Tiết 1:
PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG HOẠT ĐỘNG
THỂ DỤC THỂ THAO (m?c 1)
I. Mục đích:
Chương trình môn học thể dục 7 nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những kết quả đã học lớp 6, chuẩn bị học có hiệu quả chương trình lớp 8, từng bước thực hiện mục tiêu môn học ở trung học cơ sở là:
- Yêu cầu:
- Biết một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn nâng cao sức khoẻ.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh.
- Có sự tăng tiến về thể lực, thể hiện bản thân về TDTT, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường.
II. Nội dung chương trình thể dục lớp 7:
- Lý thuyết chung
- Đội hình đội ngũ
- Bài thể dục phát triển chung
- Trò chơi và động tác bổ trợ chạy nhanh
- Trò chơi và động tác chạy bền
- Trò chơi và động tác bổ trợ nhảy xa - nhảy cao
- Trò chơi và động tác bổ trợ ném bóng
- Môn thể thao tự chọn
- Ôn tập và kiểm tra.
III. Phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT:
* Ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thương tronh hoạt động thể dục thể thao:
Tập luyện TDTT là nâng cao sức khoẻ, thế nhưng do không biết hoặc biết nhưng coi thường, không chịu tuân theo các nguyên tắc, phương pháp khoa học trong hoạt động TDTT nên người tập đã để xảy ra chấn thương như:
- Xây xát nhẹ chưa hoặc có chảy máu ít ở ngoài da.
- Choáng ngất, tổn thương cơ
- Bong gân
- Tổn thương khớp và sai khớp
- Giập hoặc gãy xương.
Để xảy ra chấn thương làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ thể lực là đi ngược lại mục đích của việc tập luyện TDTT. Do đó, có thể nói chấn thương là kẻ thù của TDTT. Biết được nguyên nhân và cách phòng tránh, không để xảy ra chấn thương là yêu cầu quan trọng trong quá trình tập luyện và thi đấu TDTT.


Tiết 2:
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN

I. Mục đích:
- Rèn luyện cho học sinh tư thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể.
- Trang bị cho học sinh một số hiểu biết, kỹ năng cần thiết để rèn luyện và phát triển sức nhanh, sức bền.
II. Yêu cầu:
- Hiểu được khểu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp 6.
- Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung ôn tập.
- Biết thực hiện tương đối chính xác các nội dung ôn tập, một số trò chơi động tác bổ trợ kỹ thuật và phát triển thể lực.
- Biết phối hợp thở trong khi chạy bền, phân phối sức trên đường chạy.
- Bảo đảm an toàn khi tập.
III. Địa điểm và phương tiện: Sân trường
IV. Nội dung và phương pháp:

Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức

1. Mở đầu: Nhận lớp, phổ biến mục tiêu yêu cầu.
Khởi động: Xoay khớp cổ, cánh tay, cẳng tay, hông, gối, cổ chân cổ tay. Tại chỗ chạy đá gót chạm mông, nâng cao đùi, chạy nhẹ nhàng 2V.
2. Cơ bản: ĐHĐN: Ôn tập họp hàng dọc.
Khẩu lệnh: "Thành 1 (2, 3, 4) hàng dọc - tập họp"
Dóng hàng: "Nhìn trước - thẳng", "Thôi"
- Đứng nghiêm nghỉ. Khẩu lệnh: "Nghiêm - Nghỉ"
- Quay trái, quay phải, quay đằng sau.
Khẩu lệnh: "Bên trái, bên phải, đằng sau - quay".
Chạy nhanh:
- Chạy: bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mộng
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc phục.
Hiện tượng thở dốc và cách khắc phục. Thở dốc là thở nhanh nhưng nông chủ yếu bằng miệng. Khi chạy một vài trăm mét thấy hiện tượng tức ngực, khó thở chân tay thấy khó vận động, không muốn chạy nữa và thở dốc. Để khắc phục cần giảm tốc độ một chút đồng thời thực hiện động tác hít thở sâu khoảng 5 - 10 lần là cơ thể vượt qua giai đoạn đó về trạng thái bình thường.
- Một số động tác thư giãn thả lỏng.

3. Kết thúc: Thả lỏng
Nhận xét tiết học
Về nhà ôn lại - Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
(5`)



(35`)






3 lần/ mỗi động tác








5`
Lớp trưởng tập trung lớp báo cáo giáo viên



x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x


x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x









- 4 hàng ngang

Tiết 3 -4:
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN

I. Mục đích:
- Rèn luyện cho học sinh tư thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật và tinh thần tập thể.
- Trang bị cho học sinh một số hiểu biết, kỹ năng cần thiết để rèn luyện và phát triển sức nhanh, sức bền.
II. Yêu cầu:
- Hiểu được khểu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học ở lớp 6.
- Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung ôn tập.
- Biết thực hiện tương đối chính xác các nội dung ôn tập, một số trò chơi động tác bổ trợ kỹ thuật và phát triển thể lực.
- Biết phối hợp thở trong khi chạy bền, phân phối sức trên đường chạy.
- Bảo đảm an toàn khi tập.
III. Địa điểm và phương tiện: Sân trường
IV. Nội dung và phương pháp:

Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức

1. Mở đầu: Nhận lớp, phổ biến mục tiêu yêu cầu.
Khởi động: Xoay khớp cổ, cánh tay, cẳng tay, hông, gối, cổ chân cổ tay. Tại chỗ chạy đá gót chạm mông, nâng cao đùi, chạy nhẹ nhàng 2V.
2. Cơ bản:
- Kiểm tra bài cũ: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.
ĐHĐN: Nội dung như tiết 2
- Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1, 2 đến hết.
- Học biến đổi đội hình 0 - 2 - 4 ; Tập hợp hàng dọc , dóng hàng, đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, đằng sau quay.
Khẩu lệnh: "Bên trái, bên phải, đằng sau - quay".
Chạy nhanh:
- Trò chơi : "Chạy tiếp sức"
"Chạy tiếp sức chuyển vật"
- Một số bài tập bỗ trợ, bài tập phát triển sức nhanh.
- O�n tập tại chỗ đánh tay.
- Đứng mặt hướng chạy xuất phát. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi.
Trò chơi: Chạy tiếp sức
Cách chơi: Có lệnh em 1 chạy nhanh về trước vòng qua vật chuẩn chạy nhanh về vạch xuất phát đưa tay chạm em 2 sau đó về cuối hàng. Em 2 nhanh chóng chạy như em 1 đưa tay chạm em 3. Trò chơi tiếp tục lần lượt cho đến hết. Hàng nào xong trước ít phạm quy hàng đó thắng.
Trò chơi: Chạy tiếp sức chuyển vật
Cách chơi: Có lệnh em 1 mỗi hàng chạy đến vòng tròn nhặt vật trong vòng tròn chạy về lại vạch xuất phát trao em 2. Em 2 mang vật đặt vào vòng tròn chạy về đưa tay chạm em 3. Em 3 thực hiện như em 1, em 4 thực hiện như em 2. Trò chơi lần lượt cho đến hết. Hàng nào xong trước ít phạm quy, hàng đó thắng.



Chạy bền: Học phân phối sức khi chạy. Chạy trên địa hình tự nhiên.


3. Kết thúc: Thả lỏng
Nhận xét tiết học - Đánh giá tiết học.
Về nhà ôn lại - Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4.

(10`)



(70`)
2 HS


3 HS







2x30m
2x30m
2x30m


















3 vòng sân


10`





Lớp trưởng tập trung lớp báo cáo giáo viên




x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x









x x x x x x (
x x x x x x (
x x x x x x (
x x x x x x (


x x x x x x (
x x x x x x (
x x x x x x (
x x x x x x (

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x








4 hàng ngang
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
( x x x x x x

























Tiết 5:
PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG HOẠT ĐỘNG TDTT
(m?c 2)
I. Mục đích, yêu cầu:
1. Mục đích: Cung cấp cho học sinh một số hiểu biết cần thiết để chủ động phòng tránh, không để xảy ra chấn thương trong hoạt động TDTT.
2. Yêu cầu:
- Hiểu được ý nghĩa, một số nguyên nhân cơ bản và cách phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT.
- Biết vận dụng những hiểu biết đã học, để bảo đảm an toàn khi hoạt động TDTT.
II. Nội dung:
1. Một số nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thương:
- Không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi đấu TDTT như:
+ Nguyên tắc hệ thống: cần tập luyện TDTT thường xuyên, kiên trì có hệ thống.
+ Nguyên tắc tăng tiến: tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp dần, không ngẫu hứng, nóng vội, tùy tiện.
+ Nguyên tắc vừa sức: tập phù hợp với khả năng, sức khoẻ mỗi người.
+ Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện TDTT.
- Địa điểm và phương tiện tập luyện không đảm bảo an toàn vệ sinh.
- Trang phục không phù hợp.
- Môi trường tập luyện: ánh sáng, không khí. không đảm bảo yêu cầu.
- Ăn uống quá nhiều trước và sau khi tập xong.
- Không tuân thủ nội quy kỷ luật trong tập luyện và thi đấu.
2. Cách phòng tránh:
- Bắt đầu tập phải khởi động cho tốt, phần cơ bản tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp, không tập động tác khó, nguy hiểm khi không người hướng dẫn, bảo đảm. Khi kết thúc buổi tập cần phải hồi tỉnh để đưa cơ thể về trạng thái bình thường bằng một số động tác thả lỏng.
- Không tham gia thi đấu khi chưa có quá trình tập luyện nhất định.
- Ca