Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 01
CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). Yêu cầu các em nắm được tòan bộ chương trình học TD của lớp 10 .
Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ(nội dung 1) . Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn luyện sức khỏe .
Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng ).
Chạy bền : BT 1 (tr 71).
II.Địa điểm , phương tiện
Địa điểm : Tại sân trường
Phương tiện : Chuẩn bị 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho GV, 2 còi , giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )

1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp .




10 -15p
2p


200m

2 X 8N





Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học.











Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển.

2. Phần cơ bản
Lý thuyết
- giới thiệu chương trình học TD của lớp 10 :
+ Phần bắt buộc : Lý thuyết ;TDNĐ ; Điền kinh ( Nhảy cao nằm nghiêng , chạy cự ly ngắn , chạy bền ); Đá cầu ; Cầu lông .
+ Phần tự chọn : Bóng chuyền ; Bơi ; Đẩy tạ ; Bóng đá ;Bóng rổ.
- Sử dụng các yếu tố thiên nhiên rèn luyện sức khỏe :
+ Td vệ sinh
+ Td chống mệt mỏi
+ Các bài tập của chương trìng môn TD.
+ Phương pháp luyện tập TDTT.
- TDNĐ : Động tác 1 -3
+Động tác1 :Giậm chân tại chỗ(4x8 N)
TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự nhiên ,căng ngực ,mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Giậm chân trái đồng thời hai tay đưa trước ngực ,bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 2 : Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay xuống
Nhịp 3 : Giậm chân trái , đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
Nhịp 4 : Như nhịp 2
Nhịp 5 : như nhịp 1
Nhịp 6 : Giậm chân phải đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau .
Nhịp 7 : Như nhịp 3
Nhịp 8: Giậm chân phải đồng thời hai tay hạ xuống
Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng , hai tay chống hông ,căng ngực mắt nhìn thẳng.
Động tác 2 : Di chuyển ngang kết hợp với cổ(4x8N)
TTCB : Như nhịp kết thúc của động tác 1.
+ 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái.
Nhịp 1: Nhún –duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay đưa song song trước ngực,bàn tay sấp,cúi đầu.
Nhịp 2: Nhún –duỗi gối,đồng thời thu chân phải về với chân trái ,hai tay chống hông , đầu ngửa ra sau.
Nhịp 3: Nhún –duỗi gối , đồng thời bước chân trái sang ngang ,tay trái đưa ngang ,bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái.
Nhịp 4 : Như nhịp 2nhưng nhìn thẳng.
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.
+ 8 nhịp lần 2 và 4 : di chuyển sang phải.
Động tác 3 : Lườn ( 4x8N)
TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông.
+ 8 nhịp lần 1 : di chuyển sang trái
Nhịp 1,2 : Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân sang trái rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhịp 3,4 :Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi chân phải chạm đất ,tay trái chống hông tay phải duỗi thẳng ép nhẹ vào tai nghiên lườn sang trái.
Nhịp 5,6 : Bước chân trái sang trái rộng hơn vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhịp 7,8 : Thu chân phải về với chân trái ,đồng thời hai tay buông tự nhiên.
+ 8 nhịp lần 2