Ngày soạn:13/8/2009 Tiết: 1
Ngày giảng: 17/8/2009

Lý thuyết

Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh.




A. Mục tiêu
- Trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.
- Có một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày.
B Địa điểm phương tiện
-Địa điểm :Lớp học
- Phương tiện : Giáo án.
C Tiến trình lên lớp.
1. Một số hiểu biết cần thiết.
+ Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
+Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh.
- Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu thì chạy ngượclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v
- Tần số động tác: VD: số lâng bước chạy trong 1s, số lâng bước đi bộ trong 1 phút…
- Động tác đơn nhanh: như trong đấu võ, đấu kiếm.. xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh.
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn liên quan đến:
- Sức mạnh tốc độ: như đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát.
- Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi đến đích.
2. Phương pháp tập luỵên phát triển sức nhanh.
Từ những điểm như đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài tập dưới đây:
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ.

3. Một số quy định trong giờ học
- Phải đảm bảo sức khoẻ trong 1 giờ học
- Phải có giầy ba ta
- Thể hiện khả năng của bản thân về môn học
- Tích cưc tự giác
- Mang dụng cụ đầy đủ khi yêu cầu
4. Hệ thống bài
- Giáo viên nhắc lại một số ý chính trong bài.
- Học sinh chú ý nghiêm túc.
5. Giao bài tập về nhà
Tập luyện chạy bền

D. Rút kinh nghiệm
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..



















Ngày soạn: 17/8/2009 Tiết: 2
Ngày giảng:20/8/2009
Bài Thể dục – chạy ngắn
-Bài TD:- Học từ nhịp 1- 8
- Chạy ngắn: - Học: Khái niệm về cự ly chạy ngắn, Một số động tác bổ trợ kĩ thuật, trò chơi phát triển sức nhanh.
A. Mục tiêu
- Kiến thức: Tiếp tục ôn bài TD và kỹ thuật chạy
- Kỹ năng : Thực hiện thuần thục động tác TD, thực hiện tốt kỹ năng chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đá lăng sau, tại chỗ đánh tay, chạy xuất phát cao 40 - 60m, trò chơi: “ Chạy tiếp sức”.
B. Địa điểm – phương tiện
-Đ