Ngày soạn 12/08/2010 giáo án số 1
Tiết 1:Tuần 1 bài học : lí thuyết
I/.
Giới thiệu tóm tắt cho Hs về mục tiêu và nội dung chương trình lớp 12.
Giúp Hs có một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh
II/ Địa điểm – phương tiện
Tại phòng học của lớp. Sách giáo viên - giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết
III/ Tiến trình lên lớp:

Nội Dung
Định Lượng
Phương Pháp - Tổ Chức
( Hoạt Động Của GV – HS )

1/ Phần Mở Đầu
- Nhận lớp kiểm tra sỉ số phổ biến mục tiêu bài học
- Thăm hỏi HS trong lớp
4-5’

- Lớp trưởng báo cáo sỹ số.
- GV nói ngắn gọn nội dung bài học.

2/ Phần Cơ Bản
2.1. Mục tiêu chương trình lớp 12.
a). Về kiến thức. Biết thực hiện bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể dục phát triển chung của nam; nắm bắt kỷ thuật và một số điều luật cơ bản của các môn thể thao.
b) Về kỷ năng: Thực hiện cơ bản đúng, đẹp các thao tác kỷ thuật của các nội dung được học.
- Đạt chuẩn LRTT theo lứa tuôit và giới tính.
c) Thái độ , hành vi.
- Tự giác và tích cực học môn thể dục, có kế hoạch tập luyện hằng ngày.
- Có lối sống lành mạnh và luôn có ý thức phòng tránh các tệ nạn XH.
2.2 Nội dung chương trình lớp 12.
- Lý thyết chung : 2 tiết.
- Thể dục, TDNĐ nữ, TD phát triển chung của nam: 7 tiết.
- Chạy tiếp sức: 6 tiết.
- Chạy bền: 6 tiết.
- Nhảy xa ưỡn thân: 8 tiết.
- Đá cầu: 6 tiết.
- Cầu lông: 7 tiết.
- Các môn thể thao tự chọn: 20 tiết.
- Ôn kiểm tra cuối họ kỳ, cuối năm, kiểm tra tiêu chuẩn RLTT: 8 tiết.
2.3 Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
a) Khái niệm:
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng sự nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sợ co cơ nhanh.
* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài.
b) ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
- Tạo nên những kích thích và biến đổi về chức năng cuả cư thể và cơ bắp.
- Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, trao đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn lúc bình thường.
- Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí.
- Là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiệ các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật TT.
- Làm tiêu hao lợng mỡ thừa, làm cho cơ thể có dáng vóc khoẻ, đẹp.
c) Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức m