn chạy bộ đường trường, leo dốc, những người lớn tuổi.
Cách phòng tránh: thường xuyên tập kéo căng gân gót. Làm nóng kỹ.
8. Đau thắt lưng
Do cơ lưng bị căng, thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh cột sống.
Bất kỳ ai cũng có thể bị đau thắt lưng nếu vận động quá sức, sai động tác hoặc cột sống đã có vấn đề từ trước.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, tránh tư thế xấu hoặc tập luyện quá sức khi cột sống đã có vấn đề từ trước.
Một số điều lưu ý
Sau đây là những cách phòng tránh hội chứng “chiến binh ngày