Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 01
CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). Yêu cầu các em nắm được tòan bộ chương trình học TD của lớp 10 .
Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ(nội dung 1) . Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức khỏe .
Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng ).
Chạy bền : BT 1 (tr 71).
II.Địa điểm , phương tiện
Địa điểm : Tại sân trường
Phương tiện : Chuẩn bị 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho GV, 2 còi , giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV - HS )

1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp .




10 -15p
2p


200m

2 X 8N





Ban cán sư điều khiển cho lớp� tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học.











Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển.

2. Phần cơ bản
Lý thuyết
- giới thiệu chương trình học TD của lớp 10 :
+ Phần bắt buộc : Lý thuyết ;TDNĐ ; Điền kinh ( Nhảy cao nằm nghiêng , chạy cự ly ngắn , chạy bền ); Đá cầu ; Cầu lông .
+ Phần tự chọn : Bóng chuyền ; Bơi ; Đẩy tạ ; Bóng đá ;Bóng rổ.
- Sử dụng các yếu tố thiên nhiên rèn luyện sức khỏe :
+ Td vệ sinh
+ Td chống mệt mỏi
+ Các bài tập của chương trìng môn TD.
+ Phương pháp luyện tập TDTT.
- TDNĐ : Động tác 1 -3
+Động tác1 :Giậm chân tại chỗ(4x8 N)
TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự nhiên ,căng ngực ,mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Giậm chân trái đồng thời hai tay đưa trước ngực ,bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 2 : Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay xuống
Nhịp 3 : Giậm chân trái , đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
Nhịp 4 : Như nhịp 2
Nhịp 5 : như nhịp 1
Nhịp 6 : Giậm chân phải đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau .
Nhịp 7 : Như nhịp 3
Nhịp 8: Giậm chân phải đồng thời hai tay hạ xuống
Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng , hai tay chống hông ,căng ngực mắt nhìn thẳng.
Động tác 2 : Di chuyển ngang kết hợp với cổ(4x8N)
TTCB : Như nhịp kết thúc của động tác 1.
+ 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái.
Nhịp 1: Nhún -duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay đưa song song trước ngực,bàn tay sấp,cúi đầu.
Nhịp 2: Nhún -duỗi gối,đồng thời thu chân phải về với chân trái ,hai tay chống hông , đầu ngửa ra sau.
Nhịp 3: Nhún -duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang ,tay trái đưa ngang ,bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái.
Nhịp 4 : Như nhịp 2nhưng nhìn thẳng.
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.
+ 8 nhịp lần 2 và 4 : di chuyển sang phải.
Động tác 3 : Lườn ( 4x8N)
TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông.
+ 8 nhịp lần 1 : di chuyển sang trái
Nhịp 1,2 : Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân sang trái rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhịp 3,4 :Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi chân phải chạm đất ,tay trái chống hông tay phải duỗi thẳng ép nhẹ vào tai nghiên lườn sang trái.
Nhịp 5,6 : Bước chân trái sang trái rộng hơn vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhịp 7,8 : Thu chân phải về với chân trái ,đồng thời hai tay buông tự nhiên.
+ 8 nhịp lần 2
Nhịp 1,2 : Khụyu gối phải, trọng tâm dồn lên chân phải ,đồng thời chân trái đưa sang ngang thẳng gối, ,nghiêng lườn sang trái ,tay trái chống hông ,tay phải giơ cao ,duỗi thẳng ,á�p nhẹ vào tay.
Nhỉp,4 : Thu chân trái về với chân phải ,đồng thời hạ tay thanh tư thế đứng thẳng ,hai tay chống hông.
Nhịp 5,6 : Như nhịp 5,6 nhưng đổi bên.
Nhịp 7,8 : Như nhịp 3,4 nhưng thu chân phải về hai tay buông tự nhiên.
+ 8 nhịp lần 3 : Như 8 nhịp lần 1 nhưng di chuyển sang phải.
+ 8 nhịp lần 4 : Như 8 nhịp lần 2.
- chạy bền :
70-75p

8-10P





25-30P





18-20P


















15p
















8-10P




























4-5P




Giáo viên lên lớp giảng bài là chính
( giảng bài theo phương pháp diễn giải), Sau đó hướng dẫn cho học sinh thảo luận ngay tại lớp .











(

((((((((((
((((((((((
((((((((((
((((((((((


Giáo viên thị phạm và hướng dẫn động tác động tác , sau đó học sinh cả lớp thực hành chậm từng bứơc . Khi cả lớp đã nắm được tòan bộ những động tác giáo viên đã hướng dẫn và thực hành tương đối về biên độ động tác thì cả lớp chia thành 4 tổ và theo các vị trí giáo viên phân công ôn luyện , ở các tổ có tổ trởng thực hiện điều khiển cho tổ mình thưc� hành nội dung đã được học







3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà.

4-5p

(

((((((((((
((((((((((
((((((((((
((((((((((

 Ngày 04 tháng 09 năm 2007 Người thực hiện.
CAO VĂN DŨNG











Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 02
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Chạy ngắn :
+ Giới thiệu các cách bố trí bàn đạp , xuất phát . yêu cầu các em biết sử dụng và nắm vững các cách bố trí bàn đạp
+ Bài tập chạy bước nhỏ,chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30 -40m.Yêu cầu chú ý kĩ thuật động tác.
TDNĐ : O�n động tác 1-3 , học mới động tác 4,5. Yêu cần nắm vững và phối hợp biết phối hợp giữa các động tác.
Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên.Yêu cầu thực hiện sử dụng sức và phân phối nhịp thở theo sự hướng dẫn của GV.
II.Địa điểm , phương tiện
Địa điểm : Tại sân trường
Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV - HS )

1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp .


- kiểm tra bài cũ.
10 -15p
2p


200m


2 X 8N




2P

Ban cán sư điều khiển cho lớp� tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học.










Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển.


2. Phần cơ bản
- Chạy ngắn :
+ Giới thiệu cách sử dụng bàn đạp trong chạy cự ly ngắn
+ Thực hành đóng bàn đạp và sử dụng bàn đạp.
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi .
+ Chạy tăng tốc độ 30 - 40m
- TDNĐ :
* O�n động tác 1 -3
* Học mới động tác 4,5.
+ Động tác4: Tay ngực (4x8 N)
TTCB: Tư thế cơ bản.
8 nhịp lần 1
Nhịp 1,2: nhún - duỗi gối ,đồng thời đưa chân trái ra truớc ,tay trái đưa ngang bàn tay sấp ,tay phải gập trước ngực , mắt nhìn thẳng .
Nhịp 3,4 : Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản .
Nhịp 5,6 : Nhún - duỗi gối ,đồng thời đưa chân phải ra trước ,tay phải đưa ngang ,bàn tay sấp , căng ngực , mắt nhìn thẳng.
Nhịp 7,8 : Thu chân trái về thành tư thế đứng cơ bản .
8 nhịp lần 2 như 8 nhịp lần 1 nhưng chân đưa sang ngang.
Động tác 5 : Đẩy hông (4x8N)
TTCB : Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên.
8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái.
Nhịp 1,2 :Bườc chân trái sang trái ,gốin trái hơi khụyu ,chân phải thẳng ,đẩy hông sang phải tay phải chếch cao bàn tay hương sang bên , tay trái chống hông .
Nhịp 3,4 : Thu chân phải về cùng chân trái ,hai tay chống hông ,đẩy hông sang trái .
Nhịp 5 : Đẩy hông sang phải .
Nhịp 6 : Đẩy hông sang trái .
Nhịp 7,8 : Đẩy hông sang phải.
- 8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải
*O�n tập tòan bộ những nội dung đã học.
- chạy bền :
70-75p

6-8p

2L

3x20m
3x20m
3x20m

4-5L

15P



















15p










10 - 15p
4-5P

Gv làm mẫu phân tích cách bố trí và sử dụng bàn đạp ,sau đó kiểm tra một vài em xem khả năng tiếp thu trực tiếp trên cơ sở lý thuyết để vận dụng vào thục hành.













(

(
((((
(((((
((((((((
(((((((((((
((((((((((((


Dàn đội hình theo hình tam giác để ôn luyện , trực ban lớp điều khiển cho cả lớp thực hiện , GV theo dõi giámsát có sửa sai động tác.


3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà.

4-5p

(

((((((((((
((((((((((
((((((((((
((((((((((


Ngày 04 tháng 09 năm 2007 Người thực hiện.



CAO VĂN DŨNG












Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP